Напевно, наш час можна з повним правом назвати ерою занепокоєння. Підстав для переживань у сучасної людини багато: до традиційних в усі часи побоюванням за близьких, здоров'я, дітей, сім'ю додалися ще страх втратити роботу, жити в світі генно-модифікованих продуктів, геть спаскудженої навколишнього середовища, хиткого фінансового становища, нестабільної економічної ситуації. Занепокоєння настільки увійшло в наше життя, що сприймається цілком нормальною реакцією на негаразди. Але нормальність не може заважати життю, а ті, про кого, схоже, складена пісня «Неспокійна я, заспокой ти мене» втрачають на безглузде заняття - ні багато ні мало - 5 років! Як перестати турбуватися, розповість наш портал.
Звичка постійно турбуватися забирає 5 років життя
Британські вчені за замовленням компанії, що виробляє гомеопатичні препарати, провівши дослідження цієї згубної звички, прийшли до разючих висновків: постійне занепокоєння загрожує поганим самопочуттям, порушенням сну, зіпсованими відносинами з близькими, навіть втратою роботи часом! У підсумку, здаються природними переживання скорочують життя, як стверджують ті ж британці - років так на 5!
86% брали участь в експерименті добровольців зізналися: їм добре знайоме горезвісне занепокоєння. В середньому це сумнівне задоволення займає щодня 110 хвилин - за тиждень набігає годин 12, тобто півдоби !!! Виходить, людина до 64 років «напереживалися» на 4 роки, 11 місяців. Вдумайтеся в ці цифри: майже 5 років викинуті з життя - гвалтівником спілкування з дорогими людьми, у відпочинку, насолод, можливості саморозвитку ...
У рейтингу занепокоєнь сучасної людини першу позицію займає робота - відносини з начальством, колегами, побоювання напортачить, уславитися не професіонали, не отримати підвищення, втратити місце.
Серед причин занепокоєння перше місце займає робота. Друге - фінансові проблеми, третє, як не дивно, - запізнення. Переживання з приводу здоров'я займають лише 4-е місце. «Тривожну десятку» поповнили також проблеми із взаємовідносинами, транспортом, зовнішністю, безпекою сім'ї і, як це не смішно, з неспрацьовану вчасно будильником.
Останній пункт просто убивчий: невже не спрацював, будильник коштує 5 років життя ?! Мабуть, цей приклад найбільш яскраво доводить непотрібність, неспроможність зайвих переживань. Але найцікавіше: 40% з того, про що ми турбуємося, чого боїмося, так ніколи і не трапляється! Це, прорахувавши, довів американський психолог Уолтер Калверт. Також з його пошуків слід:
- третину переживань стосується минулого - змінити його не можна;
- 12% занепокоєнь - через чужої думки про нас, впливу на це ми теж не маємо;
- десята частина всіх переживань - зовсім дрібниця, не варта уваги уваги, наприклад, які туфлі надягти, який хліб купити, чи закрив двері, йдучи;
- тільки 8% занепокоєнь - дійсно речі серйозні, причому на половину з них ми не можемо вплинути. Це такі страшні події, як, наприклад, ризик стихійного лиха, смерть близької людини.
Сухий залишок: тільки 4% занепокоєнь реально виправдані. Решта - марна трата часу, сил, нервів.
Як перестати турбуватися: 4 простих, але дієвих кроку
Небезпека занепокоєння ще й в тому, що це почуття має здатність наростати як снігова куля: лягаючи спати з горезвісним «хоч би будильник продзвонив», вранці встаємо з думкою «спізнюся на роботу», від якої півкроку до «мене звільнять». І пішло-поїхало: поганий батько, бо син вчора приніс двійку; з такою сумнівною зовнішністю не бачити заміжжя; звіт поганий - премія накриється ... Найчастіше надмірним занепокоєнням страждають:
- перфекціоністи,
- песимісти;
- фаталісти;
- любителі невиправданого ризику;
- максималісти;
- вічно сумніваються;
- бояться невизначеності;
- надмірно відповідальні.
