Скільки б не було сказано і написано про шкоду сну "з повним шлунком", кожен з нас час від часу порушує це правило. І півбіди, коли це здорова їжа.
Ми підготували TOP10 самих висококалорійних і шкідливих продуктів, які ні в якому разі не варто вживати перед сном.
Макаронні вироби
Макарони - один з найшкідливіших продуктів, яких варто уникати за вечерею. Звичайно, їх можна швидко приготувати в якості перекусу, але пам'ятайте, що вони також є джерелом великої кількості вуглеводів, які перетворюються в жир, коли Ви лягаєте в ліжко. Паста з різними м'ясними добавками, соусом і сиром - табу, якщо Ви збираєтеся лягати спати в найближчі 3 години. Високий глікемічний індекс такого блюда робить його недоречним в подібній ситуації.
піца
Піцу люблять все. Однак її не можна назвати легким вечерею. Травній системі знадобилося б чимало часу, щоб переварити її навіть протягом дня. Тепер уявіть, наскільки це важка задача вночі, коли організм повинен відпочивати. Крім того, піца містить безліч інгредієнтів високого рівня кислотності, які підвищують ризик появи печії.
солодощі
Ми те що ми їмо. Але чи відомо Вам, що Вам ще і "сниться" то, що Ви їсте? Не в буквальному сенсі, звичайно ж. Однак загальноприйнятим є факт, що продукти з високим вмістом цукру і жиру (особливо солодощі) впливають на головний мозок і можуть стати причиною нічних кошмарів. Так що якщо Ви хочете добре виспатися, перед сном уникайте багату калоріями нездорову їжу, а краще замініть її легшою, наприклад, сухофруктами.
червоне м'ясо
Червоне м'ясо - відмінне джерело заліза і протеїнів. Але великий соковитий стейк позбавить Вас глибокого, розслабляючого і підбадьорливого сном. Щоб заснути, все системи організму вимагають спокою. А цього не буде, якщо на вечерю з'їсти багато червоного м'яса.
шоколад
Чорний шоколад добре впливає на пам'ять і мозок в цілому, але в той же час він абсолютно згубно впливає на обхват талії, особливо якщо його вживати на ніч і в великих кількостях. Коли тіло знаходиться в абсолютному спокої, калорії перетворюються в жир, тому маленький шматочок шоколаду послужить відмінним десертом, але не варто перевищувати дозу 20 грам.
Овочі
Овочі - смачні і корисні дієтичні продукти, але не кращий вибір, якщо Ви збираєтеся спати. Наприклад, в цибулі, брокколі і капусті міститься велика кількість нерозчинних волокон, які створюють відчуття переповненості шлунка на дуже тривалий період часу. А ось протягом дня цей ефект - то що потрібно для бажаючих скинути зайву вагу.
алкоголь
Алкоголь в будь-якому вигляді - вбивця сну. Він може також стати причиною такого неприємного явища, як нічне потовиділення, і постійних пробуджень посеред ночі. Алкогольні напої, особливо коктейлі, скорочують нічний сон і містять багато калорій.
Фаст-фуд
Як і будь-яку жирну і калорійну їжу, фаст-фуд необхідно виключити зі свого вечірнього раціону. Різні бургери стимулюють природне вироблення шлункового соку і викликають печію вночі, не кажучи вже про шкоду для фігури.
гострі соуси
Чилі та інші гострі продукти і приправи дуже корисні в поєднанні з певними інгредієнтами. Проте надмірно гострі соуси, особливо містять чилі, абсолютно небажані перед сном. Вони висококалорійні і наповнені білками.
Чіпси і інші снеки
Чіпси, горішки, соломка, сухарики та інші пивні закуски повинні бути виключені з раціону. Що міститься в них у великій кількості глутамат натрію викликає різні розлади сну.
Експертна думка порталу
Після важкого, особливо трудового дня організму потрібна перерва від тих функцій, які він постійно виконує. Травна система - не виняток. Якщо вже перекушувати перед сном, то нехай це буде щось легке. І пам'ятайте, що з'їсти його потрібно мінімум за 2-3 вертикальних години до сну.
джерело: .