Темп життя сучасної людини прискорюється з кожним днем. Часом, щоб досягти успіху, потрібно концентрація всіх сил, зібраність, увага і зосередженість. Однак, нерідко вже на початку робочого дня, незважаючи на повноцінний сон і щільний сніданок, ми відчуваємо млявість і апатію, відчуваємо себе абсолютно виснаженими. Можливо, у вашому раціоні бракує продуктів, які зможуть зарядити вас необхідною енергією? Як підвищити активність, повернути бадьорість і працездатність? Вживання яких продуктів допоможе це зробити? Разом з еstet-portal.com з'ясуємо, які продукти у вашому раціоні благотворно позначаться на вашій активності та працездатності.
• Волоські горіхи змусять працювати мозок
• Як підвищить активність: їмо рибу
• Авокадо: екзотичний плід підвищить працездатність
• Чорниця - корисна для пам'яті і зору
• Шпинат: забезпечить енергією на весь день
• Чорний шоколад: поверне сили і оптимізм
• Натуральна кава - заряд бадьорості і задоволення
Волоські горіхи змусять працювати мозок
Ви, звісно, чули про користь волоських горіхів. Ядра незрілого волоського горіха містять ударну аскорбінової кислоти, випереджаючи за цим показником визнаних лідерів - чорну смородину і цитрусові.
Вживання очищених ядер горіхів - свіжих або підсушених:
• нормалізує проникність капілярів;
• підвищує імунітет;
• стимулює роботу мозку;
• сприяє активному окисленню вуглеводів і вивільненню енергії.
Однак, в пошуках відповіді на питання: як підвищити активність, не забуватимемо і про високу калорійність такого природного енергетика. Щоб уникнути проблем із зайвою вагою, дієтологи з'їдати не більше трьох - чотирьох ядер горіхів щодня, бажано - в першій половині дня. Чи не занадто любите цей продукт в чистому вигляді? Тоді привчіть себе додавати трохи подрібнених горіхів в соуси і десерти.
Як підвищити активність: їмо рибу
Для активної роботи мозку найбільш корисною вважається червона риба: кета, горбуша, лосось. Риба - це, перш за все, низькокалорійний дієтичний продукт, що містить легко засвоювані протеїни, амінокислоти, вітаміни і мінеральні речовини.
Шматочок вагою в 40 г забезпечить денну норму поліненасичених Омега -3 жирних кислот, які сприяють:
• поліпшенню пам'яті;
• активізації роботи ЦНС і головного мозку;
• захист від передчасного старіння;
• профілактиці захворювань серця і судин.
Зрозуміло, форель і лосось дуже корисні, проте не будемо забувати, що менш вишукані (а, значить, більш доступні) види океанічної риби також багаті Омега-3. Включайте в свій раціон страви з морського окуня, оселедця, тріски, скумбрії і інші види жирної риби.
Один - два «рибних дня» в тиждень забезпечать вам відмінне самопочуття, тому стануть відповіддю на питання, як підвищити активність, харчуючись повноцінно і смачно.
Авокадо: екзотичний плід підвищить працездатність
Дивовижний заморський фрукт відрізняється абсолютно унікальним складом вітамінів і мінералів. Його м'якоть містить провітамін А, вітаміни групи B, C, РР і D, безліч необхідних для здоров'я мінеральних речовин, в тому числі іони калію, натрію, фосфору.
Вживання авокадо:
• нормалізує рівень холестерину;
• знижує ризик серцево-судинних захворювань;
• допомагає організму ефективно спалювати жири;
• сприяє концентрації уваги;
• знижує артеріальний тиск.
Крім того, авокадо - визнаний лідер в боротьбі з ознаками передчасного старіння, оскільки за змістом вітаміну A він істотно перевершує багато, більш популярні фрукти.
Чорниця - корисна для пам'яті і зору
Скромна лісова ягода стає все більш популярною, це один з найбільш «модних» продуктів останніх десятиліть.
І це не дивно: завдяки унікальному комплексу вітамінів і мінералів, що включають необхідні організму антиоксиданти, вживання чорниці сприяє:
• поліпшенню капілярного кровопостачання мозку;
• профілактиці злоякісних новоутворень;
• активізації відновлювальних процесів при тимчасової амнезії;
• попередження хвороби Альцгеймера.
