Гімнастика при артрозі колінного суглоба і дієта

Найпоширеніше захворювання суглобів у всьому світі - це артроз. За статистикою 15% населення хворіють на нього у віці до 45 років, у віці 60 років артроз діагностується у кожної третьої людини, а в віці 70 років - у кожного другого. Природно, бувають і винятки - існує маса провокуючих чинників, які призводять до розвитку даного захворювання в молодому віці (наприклад, травми).

Інформація про артрозі

Артроз - захворювання, яке характеризується больовим синдромом. Він особливо виражений в моменти руху / роботи суглобом, у спокої ж людина відчуває лише якийсь дискомфорт в ураженому артрозом суглобі. Відмінною рисою больового синдрому при артрозі є абсолютна марність знеболюючих засобів, анальгетиків - легше людині не стає.

Діагностувати розглядається захворювання досить складно - ні аналізи крові, ні ультразвукове дослідження ніяких результатів не дають, в деяких випадках навіть рентгенографія виявляється безсилою. Точний діагноз лікар може поставити тільки після проведення магнітно-резонансної терапії (МРТ).

Артрозом іменується дистрофічні ураження хрящової тканини суглобів. З віком, або на тлі численних травм, в ядрі міжхребцевих дисків може зменшуватися кількість рідини, що призводить до зниження еластичності і рухливості суглобів.

Найчастіше артроз вражає колінний і тазостегновий суглоби, рідко діагностується артроз суглоба великого пальця ноги.

Рекомендуємо прочитати: Як лікувати артроз колінного суглоба (гонартроз)?

Принципи лікування артрозу колінного суглоба

Лікування даного захворювання має бути комплексним. І спочатку хворий повинен звернутися за кваліфікованою медичною допомогою. Справа в тому, що характерні ознаки прогресуючого артрозу ідентичні симптомам багатьох захворювань суглобів - тільки фахівець зможе їх диференціювати, поставити точний діагноз і підібрати ефективне лікування.

Зверніть увагу: самолікування при артрозі колінного суглоба може виявитися не тільки марним, а й завдати шкоди здоров'ю. Навіть якщо симптоматика патології яскраво виражена, без допомоги фахівця не обійтися.

Лікування артрозу колінного суглоба полягає в проведенні медикаментозної терапії, призначення дієти, підборі фізичних вправ і фізіопроцедур. Будь-яка терапія буде особливо ефективною на ранній стадії розвитку артрозу колінного суглоба, тому-то лікарі і наполягають на зверненні хворих за допомогою при перших симптомах захворювання.

Вправи при артрозі колінного суглоба

Лікувальна фізкультура вважається одним з допоміжних елементів при лікуванні артрозу колінного суглоба, але від цього вона не стає менш ефективною. Головний принцип підбору комплексу лікувальної фізкультури при даному захворюванні - не нашкодити. Справа в тому, що на самому початку розвитку артрозу хворий повинен виконувати комплекс вправ, спрямований на навантаження колінного суглоба - це забезпечить поліпшення циркуляції крові, підвищення рухливості суглоба. Якщо ж в колінному суглобі вже відбуваються руйнівні процеси, то ні в якому разі не можна давати на нього велике фізичне навантаження, необхідний щадний комплекс вправ. Підібрати відповідні вправи з курсу лікувальної фізкультури при артрозі колінного суглоба зможе тільки фахівець. У стадії загострення розглянутого захворювання лікар підбере вправи, які спрямовані на поліпшення кровотоку, лімфотоку, кровопостачання, зниження інтенсивності больового синдрому і розслаблення м'язів навколо хворого суглоба. А ось в період ремісії пацієнт від лікаря отримає рекомендації щодо виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язово-зв'язкового апарату суглоба і відновлення його функцій.

Як правильно виконувати вправи

Навіть якщо комплекс вправ лікувальної фізкультури при артрозі колінного суглоба підбирався фахівцем, хворий повинен розуміти, що ефект настане лише за умови його правильного виконання. Хворі повинні запам'ятати наступні правила виконання фізичних вправ при артрозі колінного суглоба:

• всі вправи виконуються в положенні лежачи або сидячи;
• ні в якому разі не можна виконувати вправи "через біль і сльози";
• збільшення навантажень повинно бути поступовим;
• кожна вправа повинна тривати не більше хвилини, але повторювати його необхідно кілька разів на добу.

Зверніть увагу: головна умова - регулярність виконання підібраного комплексу лікувальної фізкультури. Якщо хворий виконує вправи час від часу, то це не тільки не зробить потрібного ефекту, а й може спровокувати погіршення самопочуття хворого (вправи призводять в деяких випадках до загострення артрозу колінного суглоба).

комплекс вправ

Виконання ніженапісанное вправ обов'язково має бути регулярним і швидкість під час гімнастики розвивати зовсім необов'язково, навіть шкідливо!

