Різноманітних фітнес-тренувань існує безліч, їх кількість зростає з кожним роком, підтверджує. Нещодавно придумали новий вид вправ на жердині в басейні. Цей різновид водного фітнесу називається aqua pole і виконується на пілоні, але в басейні. У цій статті ми якраз і поговоримо, ніж привабливі такі вправи і що вони можуть дати вашій фігурі і організму в цілому? Яка фізична підготовка потрібна для цього виду водних тренувань, і чи є у них обмеження.
Що таке aqua pole?
Aqua pole - це нове слово в фітнесі. Перш за все - це багатофункціональні тренування в басейні з використанням спеціального водного пілона. Він прикріплюється до дна басейну і дозволяє тренуватися як і на звичайному пілоні. Програма тренувань ненудна і відмінно підходить тим, хто втомився просто плавати в басейні.
Aqua pole дозволяє опрацювати як великі, так і дрібні групи м'язів.
За рахунок того, що снаряд знаходиться у воді, Вам доводиться витрачати значно більше енергії для роботи на ньому.
Це сприяє:
- зміцненню серцево-судинної системи,
- приведення в тонус всіх груп м'язів,
- схудненню,
- розвитку координації рухів.
Заняття містять вправи взяті з:
- аквааеробіки,
- синхронного плавання,
- класичного плавання,
- елементів pole dance.
Заняття у воді корисні практично всім і не мають особливих протипоказань. Підготовленість до занять теж не має особливого значення. У водної стихії справлятися з фізичним навантаженням значно безпечніше для м'язового корсету. Навіть якщо Ви так і не навчилися плавати, це теж не буде для Вас проблемою, так як Вам весь час доведеться триматися за пілон.
Крім того, заняття у воді не залишають синців і саден, які є невід'ємною частиною занять на пілоні в залі.
Читайте також: 20-хвилинний комплекс вправ, що спалюють жир швидко і ефективно
Як проходять заняття aqua pole?
Для того щоб треніроваться6 Вам знадобитися купальник (бажано злитий) і шапочка. Як правило, заняття починаються з невеликої розминки, що включає вправи з аквааеробіки.
Потім Ви переходите до занять на самому пілоні:
- підтягування,
- віджимання,
- підняття ніг і т.д.
Принцип не в складності вправ, а в подоланні опору води, яке дає додаткове навантаження. Чим швидше Ви починаєте прогресувати на заняттях, тим складніші вправи можна брати для тренування.
Частота тренувань повинна бути - 3 рази на тиждень, щоб видно було результат. Не зайвим буде додати вправи на розтяжку. Якщо використовувати такий підхід і слідувати регулярності тренувань, то результат вже буде видно через 2-3 місяці.
Aqua pole для здоров'я та схуднення
При заняттях цим видом фітнесу на все тіло виявляється досить гармонійна навантаження. «Перетренувалися» будь-яку м'яз Ви ніяк не зможете. Крім того, вправи спрямовані не тільки на м'язовий корсет, але і на кардиостимуляцию. Це ефективно допомагає при схудненні:
- відмінно справляється зі знищенням жирових відкладень,
- тренує витривалість,
- призводить в збалансований стан все системи організму.
Стимулюючи кровообіг і обмін речовин під час тренувань, Ви досить швидко помітите, як тіло почало набувати спокусливий силует. При схудненні дані водні тренування практично не мають аналогів по ефективності.
Ці заняття підходять як для професійних спортсменів, так і для початківців любителів занять у воді.
Гарний aqua pole і для тих, у кого є проблеми з руховим апаратом. Заняття абсолютно безпечні, так як проводяться в воді.
Знаходження в водної стихії знімає додаткове навантаження з суглобів і хребта, тому вправи показані всім, кого мучать болі в спині або остеохондроз.
Крім того, ці заняття настільки незвичні і цікаві, що навіть почуття самої новизни процесу залучає все більше і більше охочих зайнятися водними тренуваннями. Як правило, ними займаються жінки ще для того, щоб розвивати свою сексуальність.
А що Ви думаєте з приводу цього нового виду водних тренувань, зайнялися б? Напишіть нам на .
Приклади занять Ви можете подивитися в цьому відео: