Наш божевільний століття пред'являє до людини особливі, деколи, нереально високі вимоги. У спробі встигнути якомога більше, ми крадемо час, відведений на сон. Не так уже й важливо, що змушує нас нехтувати повноцінним нічним відпочинком, передбаченим для нас матінкою-природою: перфекціонізм і прагнення встигнути зробити більше, ніж інші, або просто банальна неорганізованість. День за днем ми вирушаємо спати далеко за північ, обіцяючи собі завтра обов'язково лягти раніше. Однак і завтра все повторюється. До яких наслідків відгукнеться недостатнє час, відведений для повноцінного сну? пропонує дізнатися докладніше, чим небезпечний хронічний недосип?
Небезпека 1. Недосипання - перший ворог краси
Це звучить майже як гасло, і, тим не менш, це правда. Ніщо так швидко не позначається на стані шкіри, волосся і загальне враження, яке виробляє наша зовнішність на оточуючих, як безсонна ніч. І якщо якісна і дорога декоративна косметика допоможе приховати нездоровий колір обличчя під штучним рум'янцем, то втрату пружності шкіри і поява "мішків" під очима замаскувати набагато складніше.
Коли ми боремося зі сном, наш організм починає синтезувати гормон стресу - кортизол. Побічним ефектом його впливу на організм є руйнування білкового з'єднання, яке забезпечує шкірі належну пружність.
Недосипання, який отримує систематичний характер, неминуче призводить до появи ознак передчасного старіння. Якщо врахувати, що при цьому зростає ризик придбати кілька зайвих кілограмів, перспектива стає і зовсім сумною.
Небезпека 2. Коли не сплять, вони їдять
На жаль, їдять, коли не сплять, не тільки ведмежата і тигренята в зоопарку. Коли ми відмовляємо собі у відпочинку, в організмі починає активно синтезуватися грелін. Це, як можливо, ви вже здогадалися, ще один гормон. Він "пробуджує" апетит. І робить це дуже невчасно: обмінні процеси в цей час уповільнені, з'їдені вночі смакоту, день за днем відкладаються у вигляді жирових відкладень саме там, де і "звикли" - у кожного своя проблемна зона. Таким чином, позбавляючи себе сну, ми ризикуємо набрати зайву вагу, який провокує розвиток багатьох небезпечних захворювань.
Однак, небезпечна не тільки їжа, але напої, якими ми маємо звичку підбадьорювати себе вночі. Навіть "старий - добрий" кави у великих кількостях може завдати шкоди вашому здоров'ю, а вже непомірне вживання різноманітних енергетиків, яким віддає перевагу молодь, може набагато швидше негативно позначитися на вашому фізичному стані.
Небезпека 3. Недосипання - серйозна загроза здоров'ю
Чи потрібно говорити, що хронічне недосипання відбивається на нормальній роботі всього організму. Скорочення часу нічного сну є чинником, що провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи:
- серцевої недостатності;
- інфаркту міокарда;
- гіпертензії.
Крім того, порушення обмінних процесів призводить до підвищення рівня цукру, що викликає викид в кров додаткового інсуліну. Організм, намагаючись нейтралізувати надлишок цього гормону, запускає процеси, які призводять до розвитку діабету II типу.
Оскільки недолік сну вкрай негативно впливає на баланс гормонів, регулярні недосипання можуть викликати зниження імунітету і навіть розвиток деяких видів злоякісних новоутворень.
Статистичні дані свідчать, що у людей, які нехтують повноцінним нічним сном, середня тривалість життя істотно коротше, ніж у тих, хто спить не менше 7-8 годин на добу. Невже має сенс працювати буквально день і ніч, якщо при цьому зростає ризик не дожити до пенсії?
Небезпека 4. Втрата уваги, концентрації і пам'ять
Чи потрібно говорити, що регулярний недосип завдає удар, перш за все, по центральній нервовій системі. Знижується здатність до концентрації, зосередженості, погіршується увага і пам'ять. І це не дивно. Адже саме під час сну в мозку відбувається "обробка" даних. Інформація, отримана днем, повинна засвоїтися, поки ви спите.