1. Хворий лежить на спині з прямими ногами і руками. Необхідно витягуватися п'ятами, але шкарпетки при цьому не повинні бути задіяні. Така вправа покращує обмінні процеси в суглобах і знімає м'язову напругу.
2. Людина лежить на спині з прямими ногами. Необхідно по черзі піднімати ноги над підлогою на відстань 15 см і утримувати їх в піднятому положенні на декілька секунд (на скільки вистачить витримки). Потрібно стежити, щоб при виконанні цієї вправи спина і сідниці були щільно притиснуті до підлоги.
3. Положення "лежачи на спині", руки і ноги випрямлені. По черзі потрібно піднімати зігнуту в коліні ногу і підтягувати її до грудей. Вправа робиться повільно, якщо є проблеми зі згинанням коліна, то виконувати його потрібно в силу своїх можливостей.
4. Лежачи на спині, хворий повинен виконувати вправу "ножиці" в 20 см від підлоги в горизонтальній площині. Сідниці і спина повинні бути щільно притиснуті до підлоги, руки - розташовуватися уздовж тулуба.
5. Хворий лежить на боці. Нижня нога розташовується на підлозі, злегка зігнута в коліні. Верхня нога повільно піднімається вгору, при цьому вона залишається прямий. Махи прямою ногою не повинні бути активними і з великою амплітудою.
6. Хворий лежить на животі, руки розташовуються уздовж тулуба, нижні кінцівки - прямі. По черзі, а потім одночасно потрібно згинати ноги в колінах (п'яти стосуються / майже стосуються сідниць).
7. Початкове положення - лежачи на животі, руки розташовуються уздовж тулуба. Необхідно на 15-20 см відривати від підлоги ноги (по черзі), при цьому обов'язково виконати умову: плечі, живіт і таз повинні бути щільно притиснуті до підлоги, так як ефект від вправи буде тільки в тому випадку, якщо при підйомі нижніх кінцівок будуть задіяні тільки м'язи стегна.
8. Хворий сидить на стільці і виконує вільні погойдують ногою, при яких коліно згинається / розгинається.

Існує і комплекс статичних вправ в рамках лікування артрозу колінного суглоба. Вони можуть виконуватися в будь-який час, незалежно від того, де знаходиться хворий - на роботі, в громадському транспорті або перед телевізором.

Статичні вправи для колінного суглоба:

1. Сидячи на стільці підняти зігнуту в коліні ногу і утримати в такому положенні 10 секунд. Виконувати вправу по черзі лівою і правою ногами.
2. Встати у спинки стільця, спертися на неї і піднятися на носочках, "завмерши" в такому положенні на 60 секунд.
3. Встати у спинки стільця, спертися на неї і перенести вагу тіла на п'яти (шкарпетки підняти над рівнем підлоги), затриматися в такому положенні на 60 секунд.
4. Встати у спинки стільця, спертися на неї і виконувати плавні "перекати" з п'яти на носок протягом 60 секунд.

самомасаж

В рамках лікувальної фізкультури при артрозі колінного суглоба фахівці рекомендують проводити і самомасаж - процедура займе всього 3-5 хвилин, але ефективність її висока. Необхідно відразу після виконання комплексу вправ з лікувальної фізкультури енергійно розім'яти стегна з внутрішньої і зовнішньої сторони у напрямку від паху до колінного суглобу. Не можна робити занадто активні рухи, агресивні - ні болю, ні печіння відчуватися не повинні.

Дієта при артрозі колінних суглобів

Хворі з діагностованим артрозом колінного суглоба повинні розуміти, що важливу роль у відновленні здоров'я відіграє вага. Якщо є зайві кілограми, то потрібно терміново вживати заходів до схуднення. Дієтологи рекомендують відкоригувати свій раціон харчування кожного хворого артрозом:

• в меню повинні бути присутніми овочі та фрукти;
• їжа повинна готуватися на рослинних жирах - наприклад, на оливковій, кукурудзяній або соняшниковій олії;
• віддавати перевагу індичці, курятині та кролятині;
• риба в меню має бути присутня, але оптимальним вибором стануть її худі сорти.

Хворі з артрозом повинні особливу увагу приділити вживання кисломолочних продуктів, гречки, натурального йогурту і цільнозерновим хлібобулочних виробів - вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні.

В рамках підтримки загального здоров'я розглядається захворювання вимагає прийому вітамінно-мінеральних комплексів - хондропротекторов і вітаміну В. Але всі ці препарати зможе підібрати тільки лікар, він буде враховувати і стадію прогресування артрозу колінного суглоба, і вік хворого, і загальний стан здоров'я.

Гімнастика при артрозі за умови правильного харчування - відмінний і ефективний метод ввести захворювання в тривалу ремісію. Головна умова - регулярність виконання вправ, і тоді ефект буде помітний швидко, а збережеться надовго.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії