Дієтологи і фахівці з фітнесу твердять, що в центрі успішного схуднення знаходиться збалансоване харчування і фізичні навантаження. А що робити тим, хто не може зважитися на те, щоб схуднути і скинути вагу. Психологи в один голос вказують, що причини набору ваги знаходяться набагато глибше, ніж просте невміння правильно харчуватися або вести пасивний спосіб життя. У цій статті на розглянемо психологічні прийоми, як позбавитися від зайвої ваги в залежності від тих проблем, які заважають це зробити.
Психологічні проблеми і прийоми, як позбавитися від зайвої ваги
Всі проблеми, в тому числі і тілесні, беруть свій початок в голові. З психологічної точки зору на шляху до ідеальної фігури можуть перебувати бар'єри і страхи. Може людина не готова розлучитися зі своїми "жировими запасами" через перевернутого розуміння свого тіла і ваги.
Проблема №1 Ви емоційна людина і постійно заїдає нахлинули емоції
Як розпізнати цю проблему?
Тяга до їжі прокидається, коли Вам страшно, Ви напружені або засмучені, через злості або нудьги. Емоції буквально зносять здоровий розум зі стійкою платформи і на допомогу приходить їжа: чіпси, морозиво, шоколад, булочки, горішки, торти. І чим сильніше переживання, тим більше ймовірності набрати вагу і зіткнутися з неймовірними проблемами, щоб його скинути.
Щоб визначитися, чи схильні Ви заїдати емоції, дайте відповідь на питання, і відразу стане ясно.
запитальник:
- Коли Ви роздратовані, хочете з'їсти щось смачненьке?
- Коли нудно і не можете знайти собі заняття, починаєте шукати, чого б це перекусити?
- Коли самотньо, виникає бажання перекусити?
- Коли в житті настають зміни, Ви цього лякайтеся й починаєте багато є?
- Коли сталося щось неприємне, Ви хочете поїсти, щоб переключитися?
- Коли нічого не виходить і єдине, чого Ви хочете, це поїсти?
Якщо на ці питання була відповідь "Так" або "Не знаю", "Скоріше так, ніж ні" - це означає, що Ви володієте високою емоціогенной лінією поведінки.
Що робити, щоб позбутися від цієї звички?
Тренуйте самовираження своїх емоцій, не накопичуйте їх в собі. Психологи рекомендують на образу - гарненько поплакати, на злість - покричати в подушку або піднятися на гору і там покричати. Коли нудно і не знаєте, чим себе зайняти, почніть малювати, ліпити, вишивати, прибирати, робити ремонт. Необхідно розробляти вміння впоратися зі своїми емоціями і знайти їм інший шлях виходу, ніж переїдання смачним і солодким.
Проблема №2 Жир на тілі як захист
Підсвідомо Ваша психіка контролює вагу, щоб захиститися від обов'язків, роботи, способу життя, від того, що може принести емоційний дискомфорт. Часто саме в своїй жировому прошарку людей ховається (як равлик в будиночок) від обов'язків дбати про сім'ю, будувати успішну кар'єру. Зазвичай це відбувається через спаяності двох понять в свідомості: струнке тіло і успішна кар'єра. Якщо тіло не ідеально, значить і кар'єра не зможе бути успішною. Це замкнуте коло. Більшість невдач в особистому житті, на роботі, в сім'ї, з друзями списуються на фігуру і повноту, на зовнішність.
Як розпізнати в собі задатки цієї проблеми?
Напишіть таблицю прийдешніх змін після схуднення:
| Я схудну і почну залучати чоловіків | Але це може принести тільки біль і нерозуміння |
| мене підвищать | Але я не можу відповідати вимогам цієї посади |
| Я почну носити красиву облягаючий одяг модних дизайнерів | Але дизайнерські речі занадто дорогі для мене |
Що робити, щоб позбутися від такого настрою?
