Стати трішки гарнішим і стрункішою за короткий час хочуть багато дівчат. Особливо актуальне це питання перед важливим урочистою подією, відпусткою і влітку, коли необхідно підкреслити всі достоїнства фігури і влізти в свою улюблену сукню. Але, на жаль, далеко не завжди вдається скинути пару-трійку зайвих кілограмів. В цьому випадку справжньою паличкою виручалочкою стане англійська дієта. Разом з Інтернет-виданням Ви дізнаєтеся, в чому ж суть такої методики схуднення, ніж вона хороша, а також як її дотримуватися.
Англійська дієта: яка вона
Як випливає з назви, англійську дієту придумали англійські дієтологи. Для британців властива педантичність. Цю рису вони використовували і в створенні своєї методики схуднення, зробивши дієту простий і високоефективної.
Більшість дієт є монотонними, тобто включають в себе одноманітні продукти. А ось британська програма схуднення заснована на різноманітному раціоні харчування, який включає в себе продукти білкового і рослинного походження. З цієї причини вона є досить щадить для організму і легко переноситься.
Суть дієти по-англійськи полягає в чергуванні білкової і рослинної їжі.
Білки є низькокалорійними. Але, незважаючи на цей факт, людина відчуває почуття насичення, яке утримується досить довго. А клітковина, якою наповнені овочі і фрукти, стимулює роботу кишечника. В результаті такого поєднання продуктів організм не накопичує жири, а отримує їх за рахунок спалювання власних запасів.
Тривалість популярної методики схуднення - 21 день. Такий проміжок часу творці дієти вибрали не випадково. Адже, як стверджують психологи, саме за таку кількість днів у людини формується нова звичка. Тому їх досить для перебудови та адаптації організму до нового раціону харчування, без стресу. При цьому за 3 тижні цілком можливо позбутися до 20 кг зайвої ваги.
Практикувати англійську дієту можуть всі бажаючі. Вона особливо сподобається тим, хто не любить жорстких обмежень у виборі продуктів. Але перш ніж зважитися на дотримання такого методу схуднення, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути неприємних наслідків.
При дотриманні дієти по-англійськи пам'ятайте про наступні правила:
• За годину до сніданку обов'язково випивайте склянку чистої води. Також робити це потрібно перед кожним прийомом їжі. В цілому за день необхідно вживати 1,5 л. води, не менше.
• Приймайте мультивітамінний комплекс. Це необхідний захід, оскільки дієта по-англійськи не дає організму всіх необхідних вітамінів і мінералів.
• Харчуйтеся дрібно, 4 рази на день.
• Прийоми їжі повинні здійснюватися в один і той же час кожен день.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00.
• Після отримання бажаних результатів не варто повертатися до вживання тих продуктів, які привели до набору зайвих кілограмів. Якщо Ви хочете зберегти результати, Вам необхідно в подальшому вести здоровий спосіб життя, що включає в себе правильне харчування.
• Вдавайтеся до такої дієти не частіше, ніж раз на півроку. Організму потрібно деякий час, щоб відновитися.
Що можна їсти, а що не можна
Англійська дієта напевно Вам сподобається. Адже вона повністю заснована на збалансованому і різноманітному харчуванні.
У раціон включаються всі улюблені продукти:
• каші з круп: вівсяна, рисова, пшоняна, гречана;
• будь-які овочі, за винятком картоплі;
• будь-які фрукти, крім винограду, інжиру, дині, бананів;
• всі види зелені, починаючи від кропу і закінчуючи базиліком.
Всі страви потрібно готувати на пару, гасити або запікати в духовці, але не смажити. Каші рекомендується готувати на воді без додавання масла, солі і цукру.
На час англійської дієти необхідно виключити зі свого раціону:
• смажену і копчену їжу;
• солодощі;
• випічку;
• цукор;
• сіль.
• макарони;
• кетчуп;
• майонез;
• алкогольні і газовані напої.
А оскільки дієта передбачає вживання великої кількості клітковини, вона протипоказана тим, у кого є порушення травлення, викликані дефіцитом ферментів.
Складаємо англійське меню на три тижні
Дієта від англійських дієтологів розроблена таким чином, що всі дні тут розділені на пари. Схема меню виглядає наступним чином:
• 2 «голодних» або «молочних» дня;
• 2 «білкових» дня;
• 2 «фруктово-овочевих» дня.
Далі йде чергування 2 білкових і 2 фруктово-овочевих днів. А останній 21 день необхідно зробити знову молочним. При такій дієті левова частка калорій має припадати на вечір. На сніданок необхідно вибирати полегшені і низькокалорійні страви. А тепер давайте розглянемо з Вами меню на кожну пару днів.
«Молочні дні»:
• сніданок - стакан молока і скибочка чорного хліба;
• обід - склянки молока;
• полуденок - стакан кефіру і шматочок житнього хліба;
• вечеря - стакан молока;
• за 2 години до сну - стакан томатного соку.
У тому випадку, якщо під час «голодних» днів у Вас піти обертом, і Ви будете відчувати загальну слабкість і нездужання, припиніть дієту і зверніться до лікаря. Такі симптоми нерідко свідчать про гормональний дисбаланс, захворювання підшлункової залози або серцевому недугу.
Якщо Ви не любите молоко, замість нього можете взяти кефір з низьким відсотком жирності.
«Білкові» дні:
• сніданок - чашка кави з молоком, шматочок житнього або зернового хліба з маслом, чайна ложка меду;
• обід - чашка м'ясного або рибного бульйону, 100 г відвареної курки, індички або яловичини, шматочок чорного хліба, 2 столові ложки зеленого горошку або 1 лист салату;
• полуденок - стакан молока, кефіру або чаю з 1 ложкою меду;
• вечеря - 2 варених яйця або 100 г відвареної курочки, 50 г сиру, склянка кефіру і скибочку житнього хліба.
«Фруктово-овочеві» дні:
• сніданок - 2 яблука або 2 апельсини. Можна замінити одним грейпфрутом;
• обід - 1 тарілка овочевого супу, приготовленого з цвітної капусти, броколі і спаржі, шматочок чорного хліба, салат зі свіжих овочів, овочеве рагу на рослинній олії або вінегрет;
• полуденок - стакан кефіру або фрукти;
• вечеря - салат з капусти, буряка і моркви, заправлений олією і лимонним соком, скибочка чорного хліба, склянку чаю, 1 чайна ложка меду.
Як вийти з англійської дієти правильно
Для того щоб результати дієти закріпилися надовго, необхідно правильно вийти з дієти. Після 3-х тижнів вживання білкової і рослинної їжі звичні страви необхідно включати в свій денний раціон плавно. Калорійність варто збільшувати поступово. При цьому важливо, щоб харчування було дробовим - до 6 разів на день.
Незважаючи на те, що початок дієти для багатьох може здатися справжнім випробуванням, ефект від такого методу схуднення позитивний і тривалий. Крім зайвих кілограмів він прекрасно оздоровлює організм, а також дарує відчуття легкості і енергії.