Розрізняють чоловічу і жіночу гімнастику інтимних м'язів. Але в обох варіантах це справжній порятунок. У промежини розташована ціла м'язова система: "нижня діафрагма" утримує органи малого тазу, як гамак. Ослаблення м'язів інтимної зони призводить до безлічі проблем і значно збіднює сексуальне життя обох партнерів. Гімнастика інтимних м'язів хороша тим, що здатна не тільки вирішити проблеми такого характеру, але і запобігти їх.
Гімнастика інтимних м'язів для жінок: як повернути втрачений тонус
Для початку проведемо легку розминку, щоб зрозуміти, де і що потрібно напружувати під час гімнастики інтимних м'язів:
- Прикладіть палець до анусу і промежини і повтягівайте м'язи, чергуючи втягування і розслаблення. Відчули стиснення в цій зоні? добре.
- Повторіть "стиснення" кілька разів (сто раз коротких стиснень-відпочинку в кілька підходів: 2х50 або 3х25 вправ).
- Робіть стиснення під час звичайних тренувань або в процесі роботи по дому. Вам повинно бути комфортно і спокійно - з боку Ваші зусилля непомітні.
Слідкуйте, щоб працювали саме інтимні м'язи, а не живіт, ноги або сідниці.
Гімнастика інтимних м'язів: йога і А. Кегель на варті здоров'я
Зміцнити здоров'я, набути впевненості і сексуальну привабливість для протилежної статі допоможе гімнастика інтимних м'язів. Здорова людина впевнений в собі, не турбується через дрібниці і стрессоустойчів. Східна медицина - найдавніша в світі, ось чому її застосування поряд з розробками Кегеля (лікар-гінеколог 20 століття, США) дасть найкращі результати і для тіла і для духа.
- Напруга м'язи за три рази: поступово підвищуйте рівень стиснення на рахунок 1-2-3 і так же розслабте м'язи: 3-2-1. Кожне стиснення затримуйте на кілька секунд.
- Уявіть, як з труби виходить пар - повторіть виштовхування "пара" інтимними м'язам кілька разів. Це чимось нагадує пологи.
- Затримайте вдих і по черзі напружте сфінктер, м'язи піхви і м'язи уретри: затримуємо на пару секунд, повільно видихаємо і розслабляємося.
- Положення - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, таз потрібно підняти вище, затримати положення якомога довше. дихаємо рівно.
- Сидячи на підлозі, ноги зігнуті - покласти долоні на внутрішню частину колін, розсовувати руками ноги, створюючи опір, з зусиллям. Відстань між ногами невелике: 10-15 см.
- Спробуйте станцювати "танець живота" або покрутіть обруч 5 хвилин.
- Розслабтеся. Встаньте на карачки - описувати малі і великі кола стегнами. Зробіть 5 вісімок і кілька кіл (5-10 разів кожне коло).
- Повторіть те ж вправу, стоячи прямо. Чи не напружуйтеся. дихайте.
- Для ускладнення вправ проробляти весь комплекс з вагінальними кульками або нефритовим яйцем всередині. Так Ваші м'язи стануть ще міцнішими.
Гімнастика інтимних м'язів для чоловіків: максимум користі
Дорогі чоловіки! Порадуйте свою улюблену гординю і займіться, нарешті, своїм інтимним здоров'ям. Геть болячки і зайвий жирок! Повернемо Вам хорошу форму! Гімнастика інтимних м'язів для чоловіків допоможе впоратися з радикулітом, стресом, гемороєм і поверне радість сексуального життя. Виконується вправа на рахунок 1 - 2 - 3 і т.д.
1. У машині або на роботі. На стільці: ноги нарізно, руки вільно.
- на повільному вдиху, скорочуємо, підтягуємо м'язи промежини, сідниці і тазову діафрагму;
- утримуємо напруга;
- повільний видих і повністю розслабляємося.
Повторіть 10-15 разів, по 1-3 підходи.
Рух "тягнемося вгору", до живота, куприка, крижів.
2. У тренажерке. Тренажер на зведення і розведення ніг (метелик для ніг).
Положення - сидячи на тренажері, ноги максимально розведені в сторони.
- довгий вдих, зводимо ноги, стискаючи м'язи промежини, скорочуємо внутрішню частину стегна до паху, підтягуємо сідниці;
- утримуємо напруга;
- повільний видих, розкриття м'язів ніг, промежини і сідниць, повністю розслабитися.
Повтор 10-15 разів, 2-3 підходи.
3. У ліжку з жінкою. Поза: зверху, збоку.
- На рахунок один, введення члена неглибоко, м'язи сідниць, промежини, живота розтягуються.
- На рахунок 1-2 повний введення члена.
- На рахунок 1, 2, 3 виходимо, скорочуючи промежину, сідниці і тазову діафрагму одночасно.
Повторюємо 10-15 разів.
Методика тренування інтимних м'язів у чоловіків ідентична жіночої, тільки без використання тренажерів.
Гімнастика інтимних м'язів для чоловіків: управління м'язами
Для повного контролю над усіма м'язами тазу і їх зміцнення необхідно виділити точки прикладання сили, тобто навчитися стискати м'язи окремо.
Важливо навчитися працювати точками з явним акцентом на одну:
1 - сфінктер;
2 - промежину;
3 - мошоночная;
4 - куприкова м'яз;
5 - м'язи нижнього преса.
Спочатку не всі м'язи добре відчуваються, але, попрацювавши в даному напрямку, Ви зможете контролювати всі п'ять.
Виконуйте вправу спочатку роздягненим (для наочності).
- зміцнюємо прес: Вчимося дихати хвилею і гойдалками, розрізняємо м'язи живота від інтимних м'язів по відчуттях.
- Сядьте навпочіпки перед дзеркалом і постарайтеся за 1 сек. максимально підтягти яєчка вгору. Швидко розслабте мошонку, знову опустивши яєчка. Будь ласка, спробуйте їх підняти (підтягти). Разом з мошонкою втягніть живіт і анус.
Повторіть 4 рази, відпочиньте і зробіть наступний підхід - всього 24 підходу, 96 підтягувань. Підтягнули яєчка - вдих (короткий, різкий). Розслабили - видих (вільно).
Після того, як навчитеся підтягувати сидячи, чергуйте з положенням стоячи.
Щоденні прості вправи доступні будь-якому чоловіку при будь зайнятості на роботі. На це піде всього 15 хвилин в день, а результат порадує обох партнерів!