Лімфа - прозора водяниста рідина. Вона, на відміну від крові, рухається по кровоносних судинах завдяки скороченням серця, струм лімфи забезпечується за допомогою м'язових скорочень і скорочень самих судин, які містять гладкі міоцити. Забезпечити належний струм лімфи можна за допомогою фізичних вправ, а також перевернутих поз йоги, тобто коли голова розташовується нижче рівня серця. Сьогодні детально розгляне такі асани йоги.
Асани йоги, які сприяють поліпшенню струму лімфи
Описані нижче пози також називають асанами для підвищення імунітету, оскільки вони покращують ток лімфи природним способом і, як наслідок, інтенсифікують виведення токсинів з організму і зміцнюють його захисні сили.
Перед виконанням нижчеописаних поз переконайтеся в готовності тіла до перевернутим позам.
1. Поза дитини
- сядьте на ступні, великі пальці повинні стикатися, а коліна - ні;
- закривши очі, опустіть торс вниз;
- лоб покладіть на підлогу або опору (обділяє, книги, подушку і т.д.);
- повністю розслабте шию;
- руки покладіть на підлогу перед собою;
- лікті трохи розчепірте в сторони.
2. Собака мордою вниз
- перебуваючи в позі дитини, опрітесь руками в підлогу;
- пальці ніг перемістіть під себе;
- підійміть стегна вгору і відведіть їх назад;
- голову покладіть на опору.
3. Нахил з розставленими ногами
- з попередньої перемістіть ноги вперед;
- руки і ноги знаходяться на одній лінії;
- встаньте прямо;
- розставте ноги і нахиліть торс вперед;
- голову покладіть на опору;
- руки поставте між ступнями, як показано на рис. вище.
4. Нахил до ніг (уттанасана)
- перебуваючи в попередній позі, покладіть руки на стегна і встаньте рівно;
- ноги на ширині плечей;
- видихаючи, нахиліться вперед;
- голову покладіть на опору;
- обхопіть область щиколоток руками;
- акуратно підведіть торс ближче до ніг.
5. Стійка на голові з підтримкою
- встаньте на карачки;
- зчепіть пальці в замок;
- зовнішні частини передпліччя впріть в підлогу;
- опустіть підборіддя до грудей;
- потилицю розташуйте в підготовленої «подушечці» з рук;
- повільно піднімайте і випрямляйте ноги, стоячи на маківці;
- в якості опори використовуйте стіну;
- опустившись в початкове положення, відпочиньте в позу дитини.
Стійка на голові вимагає підготовки. Новачкам настійно не рекомендується її виконувати.
6. Стійка на лопатках
- ляжте на спину;
- плечі покладіть на ковдру;
- голова (але не шия) знаходиться на підлозі;
- повільно підніміть ноги у вертикальне положення;
- підтримуйте середню частину спини руками;
- передпліччя і лікті повинні бути паралельні між собою.
7. Поза плуга
- зі стійки на лопатках опустіть ноги за голову;
- упріться пальцями ніг в підлогу;
- випрямивши руки за спиною, зчепіть в замок пальці;
- руки вперті в підлогу;
- випрямити ноги, відвівши стегна від імені.
8. Міст з опорою
- ляжте на спину;
- зігніть ноги в колінах;
- впріть в підлогу ступні;
- підійміть стегна і поставте блок під крижі;
- плечима упріться в підлогу і підніміть торс.
Читайте також "Тибетська гімнастика: 3 тибетських вправи для залучення успіху"
Редакція рекомендує освоювати техніки виконання асан для поліпшення струму лімфи з професійним інструктором. Надалі Ви зможете виконувати всю послідовність дій і самостійно, проте важливо виключити ризик неправильного виконання рухів і отримання травм, а також удосконалити свою техніку для отримання максимальної користі.