Процес схуднення немислимий без постійного спалювання калорій - це основа придбання ідеальної фігури. Щоб спалювати калорії, стверджують дієтологи, спортивні тренери та лікарі, необхідно чітко розуміти, які дії слід робити, щоб домогтися успіху. Одна лише дієта не зможе боротися з багаторічними покладами жиру.
А спортивні тренування, які нашаровуються на об'їдання і сидячий спосіб життя, не принесуть того ефекту, який так чекають. Тому, не витрачайте свій час даремно. Дізнайтеся, які 3 напрямки слід врахувати, щоб схуднути. Розкриємо 3 секрету, як швидко спалити калорії і отримати при цьому максимальний ефект - підтягнуте тіло і сяючу шкіру.
Як спалити калорії: 3 методу для роботи над своїм тілом
Звертаємо увагу, що кожен з трьох напрямків складається з дрібних рад або рекомендацій, як взяти під контроль свій організм в загальному і вага зокрема.
Метод №1 - Тренування для прискорення процесу спалювання калорій
- Високоінтенсивні інтервальні тренування
Виконання вправ високої інтенсивності протягом 40 секунд до кількох хвилин - ось з чого потрібно починати. Між вправами робляться перерви - 1-2 хвилини. Переваги подібних тренувань:
- Збільшитися кількість спалюваних калорій. Чим швидше і енергійніше будете тренуватися, тим більше жиру спалиться. При збільшенні інтенсивності тренування всього на пару хвилин можна досягти швидких, і що найприємніше, відчутних результатів.
- Збільшитися аероба - у міру зміцнення серцевого м'яза під час тренувань, інтенсивність і тривалість занять можна буде збільшити.
- Тренування придбають різноманітність і не будуть нудними і монотонними.
- Для отримання кращого ефекту не знадобитися додаткового обладнання, варто лише поступово збільшувати інтенсивність занять.
Читайте також: Як використовувати інтервальний біг для спалювання жиру
- Приділіть увагу обважнення під час занять
Якщо тільки піднімати тяжкості, калорії не будуть швидше спалюватися. Але в зв'язці з кардіо навантаженням результати подвояться як мінімум. Все досить просто: прискорюється зростання мускулатури, відповідно прискорюється і метаболізм. Досить швидкий метаболізм сприяє спалюванню калорій.
Жінки часто з побоюванням ставляться до підняття важких предметів, розглядаючи даний тип тренування як суто чоловічий. Цей міф тільки заважає повноцінно запустити процес спалювання калорій і схуднути. Підйом невеликих ваг дозволить спалити більше калорій.
- Тренуйтеся інтенсивно, щоб прискорити метаболізм і спалювати жирові відкладення
З'ясувавши для себе необхідність бігу в інтенсивному темпі і силових тренувань, залишається тільки правильно вибудувати програму всього заняття. У центрі балансування навантаження на серце і м'язи поєднуйте:
- Біг + присідання
- Біг + спринт
- Біг + притягання ніг.
- Кругова тренування для задіяння більшої кількості м'язових тканин
Швидкість спалювання калорій злітає на самий верх, коли під час тренування задіюється більшу кількість м'язів. Саме кругової тренуванні це під силу. А ще більший ефект виходить при поєднанні силового тренування з аеробікою.
- Спробуйте поєднувати види тренувань
Не зациклюйтеся тільки на бігу або силового навантаження. Є й інші не менш ефективні види: веслування, бокс, плавання, танці.
Читайте також: 8 вагомих причин почати займатися плаванням
За 45 хвилин заняття плаванням зможете позбутися від 800 калорій, а скільки задоволення отримує ще й Ваша шкіра.
А заняття балетом всього через 60 хвилин позбавлять від 450 калорій.
Вибираючи свій вид спорту, Ви забезпечуєте не тільки тілесне перетворення, а й емоційну розрядку.
- Пошукайте для себе новий вид спорту, який стане ключем до схуднення
Коли простий біг набрид, шляхи пробіжки вже вивчені на зубок, що можна і з закритими очима без затримок долати перешкоди, варто подумати про зміну виду діяльності. Зміна навантаження і виду тренувань пробудить Ваш мозок і зміцнить тіло ще більше.
Організм може пристосовуватися до навантаження, і, в кінцевому рахунку, не будете отримувати належного результату. Буде менше спалюватися калорій, м'язи звикнуть до навантаження і не стануть далі розвиватися. Розбавляйте біг силовими навантаженнями, навантаженням, перешкодами. Або ж зробіть перерву і кардинально змініть підхід.
Метод №2 - Зміни раціону
- Завжди пийте зелений чай
Зелений чай славиться властивостями боротьби з раковими клітинами. Крім того, він прискорює обмін речовин і успішно виводить токсини, що накопичилися.
- Носіть з собою пляшку з водою - вживайте достатню кількість рідини
Зовсім недавно вчені з'ясували, що після того, як випити 17 мл води (холодної некип'яченої), обмін речовин прискорюється на 40%. І що важливо, метаболізм буде утримуватися на таких позиціях протягом 30 хвилин. Всього півтора літра в день холодної води будуть підтримувати Вас на нелегкому шляху спалювання калорій.
