Вам чудово відомо, що здорове харчування і регулярні вправи здатні зміцнити здоров'я серця. Однак чи знали Ви, що є і такі звички, які просто перекреслюють всі Ваші зусилля, витрачені на цю добру справу? Люди рідко замислюються про те, що може негативно позначитися на здоров'ї серця, погоджується . Саме тому лікарі попереджають - нижченаведені звички не просто шкідливі, вони згубні для Вашого серця. Прислухайтеся до свого організму, може вже потрібно змінити спосіб життя?
Що шкідливо для Вашого серця?
Серцево-судинні захворювання - найбільш часта причина смертності в усьому світі. Самі того не розуміючи, ми часто робимо звичні дії, які безпосередньо руйнують діяльність цієї системи. Ішемічна хвороба серця вражає 21% жінок і 20% чоловіків в розвиненій Європі. Часто наша турбота про здоров'я залишається тільки на стадії прагнення до неї, тобто - поговорили і забули. І, як правило, ми не помічаємо, коли настає точка неповернення в здорове життя. Іноді, звичні нам дії згубно впливають на стан нашого серця, це:
- Статичний спосіб життя,
- Зловживання алкоголем,
- стресові ситуації,
- Споживання великої кількості солі,
- Недосипання.
Ви сидите цілий день
У порівнянні з людьми, які ведуть активний спосіб життя, пріверженнікі або заручники сидячого способу життя, які проводять п'ять і більше годин на день в положенні сидячи, подвоюють ризик серцевої недостатності. Таким людям вкрай необхідно рухатися - хоча б кожну годину по 5 хвилин.
Навіть ці 5 хвилин фізичної активності допоможуть знизити ризик серцевої недостатності, підтримуючи гнучкість Ваших артерій і належну циркуляцію крові.
Ви зловживаєте алкоголем
Результат вживання надмірної кількості алкоголю - підвищений кров'яний тиск, ожиріння, інсульти і підвищений ризик хвороб серцево-судинної системи. Вживання алкоголю в межах розумного (тобто 2 напою в день для чоловіків і 1 - для жінок), навпаки знижує ризик таких захворювань.
Під постійною дією етанолу руйнується нервова, травна і серцево-судинна системи. З'являються такі порушення:
- ослаблення м'язів,
- утворенню тромбів в судинах,
- діабет,
- всихають клітини головного мозку,
- послаблюються нирки,
- настає імпотенція.
- збільшується печінка і т.д.
Тому варто задуматися, що шкідливо для серця? Наскільки мінуси від споживання міцних напоїв, превалюють число плюсів?
Ви постійно перебуваєте під впливом стресів
Стрес змушує організм виробляти адреналін. Саме цей гормон є винуватцем підвищення ЧСС і кров'яного тиску. Чим частіше і сильніше стреси, тим більша ймовірність пошкодження кров'яних судин в серце і вище ризик інфаркту та інсульту. Мінімізувати шкідливий вплив стресу за допомогою таких дій:
- знайдіть вихід для емоцій:
- поділіться своїми почуттями з рідними;
- спробуйте побороти стрес фізичними вправами;
- правильно плануйте день, щоб уникнути стресових ситуацій.
Читайте також: Як запобігти захворюванням серця: рекомендації ВООЗ
Ви вживаєте занадто багато солі
Велика кількість калію може призвести до підвищеного кров'яного тиску, яке є фактором ризику для хвороб серцево-судинної системи, попереджає . Вживати менше солі не так вже й складно. Проблема в тому, що калій міститься ще і в різних оброблених харчових продуктах, в тому числі в готових заморожених і солоних продуктах. Пам'ятайте: не більше 1,5 мг калію в день.
Намагайтеся недосаливать їжу і незабаром Ви самі звикнете до нових смакових відчуттів.
Ви не спите достатній час
Ваше серце працює весь день, і, якщо Ви не даєте йому відпочити навіть вночі, серцево-судинна система не отримує необхідного відпочинку. Протягом першої фази сну кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень знижується, а потім підвищується і знижується, реагуючи на Ваші сновидіння в другій фазі сну. Більш того, хронічні недосипання чреваті підвищеними рівнями кортизолу та адреналіну, які спостерігаються в стресових ситуаціях, що шкідливо для серця. Тому лікарі рекомендують дорослим спати 7 - 8 годин, а підліткам і юнакам - 9 - 10.
Як допомогти своєму серцю?
Звичайно, змінити спосіб життя швидко не вийде. Людині потрібно близько 66 днів, щоб регулярно повторювані дії переросли в звичку. Тому запасіться терпінням, щоб прискорити цей процес.
- Складіть список бажаних змін - максимально точно і реалістично.
- Розбийте мети на "подцели", з якими Ви точно впораєтеся.
- Будьте поступові. У міру досягнення однієї мети відразу займіться другий - і так до кінця писку.
Якщо ж Ви зазнали невелику невдачу, не здавайтеся! Пам'ятайте, що Ваша мета того варта!