Підтримувати здорову вагу і красиві форми тіла буває непросто в будь-якому віці, однак після 40 років це зробити ще складніше. І це стосується не тільки жінок, а й чоловіків. Багато представників сильної статі зауважують, що з віком, незважаючи на незмінність харчових звичок і рівня фізичної активності, починають з'являтися жирові відкладення, які досить швидко приховують минулі кубики преса. При цьому позбутися живота стає все складніше. Чому так відбувається, як схуднути чоловікові після 40 років і залишатися у відмінній формі до самої старості, наш портал розповість в цій статті.
Чому чоловікам після 40 років набрати вагу легко, а схуднути складно?
З проблемою зайвих сантиметрів в певному віці стикаються як жінки, так і чоловіки. При цьому варто пам'ятати, що набір ваги може бути наслідком певних порушень в роботі організму, пов'язаних із захворюваннями, тому регулярні профілактичні огляди у лікаря повинен проходити навіть здорова людина, що не має ніяких скарг.
80% успіху в підтримці здорової ваги залежить від збалансованого харчування, що відповідає потребам Вашого організму.
У той час як генетичний фактор відіграє певну роль у фізичному стані тіла, існують основні вікові зміни, які пояснюють, чому схуднути чоловікам після 40 років складніше, ніж в більш молодому віці. До них відносяться:
- зниження рівня тестостерону;
- уповільнення метаболізму;
- особливості способу життя.
Як схуднути чоловікові після 40: крок 1 - нормалізація рівня тестостерону
Відповідно до думки експертів з Університету Меріленда, у чоловіків в абдомінальній області знаходиться більше жирових клітин, ніж у жінок. Така особливість пояснюється еволюційними принципами: представникам сильної статі необхідно було долати великі відстані, щоб роздобути їжу, тому у них «під рукою» повинен був бути джерело енергії.
При цьому зайвий жир в області живота - один з основних індикаторів серцево-судинних захворювань. Тестостерон, рівень якого у чоловіків після 40 років знижується, допомагає запобігти накопиченню надлишкового жиру на животі, тому необхідно подбати про те, щоб збільшити кількість даного гормону в організмі. Ось як це зробити:
- За допомогою продуктів харчування. Особливу увагу варто звернути на омега-3 жирні кислоти (лосось, тунець, авокадо, оливки). Здорові жири повинні складати 20-30% денного раціону. Не менш важливим для чоловіків є вживання достатньої кількості цинку (устриці, баранина, птиця, горіхи і насіння, коричневий рис, бобові, йогурт). Намагайтеся не зловживати алкоголем - він негативно позначається на рівні тестостерону та здоров'я в цілому.
- За допомогою вправ, особливо присідань, силових вправ, жиму лежачи.
- За допомогою мінімізації стресів і здорового сну.
Нормальний рівень тестостерону - важливий фактор в схудненні чоловіків після 40 років.
Як схуднути чоловікові після 40: крок 2 - прискорення метаболізму
Уповільнення метаболізму - ще одна причина, по якій чоловікам складніше схуднути після 40 років. Організм спалює менше калорій, ніж раніше, тому невикористане «паливо» накопичується у вигляді жирових відкладень. Існує безліч порад, як прискорити обмін речовин, проте є 2 основні принципи, які допоможуть врівноважити кількість уживаних і спалюваних калорій:
- Харчування: переважно білкова їжа (але не забувайте про здорові жири і вуглеводи), часте вживання невеликих порцій їжі, регулярне вживання води, зелений чай, спеції (наприклад, кайенский перець).
- Вправи: необхідні, щоб наростити м'язову масу, оскільки м'язи - метаболічно активна тканину, яка витрачає левову частку енергії.
Важливо також пам'ятати, що уповільнення обміну речовин може бути наслідком гіпотиреозу, тобто недостатню активність щитовидної залози. Щоб виключити цей фактор як причину проблем із зайвою вагою після 40 років, зверніться до ендокринолога.
Важливо також пам'ятати, що уповільнення обміну речовин може бути наслідком гіпотиреозу, тобто недостатню активність щитовидної залози.
Як схуднути чоловікові після 40: крок 3 - корекція способу життя
В цілому, вищенаведена інформація відноситься до плану корекції способу життя, що допомагає безлічі чоловіків схуднути і підтримувати здорову вагу після 40 років. Тому, щоб підсумувати, ще раз призведе основні принципи, яких слід дотримуватися представникам сильної статі, щоб зберігати відмінну форму в будь-якому віці:
- фізична активність: зробіть упор на силові вправи, швидку ходьбу, короткочасні високоінтенсивні вправи, віджимання, присідання;
- харчування: якість продуктів, кількість корисних речовин, збалансованість раціону і частота вживання їжі - важливі фактори, які необхідно приймати до уваги чоловікам (як і жінкам), бажаючим залишатися у формі до і після 40 років;
- здоровий сон: якщо Ви не можете виспатися, організму не вдається функціонувати нормальним чином, оскільки він не встигає відновити сили; також недосип загрожує гормональними змінами, які тягнуть за собою набір ваги;
- боротьба зі стресом: про шкоду стресу для фігури і здоров'я вчені говорять вже давно, тому практики, що дозволяють розслабитися, повинні стати частиною вашого графіка дня (наприклад, медитація, йога, масажі).
Читайте також: Зайва вага у чоловіків: причини, про які Ви навіть не здогадуєтесь
Схуднути чоловікові після 40 років складніше, ніж в більш молодому віці, однак залишатися в формі можна завжди, якщо враховувати вікові зміни, які відбуваються в організмі, і коригувати свій спосіб життя відповідно до потреб Вашого тіла.