Залежно від типу жіночої фігури слід підбирати не тільки одяг, яка вигідно підкреслить Ваші достоїнства і приховає недосконалості, але і спосіб схуднення, який допоможе і зовсім нейтралізувати ті самі недосконалості. До цього завдання варто обов'язково підходити комплексно, доповнюючи щоденні фізичні навантаження відповідним раціоном, що включає всі необхідні вітаміни і виключає продукти, які згубно впливають на фігуру. Дізнайтеся в статті, як називається Ваш тип фігури і як вибрати дієту і вправи, відштовхуючись від цього.
Типи жіночої фігури: особливості, харчування та тренування
Можна виділити три найбільш поширених типу жіночої фігури - це "груша", "пісочний годинник" і "яблуко". Останній тип є найбільш "шкідливим" з них, адже через зайвих сантиметрів в області живота і талії значно підвищується ризик розвитку серйозних недуг. Щоб знизити ймовірність виникнення всіляких проблем зі здоров'я та поліпшити свій зовнішній вигляд слід використовувати фізичні вправи і дієти, які підходять певного типу фігури жінки.
Як визначити, до якого типу належите Ви?
Для цього слід поділити обхват талії на обхват стегон. Залежно від результату можна зарахувати себе до одного з трьох основних типів жіночої фігури:
- тип жіночої фігури №1 - "Яблуко" (від 1 до 0,75);
- тип жіночої фігури №2 - "Груша" (до 0,65);
- тип жіночої фігури №3 - "Пісочний годинник" (від 0,75 до 0,65).
Тип жіночої фігури №1 - "Яблуко"
Особливості: в області живота і талії знаходяться стійкі жирові відкладення.
Недоліки: при такому типі фігури підвищений ризик виникнення цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Переваги: схуднення в районі живота і талії здійснюється значно легше.
Харчування:
- намагайтеся уникати вживання тваринних жирів;
- на сніданок слід їсти кашу і свіжі фрукти;
- налягайте на їжу, що містить клітковину (бобові, висівки, коренеплоди);
- віддавайте перевагу нежирному м'ясу, круп, на десерт вибирайте мед і сухофрукти, вживайте більше цитрусових. Щоб уникнути розвитку серцево-судинних захворювань їжте більше риби, волоських горіхів і соєвих продуктів;
- що стосується напоїв, то переважно вживати якомога більше звичайної води, а також трав'яних і фруктових чаїв. Щоб приготувати чай для виведення шлаків, подрібніть шматочок імбиру розміром з ніготь великого пальця, вичавіть сік з лимона і залийте все гарячою водою.
Тренування: вправи для м'язів черевного преса.
Тип жіночої фігури №2 - "Груша"
<
Особливості: стійкі жирові відкладення знаходяться в області стегон і сідниць.
Недоліки: підвищений ризик розвитку артриту, жінки з таким типом фігури схильні до утворення апельсинової кірки.
Переваги: жиром, який відкладається на стегнах, активно виробляється адипонектин - білок, що володіє способсностью знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Харчування:
- відмовтеся від соків з пакету, замість цього вживайте більше свіжих фруктів;
- скоротіть кількість споживання калорійних страв і їжі, багатої крохмалем (рис, картопля);
- корисними будуть сир (нежирний), нежирна риба і морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат і зелень.
Тренування: гімнастика для сідниць і ніг. Також слід приділяти час спеціальному масажу - розминайте руками ноги і сідниці у напрямку вниз. В процесі проведення масажу або після його завершення наносите антицелюлітні креми.
Тип жіночої фігури №3 - "Пісочний годинник"
Особливості: тонка талія, обхват грудей відповідає обхвату стегон, відкладення жиру відбувається рівномірно.
Недоліки: жінкам з такою статурою досить просто набрати вагу.
Переваги: цей тип фігури визнаний найсприятливішим, адже для того щоб позбутися від зайвої ваги в даному випадку достатньо всього-на-всього скоротити кількість споживаної їжі.
Харчування:
- під обмеження підпадають такі продукти: солодке, авокадо, горіхи;
- в раціон слід включити джерела легкозасвоюваного білка - знежирене молоко,
- яйця, нежирне м'ясо, а також потрібно налягати на зелені листові овочі.
Тренування: в цьому випадку напружених тренувань не потрібно, з метою підтримки форми досить використовувати ходьбу, велотренажер або лижі.
Кожна жінка неповторна і прекрасна по своєму, але щоб підкреслити красу своїх обрисів, слід приділяти увагу правильному харчуванню та тренувань.