Мучать постійні болі в спині і шиї? Можливо у Вас остеохондроз! Гімнастика для шиї доктора Шішоніна була розроблена для боротьби з остеохондрозом. Це захворювання раніше вважалося виключно проблемою літніх людей. Але зараз хвороба «помолодшала», і все частіше від неї страждають зовсім молоді люди. Остеохондроз знижує якість життя людини, обмежуючи його рухливість. До того ж, хвороба часто супроводжується болями. Олександр Шішонін - кандидат медичних наук - висунув теорію, що шийний остеохондроз є наслідком втрати еластичності м'язів шийного відділу. Це, в свою чергу, провокує здавлювання судин, перенапруження. В результаті і виникають болі і скутість. Щоб позбутися від подібної неприємності, Шішоніним і була розроблена спеціальна гімнастика, з якої Вас ознайомить .
Гімнастика доктора Шішоніна - показання та протипоказання
Регулярне виконання цієї гімнастики допомагає повернути в тонус м'язи шийного відділу. Кожне з вправ направлено на опрацювання окремої групи м'язів.
Крім остеохондрозу, дана гімнастика показана при:
• проблемах з кровопостачанням головного мозку;
• підвищеному тиску і гіпертонії;
• запамороченнях і головних болях через стан хребта;
• сонливості;
• проблемах з пам'яттю і концентрацією уваги.
Серед протипоказань слід виділити:
• підвищену температуру тіла під час хвороби;
• період загострення остеохондрозу;
• кровотечі.
Гімнастика доктора Шішоніна підійде не тільки для лікування остеохондрозу, але також і при запамороченнях, гіпертонії, сонливості і порушеннях концентрації уваги. Є і ряд протипоказань, серед яких - період загострення будь-якої хвороби.
Гімнастика для шиї доктора Шішоніна: комплекс вправ
Гімнастика доктора Шішоніна дуже проста, не вимагає ніякого додаткового обладнання або абонемента в спортзал. Всі вправи можна робити вдома у зручний для Вас час.
Перед тим, як приступати до занять, ознайомтеся із загальними правилами для цієї гімнастики:
• Слідкуйте за своїм диханням і загальним самопочуттям. Якщо відчуваєте прискорене серцебиття, зменшите кількість повторень, зменшіть темп.
• Слідкуйте за положенням спини - вона повинна бути прямій, не згорбленою.
• Спочатку курсу гімнастики робіть вправи щодня, потім, через 2 або 3 тижні, зменшите кількість занять до трьох на тиждень.
Це базові правила, які потрібні для проведення занять. Крім того, не починайте курс в моменти загострення хвороби, дочекайтеся ремісії.
Комплекс вправ гімнастики доктора Шішоніна виглядає наступним чином:
• Метроном - це вправа спрямована на розвиток еластичності бічних м'язів шиї. Нахиліть голову вправо і ненадовго затримаєтеся в цьому положенні, потім повторіть такий же нахил в ліву сторону. Для кожної зі сторін потрібно повторити рух п'ять разів.
• Пружина - вправа розминає задню частину шиї. Необхідно нахилити голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося шиї. Спина при цьому рівна. У такому положенні фіксуєте на 30 секунд, потім повертаєтеся на 30 секунд в початкове положення.
• Гусь - рух для розтяжки косих шийних м'язів. Потрібно по черзі тягнутися підборіддям до правого і лівого плеча, кожен раз затримуючись в обраному положенні на 30 секунд. Рух повторюється по 5 разів до кожного плечу.
• Погляд в небо - необхідно для розтяжки бічних шийних м'язів. Голову потрібно повертати спочатку вліво, потім у вихідне положення, потім - вправо. Кожен поворот потрібно затримувати на 30 секунд.
• Рама - це вправа включає в роботу і руки. Зафіксуйте праву руку не лівому плечі, а голову поверніть вправо, утримуйте таке положення 30 секунд. Таке ж рух потрібно повторити і для іншої руки. Потрібно виконати по п'ять разів на кожну сторону.
• Факір - тут також задіюються руки. Долоні потрібно з'єднати над головою, руки тримайте злегка зігнутими в ліктях. У цьому положенні голову спочатку поверніть вліво, а потім - вправо. У кожному з положень затримайтеся на 30 секунд.
Гімнастика для шиї доктора Шішоніна виконується повільно, без різких рухів. Чи не рвіться відразу ж виконувати всі до максимального кута нахилу - все повинно бути поступово. У процесі виконання будь-якого з вправ не повинна відчуватися біль.
Гімнастика доктора Шішоніна спочатку виконується кожен день, можна і по два рази в день. Після 2-3 тижнів такого режиму кількість потрібно зменшити до трьох тренувань на тиждень. Робіть всі рухи плавно, відчуйте роботу м'язів. Болі під час гімнастики бути не повинно.
Гімнастика для шиї доктора Шішоніна була розроблена не тільки для лікування остеохондрозу, а й для його профілактики. Це особливо важливо для людей, що працюють за комп'ютером або в сидячому положенні. Зазвичай після такої роботи затікає шия, область плечей, спостерігаються больові відчуття. Згодом малорухливий спосіб життя може спровокувати розвиток остеохондрозу. Тому гімнастика доктора Шішоніна буде і відмінним профілактичним засобом. Виконуйте її періодично - кілька разів на тиждень. Особливо рекомендується в ті дні, коли Ви працюєте сидячи. Гімнастика не просто разомнет м'язи, усуне біль і хрускіт в суглобах, але і поліпшить кровообіг в шийному відділі.
Читайте також: Хребці шийного відділу - головні у відповіді за здоров'я людини