Фізична активність має масу переваг для здоров'я, проте, якщо Ви збираєтеся скинути вагу, інтенсивних тренувань для схуднення може бути недостатньо. Фахівці вважають, що організм здатний адаптуватися до підвищених рівнів фізичної активності, а результаті чого навіть в умовах інтенсивних тренувань спалювати більше калорій не вдасться. розповість, що наштовхнуло фахівців на таку думку, а також який спосіб схуднення вони вважають найбільш ефективним.
Чому високий рівень фізичної активності не забезпечить максимальний ефект
Дослідники встановили, що в середньому в умовах помірної фізичної активності людина спалює всього на 200 калорій більше, ніж при сидячому способі життя. Однак навіть самі фізично активні люди в середньому спалювали таке ж кількість калорій, як і люди, що ведуть помірно активний спосіб життя.
Причини такого явища дослідники поки не можуть точно пояснити.
Герман Понтцер (Herman Pontzer), доцент антропології в Міському університеті Нью-Йорка, заявив, що користь занять спортом для схуднення ніхто не відміняв, однак виснажливі тренування не обов'язково забезпечать кращі результати в плані спалюваних калорій. Понтцер зазначив, що, адаптуючись до більш високих рівнів фізичної активності і роботи, організм одночасно адаптується до нової схеми витрат енергії.
В ході дослідження фахівці вимірювали рівень фізичної активності і кількість спалюваних калорій у 332 добровольців, вік яких варіювався від 25 до 45 років, на протязі тижня. У дослідженні брали участь жителі Гани, Південної Африки, Сейшельських островів, Ямайки і, звичайно ж, США.
Існує невелика, але вимірна зв'язок між рівнем фізичної активності та кількістю калорій, що спалюються в день. Однак такий зв'язок простежувалася тільки при порівнянні людей, які дотримуються практично повністю сидячого способу життя і тими, чий рівень фізичної активності можна назвати помірним: останні в середньому спалюють на 200 калорій в день більше.
І навпаки, найбільш фізично активні добровольці витрачали практично така ж кількість калорій в день, як і помірно активні учасники дослідження.
Раніше вчені вже дослідили зв'язок між рівнем активності і витратами енергії у представників народу Хадза (мисливців-збирачів), що проживає на півночі Танзанії.
"Народ Хадза - дуже активні люди, вони щодня долають довгі дистанції, а також проробляють масу важкої роботи щодня. Не дивлячись на такі високі рівні фізичної активності, було встановлено, що щоденний витрата енергії представників народу Хадза такий же, як у людей, які ведуть сучасний, більш сидячий спосіб життя - жителів США і Європи ", - констатував Понтцер.
Оптимальний рівень фізичної активності для схуднення
За словами Понтцера, левова частка калорій, що спалюються організмом щодня, витрачається не на фізичну активність, а на "основну роботу клітин, яка необхідна для підтримки процесів життєдіяльності". Така робота включає в себе транспортування поживних речовин і продуктів життєдіяльності в клітини і назад, а також, наприклад, на підтримку електролітного балансу.
Тому, на думку дослідників, підвищення рівня фізичної активності змушує організм адаптуватися і витрачати менше енергії на вищеописану діяльність, виділяючи таким чином трохи більше енергії на фізичну активність.
Тому вчений дав худне рада: "Інтенсивні заняття спортом - не найпростіший спосіб скинути зайву вагу, для досягнення максимального результату необхідно буде стежити за харчуванням".
Таким чином, оптимальною для схуднення є саме золота середина фізичної активності: з повністю сидячим способом життя потрібно боротися, однак виснажувати себе інтенсивними тренуваннями заради схуднення зовсім не обов'язково - ефект буде мінімальний. Помірної фізичної активності поряд з правильним харчуванням для більшості людей цілком достатньо для підтримки оптимальної ваги і форми.
нагадує, що причиною набору ваги, як і труднощів з схудненням, можуть бути індивідуальні особливості організму, а також різні захворювання. Саме тому для максимального ефекту краще проконсультуватися з фахівцем, який визначить, який план схуднення буде максимально ефективним і нешкідливим саме для Вас!