Чому нас всіх вчили в школі? Що організм людини на 80% складається з рідини, тому потрібно пити якомога більше чистої води, щоб постійно поповнювати запаси. Однак у багатьох людей після деяких збоїв в організмі запаси рідини замість природного виведення починають накопичуватися, приводячи до зовнішньої набряклості і проблем внутрішніх органів.
Про те, чим небезпечний застій лімфи, чому від лимфостаза потрібно позбавлятися і як зробити це ефективно в домашніх умовах за допомогою простої і доступної кожному гімнастики - читайте в нашій статті.
Навіщо потрібно боротися з застоєм лімфи
Застій лімфи (він же називається лімфостаз) багато хто помилково приймають за прикрий косметологічний дефект. Мовляв, сильно набрякають ноги або навіть все тіло - це, звичайно, негарно, але не смертельно, та й що з цим вдіяти?
А боротися з лимфостазом потрібно обов'язково! Адже нормальна циркуляція лімфи, яка відповідає за обмінні процеси в організмі, є гарантією тілесного здоров'я.
При порушеннях відтоку лімфи сповільнюються і обмінні процеси. Крім того, клітини не можуть отримати достатню кількість кисню, а без нього швидко стають в'ялими (як у людей похилого віку) судини і тканини. І такі некрасиві зовні і небезпечні для здоров'я дефекти при постійних застійних явищах лімфи можуть спостерігатися навіть у молодих людей.
Ефективна домашня гімнастика від застою лімфи
Перш за все, зауважимо, що перед початком занять оптимально буде пройти діагностику у свого терапевта, щоб визначитися з істинною причиною лімфостазу. Тому що якщо набряклість - це тільки зовнішній прояв, наприклад, гормональних порушень, то поки ви не приведете в порядок цю важливу сферу здоров'я, усі навчальні завдання будуть мати тільки короткочасний ефект.
Перед початком домашнього лимфодренажа потрібно виключити кілька факторів:
- Вагітність (це головне протипоказання, так як в цьому стані набряки природні)
- Гормональний дисбаланс (проблеми репродуктивної системи або щитовидної залози)
- Гострі і хронічні запальні процеси в організмі (навіть постійні ангіни можуть викликати застій лімфи)
- алергія
- Хвороби нирок (головний орган, що виводить рідину з тіла)
- Серцева недостатність
- Прийом деяких лікарських препаратів, що мають подібні побічні ефекти (протизаплідних таблеток, нестероїдних протизапальних препаратів та ін.)
Кожен з перерахованих вище факторів може провокувати затримку рідини в організмі, тому без рішення початкової проблеми наслідки усунути не вийде.
Боротися з застоєм лімфи можна відразу декількома способами:
- Ручний лімфодренажний масаж у фахівця або апаратні процедури (пресотерапія).
- Вживання великої кількості води і наслідках трав'яних чаїв в поєднанні з відмовою від кави, алкоголю і надмірно солоної їжі.
- Проста, але ефективна гімнастика від застою лімфи.
Ідеальним варіантом є поєднання всіх трьох методів, проте не кожен може собі дозволити послуги професійного масажиста або сеанси в клініці косметології. Турбуватися не варто - налагоджений питний режим, зміни в харчуванні та виконання вправ в домашніх умовах теж принесуть відмінні результати.
- Гімнастика при загальному застої лімфи
Протипоказань, крім вагітності, для цих вправ і масажних рухів немає. Їх можна виконувати навіть для профілактики лімфостазу і загального хорошого самопочуття.
Робити таку гімнастику потрібно мінімум двічі в день - вранці відразу після пробудження і ввечері перед сном. Якщо є можливість, можна робити і вдень, щоб прискорити ефект.
Важливо: всі масажні рухи повинні виконуватися від низу до верху, так як саме в такому напрямку рухається лімфа в тілі.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися відчуття втоми, як після класичних занять спортом. Навпаки - повинне бути присутнім почуття легкості, розслабленості, тепла. Якщо тіло напружене після занять, значить, обраний занадто високий темп занять. Постарайтеся виконувати вправи повільно, без поспіху, але і без пауз.
Розігріваємося для активізації лимфооттока:
- Впевненими рухами погладжують (але без натиску) розтираємо руками обличчя і шию до появи тепла.
- По черзі розтираємо (від низу до верху) однією рукою іншу. Починаємо з внутрішньої сторони, потім переходимо на зовнішню сторону рук.
- Робимо однією рукою легкі кругові рухи (за годинниковою стрілкою) на грудях в області серця.
- Такими ж плавними круговими розтираннями м'яко масажуючи живіт, рухаючись від пупка до більш широкого кола (як ніби малюючи руками спіраль).
- По черзі розтираємо ноги: обхопивши обома долонями кожну ногу, ведемо рух від стопи до стегна.
- Тепер, коли тіло одночасно розігріте і розслаблено, по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи рук, потім ніг, потім живота. Кожній частині тіла приділіть по хвилині.
Як бачите, нічого складного у вправах для поліпшення відтоку лімфи немає, і їх зможе виконати кожен читач.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися відчуття втоми, як після класичних занять спортом.
- Гімнастика при застої лімфи в ногах
Деякі люди страждають набряком саме в нижніх кінцівках. Особливо багато страждань набряклі ноги доставляють ввечері, коли вони «наливаються» і опухають.
Існують вправи, які допомагають відтоку рідини саме в ногах:
- У положенні лежачи упріться піднятими догори ногами в стіну і робіть виштовхування таза вперед.
- У положенні лежачи підніміть ноги вгору і покрутіть 20 раз стопами, потім стільки ж разів стисніть і розтисніть пальці ніг.
- У положенні лежачи на підлозі водите п'ятами вгору-вниз, не відриваючи їх від підлоги, і згинаючи тільки коліна.
- Добре знайоме всім з шкільних уроків фізкультури вправу «велосипед» дуже ефективно працює при застої лімфи в ногах. Для посилення ефекту можна робити по черзі кожною ногою.
- Підтягуйте черзі кожну ногу до грудей, лежачи на боці (на правом - ліву ногу, на лівому - праву).
- Піднімайте по черзі кожну ногу вгору в такому ж становищі, як і в попередній вправі.
Навіть якщо одна нога набрякає більше інший, в даних вправах все одно потрібно рівномірно задіяти обидві кінцівки.
Як і загальна гімнастика від застою лімфи, ці вправи не повинні викликати дискомфорту при виконанні або після нього - м'язового перенапруження, втоми. Якщо не все виходить, просто запасіться терпінням і продовжуйте заняття в своєму темпі.
До речі, при набряклості ніг корисно протягом дня по можливості якомога частіше піднімати їх вгору. Це ж правило працює і для тих, у кого сильно набрякають руки.
Протипоказань для гімнастики при застої лімфи немає - такі вправи корисно робити навіть з метою профілактики.
У гімнастики від застою лімфи найважливіше - регулярність і безперервність занять. Запасіться терпінням - і тіло неодмінно віддячить вам результатом. Сподіваємося, поради на нашому сайті допоможуть читачам впоратися із застоєм лімфи і подарують хороше самопочуття.