Через незвичайної літньої спеки багато хто скаржиться на поганий сон. І для більшості людей, з тих чи інших причин, які не користуються кондиціонерами, це сама болісна проблема. Найбільш оптимальною для засипання вважається прохолодна середовище, а в спеку, навпаки, заснути так важко. Як же повернути собі здоровий сон? Чи не ночувати ж в офісі і не витрачати багато грошей на різко подорожчали кондиціонери? Існують деякі хитрощі, які допомагають обдурити організм, і, отже, швидше заснути. З ними вас і познайомить .
Як швидко заснути: поради, які зроблять ваш сон безтурботним в літню спеку
Постільна білизна також може стати вашим союзником - або гіршим ворогом - в боротьбі з безсонням. Вибирайте легкі дихаючі тканини, з поверхні яких швидко випаровується волога. І ніякої синтетики: вона порушує природний теплообмін тіла з навколишнім середовищем і на ліжку спрацює як фольга при приготуванні їжі в духовці. Ви буквально засмажити, та ще й прокинетеся на сирих простирадлах. Найкращим варіантом для комфортного сну вважається шовк; ця міцна приємна тканина може увібрати вологи до 30% від власної ваги, а на дотик при цьому залишиться сухою. Але врахуйте: такий спальний комплект обійдеться досить недешево.
Якщо хочете укластися в скромний бюджет, вибирайте льон, який також регулює тепловіддачу, добре дихає і дуже швидко висихає.
Чи не спати голяка
Укладайтеся спати в легкій «дихаючої» одязі. Ідеальною в даному випадку буде, наприклад, піжама з бавовни. Таким чином, піт при подібному вбранні НЕ буде залишатися на тілі і відчуття дискомфорту під час нічного сну, отже, вам не загрожує.
Краще спати на самоті
Ясна річ, що ваша «друга половинка» буде не рада такому повороту подій, але це все тимчасово, лише на благо і для зручності. У спеку краще спати поодинці.
Ви самі переконаєтеся в цьому на практиці. Адже два тіла «генерують» більше тепла, що вам в даному випадку абсолютно не потрібно.
правильна поза
Постарайтеся, щоб хоча б під час відходу до сну (поки ви можете контролювати ситуацію) ваші кінцівки як верхні, так і нижні, не торкалися одне одного.
А взагалі, найприйнятніший спосіб відходу до сну не на спині, а на боці. Так велика частина поверхні вашого тіла стикається з повітрям, що сприяє тому, що організм уникає перегрівання.
Гасіть світло
Включені лампочки також випромінюють тепло. Чим раніше ви тушкуйте світло перед укладанням в ліжко, тим вам же буде комфортніше. А зробити це безпосередньо перед відходом до сну - варіант не з найкращих.
обов'язковий душ
Перед тим як відправлятися спати, варто неодмінно прийняти душ: ви позбудетеся від поту, що скупчився на тілі протягом дня, пори розкриються, та й відчувати себе ви будете набагато краще. Відчуття приємної свіжості після прохолодного душу повинно допомогти вам заснути.
вода
При активному нічному потовиділенні вранці організм може бути значно зневоднений. Тому настійно рекомендуємо випивати перед сном воду.
Менше м'яса, більше фруктів
Коли стоїть спека, намагайтеся складати свій раціон так, щоб в ньому переважали переважно овочі і фрукти.
Оскільки при вживанні м'ясних страв наше тіло «генерує» велику кількість тепла, намагайтеся замінювати їх чимось легким.
Тим більше що так корисніше і набагато здоровіше.
Контроль температури тіла
Перед відходом до сну бажано підготувати ємність з холодною водою і опустити туди ненадовго ноги. Це допоможе вам контролювати температуру тіла. Нехай ємність залишається на ніч біля ліжка, щоб можна було при необхідності охолодитися.
Сон на підлозі
Подбайте про те, щоб в спеку ваше спальне місце було розташоване ближче до підлоги. Якщо ви проживаєте в 2-х поверховому будинку, тимчасово переселили на перший поверх. Справа в тому, що таким чином ваша боротьба зі спекою стане більш ефективною, адже гаряче повітря володіє наступною особливістю: він концентрується нагорі.
остудіть простирадла
І вже якщо зовсім не під силу, спробуйте такий спосіб: дуже добре допомагає заснути в спеку суха охолоджена простирадло. Помістіть її хвилин на 15 в холодильник або в морозилку. Лежати на такий простирадла в жарку ніч буде дуже приємно: і якщо більше нічого не заважає, то можна встигнути заснути. А застудитися ви не встигнете, поки тканину нагріється до температури тіла.
Всі наведені способи ефективні і дійсно працюють. Скористайтеся ними, якщо все ж кондиціонер не для вас, а спекотні ночі вимотують і залишають без сну. Не забувайте також, що не слід переїдати на ніч і вживати алкоголь. Хоча це правило актуально не тільки в спеку.