Кожна жінка мріє мати розкішні і доглянуте волосся. Досягти цього ефекту допоможуть не тільки дорогі салонні процедури, але і правильне, збалансоване харчування. Щоб волосся росли блискучими і шовковистим, потрібно вживати вітаміни. При цьому необов'язково купувати комплекси вітамінів, що продаються в аптеці. Продукти для росту волосся можна купити в продуктовому магазині. У їх складі знаходяться речовини, що сприяють зростанню і зміцненню волосся. Вибір правильних продуктів допоможе зміцнити локони, додати їм блиск, запобігти їх випадання. Це не означає, що одноразове вживання корисних продуктів вирішить всі проблеми. Однак регулярне присутність їх в раціоні харчування здатне змінити ситуацію, усунувши появу лупи, ламкість, і забезпечивши волоссю здоров'я і красу. Разом з розглянемо топ 9 основних продуктів для здоров'я волосся.
Продукти для росту волосся: морська риба і морепродукти
Морська риба, особливо жирні її сорти (лосось, форель, камбала, хек, минтай, сардина, скумбрія і т.п.), в надлишку містять білок, вітамін А, Д і Е, і Омега 3. Ці вітаміни необхідні для правильного росту волосся. Завдяки Омега 3, поліпшується не тільки стан кучерів, але і шкіри голови.
Крім того, намагаючись стати володаркою шикарною зачіски, необхідно вживати такі продукти для росту волосся, як морепродукти. У них міститься безліч білка, який, як відомо, є обов'язковим для зростання і здоров'я локонів. Основу волосся людини становить білок (близько 70%), тому морепродукти сприяють регулярному поповненню цих запасів.
Здоров'я волосся: молочні продукти незамінні для красивої шевелюри
Здоров'я волосся завжди залежить від харчування. Всі без винятку молочні та кисломолочні продукти незамінні для красивого волосся. Основною перевагою таких продуктів є кальцій, вміст якого в молочку дуже велике. Також вони містять в фосфор, сірку і калій, які допомагають надати блиск. У цих продуктах присутні казеїн і сироватка, які є джерелом такого цінного для шевелюри, білка.
У складі молочної продукції присутня пантотенова кислота, яка надає локонам яскравості і насиченого кольору. Цей інгредієнт часто застосовують при виробництві Догляду коштів.
Кисломолочні продукти також корисні, так як багаті пробіотиками, які посилюють імунний захист людини і сприяють кращому засвоєнню вітамінів групи В.
Продукти для росту волосся: будь-які горіхи поліпшать вашу зачіску
Горіхи - прекрасне джерело поліненасичених жирних кислот. Багаті вони й вітаміном Е, цинком, біотин. Дефіцит цих елементів в організмі призводить до їхнього випадання. З цієї причини, горіхи - обов'язкові продукти для росту волосся і повинні бути присутніми в раціоні харчування, причому незалежно від їх різновиди. Волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук - будь-який їх вид допоможе позбутися від ламкості і сухості. Крім того, горіхи позитивно впливають на шкіру, в тому числі і голови. Всього одна жменька горіхів на добу допоможе помітно поліпшити зовнішній вигляд вашої зачіски.
Здоров'я волосся: морква - обов'язковий продукт для волосся
Морква відома кожній людині завдяки високому вмісту в ній вітаміну А. Але мало хто знає, що такий вітамін корисний не тільки для зору, але і допомагає в боротьбі з безліччю проблем з волоссям. Продукти для росту волосся обов'язково повинні включати вітамін А, а так як морква включає ще й бета-каротин, дефіцит якого, призводить до появи свербежу в області голови і лупи, вона стає незамінним продуктом в раціоні. Ці корисні речовини в складі моркви покращують функції сальних залоз і вироблення колагену. В результаті регулярного вживання цього корисного коренеплоду, волосся росте сильними і еластичними.
Для більш успішного засвоєння вітаміну А та бета-каротину, слід готувати і вживати моркву з жирами (наприклад, з рослинною олією) або білками (наприклад, з молочною продукцією).
