Якщо Ви вже довго тренуєтеся, то помітили деякі особливості в наборі м'язової маси тіла. Так, встановлено, що не можна одночасно спалювати жир і нарощувати м'язи. Однак, це твердження не зовсім вірно. Сьогодні ми піддамо цей вислів сумніву і доведемо на проведених експериментах, що дана ситуація має місце бути. Просто для того, щоб позбавлятися від жирової маси тіла і при цьому збільшувати м'язову, потрібні відповідні умови, про які ми і поговоримо. Як же таке можливо, якщо весь час доводилося зворотне твердження?
Новачкам завжди везе
Спалювати жирову масу і накачувати м'язи одночасно краще виходить у новачків, ніж у розвинених бодібілдерів. Особливо це відноситися до тих, у кого є великі накопичення зайвої ваги, підтверджує . Це обумовлюється тим, що у новачків, які ніколи не використовували раніше силові навантаження, зберігається потенціал до зростання м'язової маси і збільшення силових показників, закладених природою. Т. е. Ситуацію можна описати так: тому, хто вже досяг свого максимуму, буде складніше поліпшити ефект (адже ресурси людини не нескінченні), ніж того, хто вперше починає досягати будь-яких результатів. Природно в другому випадку, досягнення буде більш відчутним.
Таким чином, навіть при дефіциті калорій новачки можуть нарощувати м'язову масу (адже раніше цього не відбувалося) і втрачати жировий прошарок одночасно.
Те ж саме стосується людей, які в минулому інтенсивно займалися нарощуванням м'язів, але з яких-небудь причин призупинили тренування на тривалий час. Виходить, що м'язи втрачають не тільки силу, але і частину свого тканини з часом, тому в них залишаються резерви і потенціал для подальшого розвитку.
Експерименти на навичках
Були проведені такі дослідження: люди з великим відсотком зайвої ваги починали худнути за допомогою корекції харчування. Причому перша група займалася силовими навантаженнями, а друга немає. З'ясувалося, що втрата ваги в обох груп була приблизно однаковою, однак перша група (та що займалася), змогла на дефіциті калорій ще й наростити м'язову масу тіла.
Також проводячи експерименти, з білковими дієтами, вчені помітили, що люди, що знаходяться просто на протеїнової дієти, втрачають вагу, але не набирають м'язову масу. Ті ж, які одночасно з протеїновим харчуванням використовують тренування з навантаженням, втрачають ваги стільки ж, але набувають міцні і сильні м'язи на 20% -27% більше, ніж ті, що ні тренуються.
Ще дослідники прийшли до такого висновку, що: дієта з дефіцитом калорійності їжі в сукупності з силовими навантаженнями, додатковим споживанням протеїну і молочних продуктів, дозволяє поліпшити композицію тіла у жіночої половини. Причому цей результати підтверджуються різкою втратою жиру і нарощуванням сухий м'язової маси тіла.
Що ж робити професіоналам?
Просунутими тренуються доведено, що якщо використовувати дієту з великим дефіцитом калорій (- 200 калорій в одну добу) в поєднанні з постійно зростаючими силовими навантаженнями, то поступово можна втрачати залишки жирової маси і наростити ще м'язи. Однак, резерв людини не безмежний і настане такий момент, коли ця схема перестане діяти.
Проведені дослідження на професійних спортсменів показують, як діє ця схема. Піддослідних розділили на 2 підгрупи, обидві тренувалися однаково, але першою скоротили споживання калорії на 469 на добу, інший зробили різке скорочення на 791 калорію. По закінченню періоду випробувань з'ясувалося, що перша група збільшила м'язову масу приблизно на 2%, у другій м'язова маса залишилася неіменної. Тобто настав той момент, коли резерв організму для нарощування м'язів закінчився.
Залишається зробити висновок про те, що найлегше дається набір м'язової маси при дефіциті калорій і додатковому споживанні протеїну саме новачкам або людям з великим розривом між тренуваннями.
Що ж стосується професіоналів, не можна повністю стверджувати, що набір м'язів з одночасною втратою жиру повністю неможливий. Однак все залежить від особливостей організму, точно підібраних навантажень і системи харчування.
Так стає зрозуміло, що люди, які досягли вершин у втраті ваги і наборі м'язової маси вже не здатні робити те й інше одночасно.
Займайтеся і харчуйтеся правильно з нашим порталом.