У лікуванні артрозу важлива роль відводиться збереженню фізичної активності, а саме виконання спеціалізованих гімнастичних вправ. Існують певні комплекси, спрямовані на зміцнення м'язів, що утримують колінний суглоб.
Регулярно виконуючи наступні вправи можна запобігти розвитку хвороби, що загрожує знерухомленням кінцівки:
Вправа 1. Виконується в положенні сидячи на столі або іншій відповідній поверхні. Спину потрібно випрямити, і з цього положення виробляти махи ногами. Рухи не обмежувати, намагатися здійснювати їх якомога частіше. Зробити 10 разів обома ногами.
Вправа 2. Продовжуючи сидіти на тому ж місці, потрібно підняти спершу одну ногу до того рівня, поки вона не буде перебувати в положенні паралельно підлозі. При цьому носок потрібно тягнути до стелі, а не вперед. Почекати в такому положенні 3 секунди, через деякий час поміняти ногу. При цьому напружена повинна бути не спина, а м'яз гомілки і стегна. Повторити по 3 рази для кожної кінцівки.
Вправа 3. сідниці облокотиться на край столу, при цьому ставши на обидві ноги на підлогу. Залишаючи спину прямою, потрібно розвести в сторони шкарпетки і коліна. Останні варто кілька зігнути. З такого положення потрібно здійснити нахил вперед і назад, витягаючи руки перед собою. Сильно нахилятися не варто, корпус повинен злегка не доходити до положення паралельно підлозі. Повторити 7 разів.
Вправа 4. Необхідно переміститися в положення лежачи. Найкраще виконувати вправу на підлозі, з кінцівками, витягнутими вперед. Потім одна з них згинається в коліні, під час здійснення руху, стопу необхідно підняти і утримати ногу. Те ж саме виконати з другою ногою, повтори становлять 3 рази для кожної кінцівки. Не можна забувати тягнути носок вперед, не задирати його вгору.
Вправа 5. Коліна на обох ногах зігнуті, стопи притиснуті до поверхні. Пацієнт перебуває в положенні лежачи. Одну з кінцівок притягнути до живота, потім повільно випрямити і повернути назад. З другої ногою виконати те ж саме. Зробити вправу під назвою "малий велосипед" по 10 разів для кожної кінцівки.
Вправа 6. Після малого велосипеда варто переходити до великого. Рухи ніг людину, яка лежала на спині, схожі з рухом велосипедиста під час швидкої їзди. Темп повинен наростати поступово, при цьому тримати в напрузі слід не тільки спину, але і м'язи стегна. Непідготовленим людям не варто виконувати вправу більше 3 хвилин, але в міру зміцнення м'язів, час має збільшуватися.
Вправа 7. Нога згинається в коліні, при цьому за допомогою руки її потрібно підтягнути до живота, носок в напрузі, тягнеться в сторону стелі. Голову варто підняти, лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Потрібно трохи затриматися. Потім на підлогу опускається ступня, а вже після вся нога.
Вправа 8. Перекинувшись на правий бік, потрібно покласти праву руку під щоку, а лівої впертися перед собою. Нога права - не пряма, але і не сильно зігнута, правою кінцівкою потрібно робити руху вперед - торкаючись коліном живота, тому - в міру можливості. Не слід поспішати або різко смикати ногу, рухи повинні бути повільними. Повторити на одному боці хоча б 3 рази, потім перевернутися.
Вправа 9. Повернувшись на правий бік і підклавши під голову невелику подушку, необхідно ліву кінцівку зігнути і уперти в підлогу, не ступень, а коліном. Права кінцівка повинна виявитися позаду, потягнувши носок вперед, слід підняти її на 30 см від підлоги і повернути назад. Повторити 6 разів, лежачи на різних боках.
Вправа 10. Перекинувшись на живіт, кінцівки слід по черзі згинати в колінах, виконати по 15 разів для кожної з них.
Вправа 11. Ногу в коліні зігнути, при цьому залишаючись лежачи на підлозі, трохи підняти її і зафіксувати в повітрі. Повторити для кожної кінцівки - 3 рази. Руки весь час повинні бути випрямлені вздовж тіла, долоні підняті вгору.
Вправа 12. Стоячи на одній нозі, необхідно дотримуватися за стіну, намагатися розгойдувати вільну кінцівку з боку в бік. Рухи потрібно збільшувати, по ходу виконання вправи. Зробити необхідно 10 - 15 махів. Після того, як з цим завданням буде покінчено, слід виконати аналогічну вправу для двох ніг, але при цьому кінцівки розгойдуються вперед і назад.
Вправа 13. Потрібно сісти на підлогу і спертися на долоні. Спина повинна бути рівна, стопа утворювати кут в 90 градусів. Одну ногу потрібно підняти до паралелі з підлогою і зафіксувати на 3 секунди. Виконати з другою кінцівкою те ж саме.
Вправа 14. Сидячи на підлозі, здійснювати поперемінно помахи ногами, піднімати високо їх не слід, руки повинні підтримувати тулуб, спина бути прямою. Носок слід тягнути вперед.
Вправа 15. Продовжуючи сидіти на підлозі, потрібно випрямити обидві ноги, потім стопи щільно обхопити руками і нахилитися вперед. В ідеалі лоб повинен стикнутися з колінами. При цьому згинати їх категорично заборонено. Природно, що спочатку досягти такого положення не вдасться, але в міру тренувань, результат обов'язково з'явиться. Потім потрібно повернутися в початкове положення, злегка потрясти ногами і повторити вправу. Кількість підходів - не більше 5.
Вправа 16. Сидячи на підлозі з рівною спиною, потрібно одну ногу зігнути в коліні, а другу залишити витягнутої. Обхопити стопу тієї ноги, яка зігнута руками. Після цього слід спробувати випрямити кінцівку, долаючи опір рук. Протриматися якомога довго, потім ногу необхідно поміняти.
Загальні рекомендації до виконання комплексу
Для того, щоб вправи приносили користь хворим на артроз людям, необхідно виконувати їх, дотримуючись наступних правил:
Ні в якому разі не слід відривати обидві ноги від опори одночасно.
Не можна перевантажувати хворий суглоб і повторювати комплекс щодня, досить 3 рази в тиждень повністю виконати весь ряд. Таким чином м'язи встигнуть відпочити і краще зміцнитися.
Виконувати кожну вправу слід для обох ніг, як для хворої, так і для здорової.
Ні одна вправа не повинно викликати дискомфорту і тим більше болю.
Не слід, ледве приступивши до занять, намагатися виконати програму максимально повно. У міру того, як м'язи будуть зміцнюватися, можна збільшувати і кількість повторів.