Крім того, цей продукт при регулярному вживанні нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, стимулює обмінні процеси і служить профілактикою зниження гостроти сутінкового зору.
Зрозуміло, в літній період ми віддаємо перевагу свіжим ягодам і фруктам. А як підвищити активність за допомогою чорниці в холодну пору року? Використовуйте заморожену чорницю: в ній зберігається досить висока концентрація вітамінів, які, зазвичай, руйнуються при тепловій обробці.
Шпинат: забезпечить енергією на весь день
Шпинат - один з найпопулярніших листових овочів, його рекомендують використовувати для приготування салатів, соусів, додають в супи і навіть використовують як начинку для пирогів. Шпинат, крім безлічі вітамінів і мінералів, містить значну кількість протеїнів.
Включаючи порцію салату зі шпинату в свій раціон, ви отримуєте:
• значна кількість вітаміну K, що регулює процеси білкового обміну;
• близько 80% норми денного споживання вітаміну A, необхідного для зору;
• близько 15% денної норми біотину - речовини, що нормалізує білковий і ліпідний обмін.
Завдяки високому вмісту вітамінів групи B, вживання шпинату допомагає активізувати роботу відділів мозку, що відповідають за обробку інформації і, що особливо важливо, отримати достатньо енергії, щоб зберігати високу працездатність і відмінне самопочуття протягом усього дня.
Чорний шоколад: поверне сили і оптимізм
Як підвищити активність і працездатність, якщо від вас вимагається максимум концентрації, зосередженості та уваги? На допомогу прийде екстрене, перевірений засіб - кілька шматочків чорного шоколаду. Вишукані ласощі виготовляють з високоякісних какао-бобів і какао-масла, з невеликим додаванням цукру та інших інгредієнтів, що забезпечують плитці шоколаду звичний колір і консистенцію. Збудливу дію шоколаду зумовлено наявністю в його складі кофеїну, який підсилює кровопостачання мозку і мобілізує сили організму.
Крім того, шоколад містить антиоксиданти, безліч вітамінів і мінералів, а протеїни, що містять в шоколаді, благотворно впливають на розвиток клітин мозку.
Звичайно, не варто забувати, що шоколад - перш за все, висококалорійний продукт, і для тих, хто стежить за фігурою, цілком достатньо 50 грамів, щоб швидко повернути собі бадьорість і гарний настрій.
Натуральна кава - заряд бадьорості і задоволення
Багато з нас не уявляють собі початок дня без чашечки ароматної кави, який допомагає прокинутися завдяки підбадьорливому дії кофеїну. Помірне (не більше трьох чашок) вживання натуральної кави підвищує працездатність і покращує настрій. Саме так «працює» кофеїн, який підвищує концентрацію дофаміну - гормону задоволення. До того ж, завдяки дії антиоксидантів, нейтралізує дію вільних радикалів. Зрозуміло, мова йде про натуральний кава, оскільки розчинний напій трохи інакше впливає на організм. Не будемо сперечатися, він дійсно допоможе вам прокинутися, однак, на жаль, не принесе особливої користі, оскільки властивості, властиві натуральній каві, втрачаються в процесі технологічного впливу, якому піддають кавові зерна.
Цінителі ароматного напою давно підмітили, що бадьорить кава істотно нейтралізують цукор, вершки і молоко. А ось дослідження вчених, які вивчають цей дивовижний продукт, показали, що регулярне, але помірне (не більше трьох чашок в день) вживання кави допомагає запобігти хворобі Альцгеймера і служить профілактикою деяких видів онкологічних захворювань
Як підвищити активність, зберігати бадьорість протягом всього робочого? Ми запропонували вашій увазі кілька найбільш популярних продуктів, які допоможуть відчувати себе «у формі», якщо звичайно ви не забуваєте про прогулянки на свіжому повітрі, не нехтуєте повноцінним відпочинком в нічний час і не забуваєте про регулярних заняттях спортом. Більше корисної інформації шукайте на сайті .
Читайте також: 5 звичок, які відновлюють клітини мозку