Струнке тіло - це красиво, модно і здорово. По крайней мере, наш час прописує саме такі канони. Дотримуючись їх, багато людей прагнуть максимально позбавитися від жирових відкладень. Весь чи жир в нашому тілі - зайвий, і який відсоток жиру в організмі вважати нормою, розповість .
Навіщо організму потрібен жир
Ви напевно помічали, що навіть при однаковій вазі одні люди виглядають підтягнуто, інші, м'яко кажучи, не ідеально. Справа в тому, що ключове значення має співвідношення в тілі кісткової і м'язової маси, а також жиру і води. Тому, замислюючись про гарну фігуру, та й взагалі про здоров'я, в першу чергу зверніть увагу на відсоток жиру в організмі. При цьому врахуйте: шкідливий не тільки його надлишок, але і нестача. Адже жир служить джерелом енергії і зігріває нас. Він (зокрема, підшкірний жир) захищає кістки і внутрішні органи. Так званий вісцеральний або незамінний жир, який оточує внутрішні органи, є частиною нервової системи. Жир потрібно для засвоєння вітамінів, синтезу гормонів, будівництва нових клітин. Його нестача негативно позначається на волоссі, шкірі і суглобах.
“Низький відсоток жиру в організмі призводить до проблем з потенцією у чоловіків і - з овуляцією, зачаттям і регулярністю менструального циклу у жінок”.
Який відсоток жиру вважати ідеалом
А що ж є нормою? Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів, починаючи від вашого статі (в чоловічому організмі відсоток жиру нижче), закінчуючи віком (з роками він збільшується). У таблиці нижче ви можете подивитися, яка норма жиру буде ідеальною саме для вас:
За рекомендаціями ВООЗ для чоловіків 20-40 років «нездоровим» вважається показник нижче 8%, а для жінок того ж віку ненормальний показник коливається навколо цифри 18%. Мінімальний відсоток жиру, що дозволяє людині вижити, для чоловіків становить 3-5%, для жінок - 8-13%. Треба сказати, що бодібілдери, готуючись до змагань, іноді доходять до таких цифр, проте ніколи не тримають такий показник довго. І все одно ризик для здоров'я залишається.
Як виміряти відсоток жиру в організмі
Тепер, коли ви знаєте параметри, добре б зрозуміти, наскільки ви самі їм відповідаєте. Методик вимірювання жиру в організмі багато. Досить точними є МРТ, рентген-сканування, зважування у воді і біоімпеданс (спеціальний прилад пропускає через тіло слабкий струм і за швидкістю проходження сигналу обчислює відсоток жиру). За тим же принципом працюють спеціальні ваги, які нерідко можна знайти в фітнес-клубах і навіть придбати для будинку. Зовсім просто, але не так точно можна виміряти кількість жиру в організмі за допомогою інструменту під назвою калипер або звичайним штангенциркулем і навіть лінійкою. Візьміть пальцями складку шкіри на животі трохи збоку і на 5 см, виміряйте товщину, і отриманий результат звірте з таблицею.
чоловіки
жінки
А можна зробити ще простіше - порівняти себе з зображеннями тел на фотографіях:
Про що потрібно пам'ятати, оцінюючи свій відсоток жиру в організмі
Виявили, що ваші показники не ідеальні і тепер знаєте, до яких прагнути? Будьте обережні і уважні.
“У гонитві за супер-спортивною фігурою ніколи не виходьте за фізіологічну норму вмісту жиру”
Однак проблема ще й в тому, що ваша власна норма може відрізнятися від стандартної. Кожна людина індивідуальна, а це значить, ваш особистий «здоровий» показник жиру в організмі може відрізнятися усереднених. Тому, слідуючи обраної програми зниження ваги, стежте за станом свого організму. Може трапитися і так, що, бажаючи продемонструвати світові не тільки осину талію, але і накачаний прес, дівчина знизить відсоток жиру в організмі, наприклад, з 18% до 14% і отримає ... порушення менструального циклу. Показник жиру все одно знаходиться в межах усередненої норми, проте в гру вступили індивідуальні особливості організму. Тому, як тільки ви помітите будь-які неприємні симптоми, припиніть хоча б на час програму зниження ваги і зверніться до медиків.
І пам'ятайте: в звичайному житті домагатися екстремальних показників сенсу немає. А ось привести відсоток жиру в організмі в норму корисно, з якого боку не глянь.