У відсутності або при нестачі часу на сон, пам'ять помітно погіршується, адже відбувається порушення когнітивних процесів.
Інформація, звичайно, десь відкладеться, але витягти її в потрібний момент буде дуже непросто. Чи можна в цьому випадку говорити про успішне навчання і блискуче зданої сесії або своєчасно і якісно виконану роботу?
Небезпека 5. Зниження сексуальної активності
На тлі перевтоми, викликаної недосипанням, нерідко має місце зниження сексуальної активності. Виною всьому знову підступні гормони: перевтомився організм гальмує вироблення тестостерону, знижується лібідо. Людям, до тих сном, як правило, не до любовних переживань, організм економить сили. Можливо, безсонні ночі, повні любовного томління - це дуже романтично, проте недолік сну може дуже негативно позначитися на інтимній сфері.
Небезпека 6. Недосипання - це стрес, депресія, апатія
Недостатня тривалість сну не тільки приводить до погіршення пам'яті, а й уповільнює практично всі прояви мозкової активності. Знижується швидкість реакції, людина починає відчувати труднощі, якщо потрібно зіставляти дані і робити певні висновки, приймати рішення. Іншими словами, регулярне недосипання загрожує зниженням аналітичних здібностей. А це означає, що навіть якщо ви дуже крутий геймер, відсутність повноцінного відпочинку незабаром відгукнеться: віртуальному противнику буде все простіше здобувати над вами перемогу.
Про більш серйозні наслідки недосипу не хочеться навіть думати: хронічно недосипають водій на дорозі - потенційна загроза для всіх, хто може опинитися поблизу, в стресовій ситуації його реакцію передбачити вкрай складно. Емоційна сфера страждає не менше: перевтома, викликана недосипанням, збільшує ризик депресивних станів, з'являється апатія. Не хочеться нічого. У кращому випадку, хочеться спати.
Небезпека 7. Перевтома може викликати безсоння
Навіть якщо ваше щоденне недосипання викликано самими об'єктивними причинами, перевтома, яке накопичується день за днем, може викликати серйозні проблеми з засипанням. Як це не парадоксально, саме брак часу на сон може спровокувати безсоння. Можливо, вам буде потрібно звернення до фахівця і прийом седативних препаратів. Однак не варто призначати їх собі самостійно. Якщо у вас саме така проблема, спробуйте:
- перед відходом до сну не читати і не дивитися нічого, що може порушити вашу душевну рівновагу;
- здійснювати вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
- прийняти розслаблюючу ванну;
- провітрювати кімнату або залишати на ніч відкритим вікно;
- випити теплого молока з медом (чаю з м'ятою, ромашкою або мелісою);
- якщо захоплюєтеся йогою, можна виконати розслаблюючі вправи.
Також варто більш детально розглянути питання управління вашими біологічними годинами для вирішення питання безсоння.
Щоб хронічний недосип залишився в минулому
Не варто думати, що недосип - доля неорганізованих, нічого не встигають невдах або молоді, що віддає перевагу нічні тусовки нормальному сну. Весь ритм сучасного життя підштовхує нас до того, що ніч - час не менше активну, ніж день. Цілодобово працює інтернет і телебачення, та й величезна кількість супермаркетів не закриває двері на ніч. Ритм сучасного життя нерідко вимагає від нас майже неможливо: більше працювати, більше розважатися, отримувати більше інформації.
Як вирватися з порочного кола і повернутися до нормального режиму? Візьміть відгул, підіть у відпустку або на лікарняний. І дайте собі, коханому, можливість нормально виспатися. Будьте здорові, а, де ви знайдете безліч корисної інформації про збереження здоров'я, допоможе вам в цьому.
Читайте також: Як прокинутися без кави: скажіть «ні» зимовій сплячці