Болі в спині рано чи пізно починають тривожити всіх міських жителів. Згодом проблеми з хребтом стають незмінним супутником, що заважає виконувати свої професійні обов'язки і займатися спортом, більше того, це позначається і на характері людини, адже неприємні відчуття не дозволяють радіти життю. Дивно, але в певних куточках світу люди не стикаються з такою проблемою як біль в спині. Цей факт відкрила Естер Гоклен, американський біохімік рефлексотерапевт і фахівець з інтегративної медицини, сама страждала від нестерпних болів в хребті під час вагітності, впоратися з якою не вдавалося навіть хірургічним шляхом. Щоб допомогти людям по всьому світу позбавитися від болю спині, вона розробила спеціальний комплекс ефективних вправ, який носить назву методика Гоклен.
Подорожі Естер Гоклен: в пошуку людей, які не знають що таке біль в спині
Цілих 10 років Естер Гоклен провела в подорожах по різних куточках світу, де люди рідко страждають від болю в спині. Дослідниця спостерігала за тим, як жителі різних містечок сидять, ходять і стоять. Естер побувала в горах Еквадору, у віддалених африканських селах, а також в маленьких рибальських містечках Португалії. Опинившись в Індії, вона познайомилася з місцевими аборигенами, які не мають уявлення про те, що таке біль у спині, більш того, вік ніяк не позначається на стані хребетних дисків.
Увага Гоклен була прикута до людей, чиї спини, здавалося б, абсолютно невразливі перед будь-якими сверхнагрузку - їм байдуже тривала робота, коли потрібно годинами збирати щось з землі і носіння важкої поклажі на голові.
Виявилося, що всі хребет всіх цих людей однакової форми, яка нагадує букву J, якщо дивитися в профіль. Гоклен пояснює, що така форма є найбільш природною для нашого хребта, однак хребет більшості людей нагадує скоріше букву S. Таку ідеальну форму хребта можна спостерігати лише у дітей і підлітків, також її можна споглядати у грецьких скульптур.
Чому ж наша спину стала S-образної? Цьому могли посприяти різні обставини - від надмірної ваги до сидячого способу життя. Естер Гоклен вдалося довести, що зміна форми хребта з J на S може позбавити від болю в спині і випробувала на собі цю методику. За підсумками власних спостережень Гоклен написала книгу, яка допомогла усунути біль в спині незліченної кількості людей по всьому світу. Завдяки довгим рокам наполегливої роботи їй вдалося розробити спеціальні вправи від болю в спині.
Метод Гоклен: 5 вправ від болю в спині
Вправи від болю в спині можна виконувати в офісі на робочому місці, вдома і навіть під час прогулянки.
Вправа №1. обертання плечима
Сьогодні повсюдно поширилася звичка сидіти і ходити згорбившись, коли руки і плечі злегка висунуті вперед. Тубільці ж тримають руки зовсім іншим чином.
Плечі підніміть, повільно відводите їх назад і обертовим рухом опустіть. Руки потрібно тримати вільно, великі пальці дивляться назовні. Гоклен зазначає, що саме так ходили наші предки.
Вправа №2. подовження хребта
Виявляється, подовжити хребет зовсім нескладно. Станьте прямо, зробіть глибокий вдих і тягніться вгору. При видиху залишайтеся на тій же висоті. Потім знову вдихайте і знову тягніться вище, видихаючи, зберігайте нову висоту.
Вправа №3. Стиснення сідниць під час ходьби
При ходьбі аборигени стискають сідничні м'язи. Саме таким чином їм вдається сформувати пружні сідниці, які здатні підтримувати нижню частину спини. Ідентичного результату можна досягти, стискаючи сідниці при кожному кроці.
Вправа №4. Не піднімайте підборіддя
Якщо спробувати підняти вгору підборіддя можна помітити, що м'язи шиї ззаду стискаються. Викорінити таку звичку можливо за допомогою легкого рушники, якого слід регулярно носити на голові. Таким чином, Ви привчите тримати підборіддя паралельно підлозі і як бонус отримаєте довгу шию.
Вправа № 5. Не сидіть прямо
Всі ми з дитинства наслухалися вказівок сидіти прямо, але насправді це жодним чином не впливає на поліпшення постави. У такому положенні спина набуває вигин, подібний арці, що з часом лише негативно позначається на здоров'я хребта, викликаючи болі в спині.
Естер Гоклен радить виконувати руками обертальні рухи - це допоможе розкрити грудну клітку, дихати глибше і зробити хребет довше.