Мала грудний м'яз - «менша сестра» більш масивною і відомої великого грудного м'яза. Однак навіть м'яз таких невеликих розмірів може стати причиною серйозних проблем. Розташована вона під великим грудним м'язом, відходить від 3-го, 4-го і 5-го ребер, проходить латерально вгору і кріпиться до клювовидному відростка лопатки. Функції малого грудного м'яза: стабілізація лопатки, а також її опускання, відтягування і поворот вниз. Коли лопатка знаходиться в фіксованому положенні, дана м'яз також бере участь в підйомі грудної клітини. роз'яснивши функції pectoralis minor, розповість, які проблеми можуть бути з нею пов'язані.
Стан малого грудного м'яза і порушення постави
Мала грудний м'яз - досить вагомий чинник у формуванні правильної (або неправильної) постави. Однією з функцій pectoralis minor є відтягування лопатки - її переміщення вперед, від хребта, і навколо грудної клітини, що призводить до сутулості в плечах.
На жаль, в життях більшості з нас переважає сидячий спосіб життя - левову частку часу ми проводимо за комп'ютерами, за кермом, схилившись над робочим столом в неприродних позах, коли наші плечі округлені і нахилені вперед, спина згорблена. Такий стан з часом неминуче призводить до перенапруження малого грудного м'яза (появі м'язових вузлів, або затискачів).
Порушення постави - хоч і велика, але не єдина проблема, яка викликається перенапруженням малого грудного м'яза. Тому нижче розгляне:
- які симптоми і проблеми з'являються при перенапруженні pectoralis minor;
- що таке синдром малого грудного м'яза;
- як позбутися від болю, викликаних перенапруженням малого грудного м'яза.
Перенапруження малого грудного м'яза: відправна точка серйозних порушень
Перевантажена малий грудний м'яз значним чином позначається на функції плечового суглоба і підвищує ризик отримання травм.
Мабуть, найбільш поширеною проблемою, пов'язаною з pectoralis minor, є субакроміальний імпіджмент-синдром.
В цьому випадку нестача простору в області між плечової кісткою і надплечевим відростком (акроміону) призводить до затискання сухожиль надостной м'язи і субакроміальной сумки, особливо при підйомі руки вище плеча, а також при обертальних рухах.
Защемлення сухожиль, нервів і судин в області плеча і грудей - наслідки перенапруги малого грудного м'яза.
Така нестача простору може бути безпосередньо пов'язана з перенапруженому малої грудним м'язом внаслідок нахилу лопатки вперед і зниження субакроміальной дуги.
В такому випадку пацієнти скаржаться на:
- тупий біль в плечі;
- посилення болю при підйомі руки вгору;
- проблеми зі сном в результаті больового синдрому, особливо в положенні лежачи на ураженій стороні;
- характерний звук хрускоту або клацання під час опускання руки;
- обмеження рухливості суглоба;
- слабкість в руці.
Крім підвищення ризику защемлення, перенапруження малий грудний м'яз разом з передньої зубчастої м'язом переводять суглобову ямку лопатки в більш вертикальне положення, що призводить до посиленого відведення, повороту і крилоподібні лопатки.
Внаслідок зміни положення лопатки м'яз, що піднімає лопатку, і верхні волокна трапецієподібного м'яза починають посилено напружуватися в спробі стабілізувати її стан. В кінцевому підсумку це призводить до перенапруження м'язів шиї і плечей і появи безлічі тригерних точок в даній області, що характерно для багатьох працюючих за столом (ну або на дивані, з ноутбуком на колінах).
Біль у плечі, оніміння руки, поколювання в верхніх кінцівках, а також тригерні точки м'язів шиї і спини - наслідки перенапруги малого грудного м'яза.
Синдром малого грудного м'яза - коли страждають нерви і судини
У 50% випадків саме малий грудний м'яз є першопричиною компресійного синдрому апертури грудної клітини (або просто синдрому малого грудного м'яза). Що це таке?
Синдром малого грудного м'яза проявляється компресією нервів і кровоносних судин, розташованих в передній частині плеча та грудної клітини - плечового нервового сплетіння, підключичної артерії і вени. Пережатие нерви і кровоносні судини обов'язково дають про себе знати, викликаючи значний фізичний дискомфорт.
Симптоми даного синдрому варіюються в залежності від локалізації і ступеня компресії нервово-судинного пучка і можуть проявлятися у вигляді:
- больових відчуттів по всій руці - від плеча і до мізинця;
- оніміння, зниження чутливості, поколювання в кінцівки;
- слабкістю в руці;
- зблідненням верхньої кінцівки;
- зниженням температури руки;
- посиленням больового синдрому під час руху.
Як бачите, мала грудна м'яз, а точніше, її перенапруження, може стати причиною проблем, що охоплюють область плечового суглоба, шиї і руки. Але це тільки частина всієї картини: в результаті м'язової компенсації, яка проходить по кінетичної ланцюга, негативний вплив перенапруги малого грудного м'яза може торкнутися навіть нижню частину спини і тазову область.
Як розслабити малу грудний м'яз: розтяжка і масаж тригерних точок
Ні малюнках нижче наведено розташування тригерних точок малого грудного м'яза і схема відображеної болю при натисканні на ці точки:
На щастя, малий грудний м'яз добре реагує на терапію - масаж і / або розтяжку. Однак варто зазначити, що самостійно впоратися з перенапруженому малої грудним м'язом не так-то просто, тому рекомендує або звернутися до фахівця (що, звичайно, краще), або попросити друга / чоловіка / родича про допомогу.
Розтяжка для усунення тригерних точок малого грудного м'яза:
- Ляжте на циліндричний предмет (спеціальний валик або ж туго скручений ковдру або рушник) так, щоб він знаходився на лінії хребта. У такому положенні опустіть плечі вниз, в напрямку статі, розслабтеся, відчуйте розслаблення в передній частині плеча і верхньої частини грудей. Руки при цьому спочатку можна покласти уздовж тулуба, а потім розвести під кутом 80, 120 і 160 градусів.
- Сядьте на підлогу і попросіть помічника стати позаду Вас. Заведіть обидві руки назад і попросіть помічника акуратно, плавно і з невеликою силою відвести руки ще далі.
Масаж тригерних точок малого грудного м'яза:
Щоб виконати масаж малого грудного м'яза, краще звернутися до фахівця, який зможе правильно визначити місце розташування тригерних точок і ефективно на них впливати. У домашніх умов масаж можна виконати за допомогою тенісного м'ячика в положенні лежачи (поклавши м'ячик на підлогу) або стоячи (затиснувши м'ячик між стіною і малої грудним м'язом):
Крім розтяжки і масажів, спробуйте виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів-антагоністів малого грудного м'яза. Зосередьтеся на середній і нижній частині трапецієподібної м'язи, ромбовидної, приділіть увагу передньої зубчастої, подостной м'язі, а також тильним дельт.
Читайте також: «Бермудський трикутник» Вашого тіла - сходові м'язи
Також нагадує, що кращий метод боротьби з проблемами, викликаними перенапруженням малого грудного м'яза, є їх запобігання - правильна постава і підтримання в тонусі всіх м'язів тіла - застава не тільки гарної фігури, але і відмінного самопочуття.