Ви усвідомили, що ваша вага є тільки засобом захисту від зовнішнього світу, щоб можна було все похибки списати на свої форми. Щоб налаштувати себе психологічно позитивно і зрозуміти, як позбавитися від зайвої ваги без страху, спробуйте відшукати в світі успішних людей тих, які домоглися успіху, будучи зовсім худенькими. Далі дайте відповідь на питання:
- Сформулюйте на папері всі проблеми, які заважають вам усвідомити, що схуднення просто необхідно. Чи справді ці проблеми є причиною зайвої ваги?
- Були такі невдачі і проблеми, які почалися саме через зайвої ваги?
- Що не подобається Вам у своїй зовнішності?
Відповіді на питання підкажуть, що неприємності і проблеми в житті, які траплялися, ніяк не пов'язані із зовнішністю і зайвою вагою. Це означає, що необхідно вирішувати всі проблеми поза своїх форм і паралельно зайнятися виправленням фігури.
Проблема №3 Чи приймаєте їжу, слідуючи звичці, а не почуттю голоду
Звичка обов'язково спустошувати тарілку зі стравою, тому що мама так привчила. Або їсте тоді, коли настав час, тобто о 2 годині обід і о 7 годині вечерю. Ви перестали прислухатися до свого організму, не враховуєте потреби тіла.
Як розпізнати цю проблему?
Заведіть харчової щоденник і протягом місяця вписуйте інформацію: скільки з'їли і що, коли і чому. Якщо в кінці місяця в щоденнику Ви помітили множинні фрази: починаю є, тому що пора обідати, вечеряти, снідати, або поїла, бо закінчила одну справу. І починаєте їсти навіть тоді, коли відсутнє почуття голоду.
Як позбутися від такої звички?
Прислухайтеся до себе, може не варто вирушати за стіл і відкривати холодильник в пошуках їжі, коли немає почуття голоду? Коли виникне бажання поїсти, подумайте, може просто з'їсти яблуко або випити води. Часто бажання перекусити ми плутаємо з жагою, і замінює стакан води рясним прийомом їжі.
Ефективний психологічний прийом, як позбавитися від зайвої ваги
Змусити себе стежити за свої раціоном і відправитися в спортзал або почати практикувати йогу, фітнес, або виконувати прості вправи для схуднення вдома можливо після ефективного психологічного настрою. Варто тільки відшукати той метод, який може подіяти саме у вашому випадку.
- метод спору
Цей метод полягає у виконанні умов спору між учасниками. Знайдіть собі однодумця: чоловіка, подругу, друга, сусідку, сестру, брата, матір. Посперечайтеся з ними, що Ви схуднете за один місяць. Ставте кордону: скільки часу має тривати суперечка, на скільки кілограм необхідно схуднути. Не ставте собі непереборні кордону - спробуйте посперечатися, що за місяць зможете схуднути на 2 кг, а не на 20 кг. Для цього запишіться в спортзал або на плавання.
Посперечайтеся з чоловіком, що за два місяці можете схуднути на 3 кг і попросіть його тільки в цьому випадку повісті Вас на відпочинок в екзотичну країну і купити дорогий купальник. Чим не мотивація? Вибирайте свій рівень мотивації і дотримуйтесь наміченим шляхом.
- Метод проб і компромісу
Цей метод полягає в використанні компромісу з собою. Ви незадоволені своєю фігурою і від цього зліться на себе, нічого не виходить на роботі, з чоловіком сваритеся, на дітях зривається? Підіть на компроміс і спробуйте змінитися. За один день поміняйте своє ставлення до своїх думок і своєї зовнішності. Почніть з малого: робити ранкову зарядку, виділяти 15 хвилин кожен день для тренування. Тільки робіть це в тихій і спокійній обстановці, щоб можна було побути наодинці з собою і своїм тілом. Головне - це спробувати захопитися заняттями, а потім справа піде швидше і легше, коли буде видно перші результати.
бажає Вам позбутися від психологічних страхів і проблем, поглянути на себе з іншого боку. Помінявши своє ставлення, до Вас прийде розуміння, як позбавитися від зайвої ваги і які вправи використовувати.
Читайте також: Як прибрати складки на спині,
Всього 10 хвилин таких тренувань і 100 калорій як і не бувало,
Скакалка для схуднення: схема тренувань на місяць