Продукти для росту волосся: включіть в свій раціон бобові
Овочі сімейства Бобові також відносяться відомі як корисні продукти для росту волосся. Вживання таких овочів зміцнює структуру волосся, зменшуючи ламкість. Боби містять велику кількість рослинного білка, який має властивість легко засвоюватися організмом, а також цинк і залізо. До таких овочів відносяться горох, квасоля, сочевиця та ін. Фахівці рекомендують додати в раціон харчування такі продукти в кількості 3 - 4 склянок на тиждень. Бобові культури корисні в будь-якому вигляді. Їх можна використовувати при приготуванні супів, гарнірів, додавати в салати, і навіть вживати як самостійну страву.
Здоров'я волосся: соя забезпечить зростання волоссю
Соя на 40% складається з білка. Такий продукт не містить холестерин, а також шкідливі гормони, які знаходяться в м'ясі. Саме тому, соєвий білок легше засвоюється організмом. Вегетаріанці не дарма регулярно вживають сою, щоб уникнути дефіциту білка.
Здоров'я волосся прямо залежить і поліпшується, якщо є сою. Вітамінно-мінеральний склад сої включає також безліч інших цінних речовин, необхідних для повноцінного росту волосся. До них відносяться вітаміни В, Д і Е, кальцій, фосфор, залізо, ненасичені жирні кислоти і багато інших. Найбільшою популярністю користується соєве м'ясо, а також соєвий соус.
Здоров'я волосся: яйця на сніданок, обід або вечерю
Продукти для росту волосся, такі як, всім відомі яйця, які регулярно вживає практично кожна людина, не менше корисні для здоров'я волосся. Тому не слід недооцінювати такий продукт, і вже тим більше, відмовлятися від нього. Яйця мають в своєму складі чимало білка, а також вітаміни В12, біотин, селен, сірку і багато цінні елементи, важливі для здоров'я і краси локонів. Вживання такого продукту підсилює зростання, скорочуючи кількість пошкоджень, а також збільшує синтез колагену, завдяки якому, волосся росте сильніше, посилюється їх еластичність.
Користь приносять яйця, приготовлені в будь-якому вигляді: варені, смажені, в складі різних страв.
Продукти для росту волосся: м'ясо птиці сприяє засвоєнню вітамінів
Таке доступне м'ясо птиці важливо для правильного росту. Цей незамінний продукт містить в собі білок, нестача якого відбивається на вашій зачісці. Залізо, яким також багате м'ясо птиці, легко засвоюється організмом, сприяє оздоровленню структури. Жири в складі такого м'яса допомагають вітамінам легше засвоюватися в організмі.
До таких продуктів належить м'ясо:
• індички;
• курки;
• перепела;
• качки;
• гусака;
• страуса.
Рекомендована норма споживання м'яса птиці для того, що б тримати в нормі здоров'я волосся - від 3 до 5 разів на тиждень по 50 г на добу.
Здоров'я волосся: овочі зелених квітів протягом року
Зелені овочі містять масу цінних речовин, які допоможуть забезпечити зростання сильних і красивих волосся.
До таких овочів відносяться:
• шпинат;
• брокколі;
• кольорова капуста;
• листова буряк;
• Зелена цибуля;
• листя салату;
• кріп;
• петрушка.
Вітаміни та мінерали в овочах зеленого кольору збалансовані таким чином, що сприяють захисту волосся від різних несприятливих факторів.
Вітаміни А і С в складі овочів зеленого кольору сприяють нормалізації вироблення шкірного сала. Фолієва кислота допомагає поліпшити здоров'я волосяних цибулин. Такі овочі наповнюють локони кальцієм і залізом, зміцнюючи їх структуру зсередини і забезпечуючи сяйво і блиск зовні.
Правильно підібраний раціон харчування - основа для зростання красивих і сильних кучерів. Вживання цих 9 продуктів для здоров'я волосся допоможе зміцнити їх структуру, зробити гладкими, блискучими і шовковистим.
Читайте також: Вітамін Н: важливий коензим для краси волосся і здоров'я шкіри