Чудеса реакції розслаблення техніка доктора Бенсона для оздоровлення організму

Термін «реакція розслаблення» ввів доктор Герберт Бенсон - кардіолог, професор, засновник Медичного інституту розуму і тіла при Гарвардській медичній школі. Даною реакцією професор назвав здатність організму до розслаблення за допомогою викиду хімічних сполук і подаються мозком сигналів. У своїй книзі «Реакція розслаблення» (The Relaxation Response) Доктор Бенсон описує переваги релаксації і пояснює, чому регулярна реакція розслаблення допомагає позбутися від порушень, викликаних стресом. Про це і піде мова в статті, яку для Вас підготував .

Реакція розслаблення - протилежність «бий або біжи»

Організм запускає реакцію «бий або біжи», коли ми знаходимося в стресовій ситуації, щоб захистити себе від небезпеки. При цьому активується симпатична нервова система, в результаті чого в тілі відбувається цілий ряд фізіологічних змін:

  • прискорюється метаболізм;
  • підвищується тиск крові;
  • прискорюється биття серця і дихання;
  • зіниці розширюються;
  • кровоносні судини звужуються.

Всі вищеописані зміни необхідні організму для того, щоб пережити стресову (небезпечну) ситуацію: боротися з загрозою або ж врятуватися втечею.

Реакція розслаблення - протилежність реакції «бий або біжи», яку запускає організмом у відповідь на стрес.

Під час стресів людина відчуває фізичний дискомфорт, пов'язаний з:

  • напругою м'язів;
  • головними болями;
  • неприємними відчуттями в шлунку;
  • частим серцебиттям;
  • поверхневим диханням.

Часта необхідність «бити чи бігти» шкодить організму, оскільки секретуються гормони стресу призводять до різних захворювань:

  • серцево-судинної системи;
  • шлунково-кишкового тракту;
  • адреналінової втоми та ін.

Реакція розслаблення (або релаксації) допомагає організму повернутися в нормальне «дострессовое» стан. Доктор Бенсон описує реакцію розслаблення як фізичний стан глибокої релаксації, в якому задіяна парасимпатична нервова система. Нижче наведені:

  • переваги реакції релаксації;
  • способи запуску реакції розслаблення.

Переваги реакції розслаблення і способи її запуску

На думку доктора Бенсона, кожній людині дуже важливо навчитися глибокої релаксації, навчитися очищати розум і досягати внутрішньої гармонії для збереження здоров'я.

Дослідження, проведені 1960-х і 70-х роках, показали, що медитація допомагає зміцнити здоров'я, особливо у хворих гіпертензією. Люди, які регулярно медитують, здатні знизити рівень стресу, поліпшити своє самопочуття, знизити тиск крові і частоту серцевих скорочень в стані спокою.

Дослідження показали, що регулярна активація реакції розслаблення може вирішити безліч проблем, пов'язаних з хронічним стресом, таких як:

  • фибромиалгия;
  • порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
  • безсоння;
  • гіпертензія;
  • тривожні розлади і т.д.

Існують різні способи запустити реакцію розслаблення. До них відносяться:

  • візуалізація;
  • прогресивна м'язова релаксація;
  • акупунктура;
  • масаж;
  • дихальні техніки;
  • молитва;
  • медитація;
  • йога;
  • тайцзи;
  • цигун.

Реакція розслаблення - відмінний спосіб справлятися з різними стрессорами, поліпшити стан здоров'я і вберегтися від захворювань.

Техніка для запуску реакції релаксації від доктора Бенсона

Доктор Бенсон рекомендує практикувати цю техніку релаксації протягом 10-20 хвилин двічі в день (вранці і ввечері), виконуючи наступні кроки:

  1. Сядьте в тиші, влаштуйтеся зручніше.
  2. закрийте очі.
  3. Поступово розслабте кожен м'яз тіла, рухаючись знизу вгору (від ступень до мови).
  4. Дихайте через ніс, прислухайтеся до свого подиху. Вдихніть, на виході скажіть «один». дихайте повільно.
  5. Продовжуйте дихати, не думаючи ні про що, на протязі 10-20 хвилин. Після цього посидьте в тиші ще пару хвилин з закритими очима і ще пару хвилин - з відкритими.
  6. Під час практики не думайте про те, чи добре у Вас виходить розслаблятися, не прагніть примусово ввести організм в стан розслаблення - пам'ятайте, що релаксація повинна прийти сама по собі.
  7. Якщо під час практики Вас будуть відволікати сторонні думки, намагайтеся їх ігнорувати, концентруючись на диханні і тихо повторюючи «один» на видиху.

Реакція розслаблення - відмінний спосіб справлятися з різними стрессорами, поліпшити стан здоров'я і вберегтися від захворювань.

Дана практика дозволить швидко запустити реакцію розслаблення. Практикуйте усвідомлене дихання в тиші пару раз в день (наприклад, вранці і ввечері або в будь-який зручний для Вас час), проте протягом двох годин після прийому їжі краще не практикувати цю техніку, оскільки травний процес перешкоджає запуску реакції розслаблення. Замість слова «один», зазначеного в пункті 4, Ви можете використовувати будь-яке інше заспокійливу, милозвучне слово, яке не викликає у Вас особливих асоціацій, здатних викликати появу непотрібних думок в голові.

Читайте також: Дихальні техніки для зняття стресу за 10 хвилин

Регулярна релаксація - відмінний спосіб нейтралізувати негативний вплив стресу на весь організм і запобігти розвитку захворювань, пов'язаних з надлишком стресових гормонів.