Ось і настав час для відкритих легких нарядів - грайливих спідниць і облягаючих суконь. Але кілограми, набрані під час зими, коли холодними вечорами неможливо пройти повз холодильника, чи не з'ївши чогось смачненького, не дозволяють з легкістю повноцінно зустрічати теплу весну у відкритих нарядах. Настав час сконцентрувати увагу на своїх недоліках і з упевненістю демонструвати улюблені весняні образи. Ні, це не означає, що пора вішати замок на холодильник і сидіти на гречці, адже цілком можливо схуднути без дієт. Про те, як перетворитися і скинути зайву вагу, при цьому не відчуваючи постійного почуття голоду, читайте в статті від Estet-portal.
З чого почати?
Для початку потрібно чітко зрозуміти, чого саме ми хочемо, а вже потім переходити до дій. А починати потрібно з того, що підрахувати з'їдаються за день калорії. Після цього потрібно від усього денного кількості калорій відняти 500. Але це потрібно робити не за один день, а протягом двох тижнів. Непогано було б також розрахувати свою добову норму калорій, виходячи із загального способу життя.
Принцип схуднення без дієти будується на переході до правильного і здорового способу життя. Так що потрібно вибудувати свій власний план харчування так, щоб не переїдати, але і не змушувати організм переживати сильний стрес від недоїдання.
план харчування
Отже, при переході на знижену кількість калорій Ваш організм буде набагато легше переживати "втрату", ніж при звичайній дієті. Тому не бійтеся залишитися голодними. Невеличке відчуття голоду може Вас трохи потурбувати, і це цілком нормально.
Варто враховувати, що спочатку потрібно відмовитися від швидких вуглеводів. До них відноситься фастфуд, різноманітна випічка та інше борошняне. Ці продукти провокують наш організм на викид інсуліну за рахунок підвищення рівня цукру в крові, а це, в свою чергу, провокує відчуття голоду. Щоб відмовитися від таких продуктів, Вам знадобиться близько п'яти днів і психологічне тренування. Переконайте себе, що Вам не потрібна така їжа.
А ось що потрібно додати в раціон, так це продукти, багаті клітковиною. Саме вони надовго наситять Вас і допоможуть роботі кишечника. Так що, крім задоволення голоду, Ви отримаєте ще й додаткову чистку травної системи.
Система дрібного харчування
Саме система дробового харчування ідеально підходить для переходу до здорового способу життя. Розділіть всі свої потрібні на день калорії на шість прийомів. По-перше, так Вам буде простіше відстежити те, що Ви їсте. Адже перекус між сніданком і обідом буде унормовано, і Ви по-іншому будете на нього дивитися. По-друге, почуття голоду не буде захоплювати Вас, так як перерва між прийомами їжі не перевищить трьох годин.
Також до плюсів даного способу харчування можна віднести і те, що правило «не їсти після шостої" тут не працює. Єдине, що рекомендують - легка вечеря не пізніше ніж за дві години до сну. Але якщо Ви лягаєте в десять, то куди приємніше перекусити о восьмій, ніж о пів на шосту, і до десяти намагатися обходити кухню стороною. При цьому Ваш організм точно не буде голодним, а значить і не буде "робити запаси".
Без води ніяк не можна
Без правильного підходу до вживання води жодну спробу схуднути не вийде реалізувати повністю. Так що, не можна, випивши півлітра води за раз, погасити потреба організму у воді за кілька годин. Вода приносить користь організму, тільки тоді коли надходить в нього правильно. В інших випадках це безглуздий прогін рідини організмом.
Так що, якщо Ви в процесі схуднення, причому абсолютно не важливо, худнете Ви на дієті або без неї, - потрібно пити постійно і потроху. І це обов'язкова умова. Для того щоб не забувати пити, можна поставити собі нагадування на телефон. Є ще один варіант: можна просто кожну годину робити ковток чистої води, незалежно від того, хочете Ви пити чи ні.
Спорт доповнить раціон
Але і як же схуднути без дієт? Чи вистачить тільки одного переходу на здорове харчування? Звичайно, не вистачить. Адже організму потрібно витрачати енергію і спалювати калорії. Тому варто подумати і про заняття спортом. Насправді не так важливо, з чого Ви почнете, і що саме будете робити.
Є можливість сходити на повноцінне тренування в фітнес-зал - відмінно. Немає такої можливості, нічого страшного. Прес можна покачати і вдома, а замість ліфта використовувати сходи. Важко підніматися на 15 поверх пішки? Але можна ж спуститися. Під час спуску по сходах калорії також спалюються, а тіло підтягується. Навіть звичайна піша прогулянка на свіжому повітрі стане відмінним початком на шляху до здорового і красивого тіла.