Спробуйте трохи обдурити свій організм, випиваючи перед їжею стакан води - це вбереже від переїдання.
- Робіть упор на молочні продукти
В одному з журналів з ожиріння були опубліковані результати дослідження щодо вживання знежирених молочних продуктів. Жінки, які вживали знежирений йогурт і інші молочні продукти три рази в день, швидше позбувалися від жирових відкладень. Вони позбавлялися більш ніж від 70% жиру, на відміну від жінок, які тільки іноді вживали молочні продукти.
- Вживайте рибу різних видів
Виявляється, риба здатна знижувати рівень лептину (регулює відчуття голоду) - який сприяє правильному метаболізму. Всього один шматочок риби в день - і контроль над вагою забезпечений. Це може бути скумбрія, тунець, лосось.
Риба може служити чудовим замінником інших продуктів, більш шкідливих і сприяють ожирінню. Морська риба низькокалорійна і збагачує організм омега-3 жирними кислотами.
Читайте також: Омега-3 і омега-6 жирні кислоти: співвідношення має значення
- Вживайте більше клітковини
Їжа, яка містить більше клітковини, ніж вуглеводів довше затримується в шлунку і необхідно більше часу на її переварювання. Відповідно, почуття ситості зберігається довше, ніж після вживання одних вуглеводів.
На що варто налягати: на спаржу, шпинат, цвітну капусту - містять величезні запаси клітковини.
- Не забувайте про білки - вони просто необхідні організму
Не можна їсти одні лише білки, а й без них не обійтися - протиріччя, які на порядку денному багатьох дієтологів. Що ж вибрати: достаток білка або повністю від нього відмовитися?
Невелика кількість білка кожен день стабілізує метаболізм і прискорюється спалювання калорій. Кількість споживаного білка в добу не повинна перевищувати 30% від усього раціону. Вибирайте продукти з вмістом білків, які мають велику цінність для організму: пісне м'ясо, соя, квасоля, знежирені молочні продукти.
Метод №3 - Створення нового способу життя
- Геть стрес
Накопичення жирових складок на животі, які так важко прибрати, відбувається в більшій мірі через постійний стрес. У стресових ситуаціях в організмі накопичується у величезних кількостях гормон кортизол (гормон стресу), який провокує апетит і знижує метаболізм.
Що ж робити і як спалити калорії при наявності стресу в житті? Відповідь дасть будь-який психолог: необхідно спочатку позбутися від стресу. Або хоча б знизити частку негативного впливу. Прослуховування тихою заспокійливої музики, медитація, читання, для кото-то вишивка - все це стимулює заспокоєння нервової системи. А що робити, якщо стрес наздоганяє на робочому місці? Прогулянка і свіже повітря - ідеальне рішення для уникнення стресової ситуації.
Читайте також: Якщо стрес заважає схуднути: як знизити рівень кортизолу в організмі
- Не забувайте поснідати
Обов'язковий сніданок - запорука ефективного зниження ваги (в комплексі з іншими діями). Після сну організму необхідно відновити сили і корисний сніданок призначається саме для насичення і відновлення втраченої енергії. Сніданок повинен містити не більше 400 калорій: омлет з яєчних білків з додаванням овочів, зернові, знежирені молочні продукти, вівсянка з фруктами.
- Розділіть їжу на декілька заходів - часто і дрібними порціями
Про обсяги порцій ведуться до цих пір дискусії. Але є кілька рекомендацій, користь яких доведена: Тобто необхідно меншими порціями, але частіше - 4-5 разів на день. Подібний розподіл засновано на позбавленні від метаболічного спаду. Між прийомами їжі не повинно бути більше 4 годин перерви.
- Алкоголь краще не вживати
Деякі вчені стверджують, що 1 келих червоного вина приносить тільки користь, і ніяк не спричинить ожиріння. Але, варто пам'ятати, що алкоголь пригнічує центральну нервову систему. А подібна дія може затуманити ще і відчуття голоду, сповільнюючи метаболізм. Якщо контролювати вживання алкоголю не більше 1 келиха в день, то це скоріше на користь, ніж на шкоду.
- проявляв активність
Якщо постійно перебувати в русі - накопичення калорій у вигляді жирових відкладень Вам не загрожує. У клініці Майо проходив експеримент, в ході якого учасників попросили збільшити кількість споживаних калорій за добу до 1000 протягом 8 тижнів. По закінченню цього терміну порівняли дві групи людей - ті, які активно рухалися весь цей час і ті, які вели сидячий спосіб життя. Учасники, які активно рухалися, навіть при збільшенні кількості споживаних калорій, що не накопичували їх у вигляді жиру. Слід висновок, при підвищеній активності зайві калорії згорають швидше.
Читайте також: Що станеться з організмом при малорухливому способі життя
- Висипайте - це ключ до контролю гормонів
Худнути уві сні - це мрія кожної жінки. Але, тим не менш, це реально. Якщо постійно недосипати і нервувати, вести неспокійний спосіб життя - зайві кілограми не змусять себе чекати. Результати дослідження Університету Чикаго Медичного Центру показали, що у людей, які сплять близько 4 годин на добу, спостерігаються проблеми з розщепленням вуглеводів. У чому ж причина і як спалити калорії в цьому випадку?
.