Як же перестати турбуватися, особливо через дрібниці? Є 4 нехитрих, але дієвих кроку, здатних, незважаючи на простоту, наповнити душу, думки спокоєм. В даному випадку головне - змінити думки, давши їм вірний напрям. Просте придушення неспокійних думок очікуваного результату не принесе. Адже сила дії дорівнює силі протидії, і чим активніше придушувати занепокоєння, тим наполегливіше воно буде лізти з усіх щілин. Тому скористаємося хитрою методикою під умовною назвою «Так фіг з ним!»:
Крок 1: подивіться на занепокоєння з боку. Уявіть, що не Ви, а сусідська тьотя Мотя безперестанку переживає. Придивіться уважно, як вона це робить, про що думає. Проведіть чітку «інвентаризацію-ідентифікацію» її думок, дивлячись з боку. Приблизно так: «Мотя боїться зганьбитися на нараді зі звітом. Ось дивна! Так нехай ще раз перевірить, прочитає будинку вголос ... ». Багато Мотіньо переживання здадуться настільки несуттєвими ...
Крок 2: дозвольте неспокою повернутися. Переживайте самі, але виключно активно, малюючи чорні картини, страшні сценарії. Одночасно фіксуйте з'являються відчуття, почуття. Контролюйте емоції, не пригнічуючи їх, - це дуже важливо. І співчуває собі. Якщо раптом не виходить - прям через силу викликайте співчуття до себе, улюбленого. Відразу стане легше, потім захочеться винагородити себе за страждання, наприклад, спекти смачненький торт, подивитися улюблений фільм. Загалом, хвилювання подзабудутся. Потім стане зовсім добре, виникне думка (правильна думка!): «Треба було відразу тортиком зайнятися, без попередніх хвилювань».
Крок 3: завмріть. Якщо є можливість, перестаньте діяти, щоб виключити негативний вплив чорних думок на вчинки. Будь-яка активність в період, коли негативні емоції ще живі, сприяє посиленню занепокоєння. Якщо ж взяти «відпустку для емоційного устаканювання» можливості немає, намагайтеся придушувати бажання компульсивних дій: наприклад, на співбесіді, будучи невпевненим у своїх силах, що не поводьтеся з потенційним роботодавцем запобігливо або, навпаки, розв'язно, агресивно. Навчіться ігнорувати бажання поступати таким чином.
Крок 4: зробіть по-іншому. Чітко усвідомивши завдяки першому і другому кроках, як реагуєте на неспокійні думки, зробите дію, абсолютно протилежне передбачуваної реакції. Зазвичай ховаєтеся, побачивши що йде шефа? - Зараз сміливо вирушайте йому назустріч, вітаючись першим. Відкладаєте візит до стоматолога, поки зуб не почне кришитися? - Підіть до лікаря без вагомої - у вигляді зубного болю - причини, просто на огляд (тим більше, що це раз на півроку корисно робити всім).
Надмірно переживає особистість часто робить компульсивні дії, наприклад, невпевнений у своїх силах здобувач на співбесіді поводиться або запобігливо, або навпаки - агресивно. Після цього турбується ще більше через свого неправильного поведінки. Виходить замкнуте коло.
Зробивши 4 кроки, усвідомивши, як перестати турбуватися, самі здивуєтеся, наскільки, виявляється, життя простіше, а головне - яскравіше, «смачніше». Адже ми ж пам'ятаємо про те, що 96% занепокоєнь - порожні, безрезультатні. Заповнити їх місце дев'яносто шістьма відсотками радісних моментів, дружніх посиденьок, подорожей, нових книг, фільмів - ось так знахідка! А Ви вже вирішили, чим заповніть звільнилися 5 років життя? Переживаєте, не знаючи, з чого почати? Почніть з 4 кроків!