На носі корпоративна вечірка, святкування Нового року або день народження? Важливо одне: виглядати на тисячу мільйонів відсотків, так, щоб убити всіх наповал. Або ж просто заради себе коханої, щоб було приємно собі, і порадувати чоловіка. Оксана Скиталінська (член Асоціації дієтологів України) та Олена Юдіна (дієтолог) радять дотримуватися кількох порад для поліпшення самопочуття, оздоровлення організму і очищення від "сміття", який накопичився за час неправильного харчування, згубного способу життя і відсутності Любові до себе.
5 рекомендацій на кожен день і ваше тіло буде виглядати по-іншому.
Рада 1. Акуратно, під лінієчку, за списком
Спробуйте в першу чергу налагодити свій режим. Чітко сплануйте, скільки прийомів їжі повинно і в який час, які перекушування можливі, а коли є точно не варто. Дієтологи рекомендують харчуватися три рази в день, і між основними прийомами робити перекушування. Розділити 100% їжі, необхідної на одну добу на три рази, причому обід повинен бути ситніше, сніданок на другому місці по калорійності, а вечерю на третьому. Ніколи не відмовляйте своєму організму в підживлення перед сном, адже за ніч проходять головні процеси відновлення втраченої за день енергії і сил для функціонування, нагадує дієтолог Олена Юдіна. Тому на вечерю: більше вітамінів, менше калорій. Увечері вживати їжу найкраще за 3-4 години перед сном, щоб все встигло перетравитися і засвоїтися, і за ніч не виросли нові кілограми. На вечерю ідеально підходить куряча грудка відварна з салатом або овочами на пару. Що стосується каш, то краще вживати на сніданок або обід.
Порада 2. Виключіть непотрібні вуглеводи
Навіщо носити одяг, якщо вам вона не личить, ще повнить? І навіщо вживати вуглеводну їжу, якщо немає ніякої користі? Білий цукор, борошно, шліфований рис занадто багаті вуглеводами. Олена Юдіна наполягає, що немає потреби в білому хліба, борошно очищена настільки, що в ньому немає ніяких корисних вітамінів, тим більше мікроелементів. Засвоєння таких продуктів ведеться 50 * 50. Та частина вуглеводної їжі, яка не засвоюється, осідає у вигляді жирових відкладень в стегнах, ногах і животі.
Порада 3. Закон одного або двох куркулів
Дійсно проблематично утримати себе від поїдання впритул, нехай навіть їжа буде низькокалорійна. Всьому має бути норма. Для себе вирішите, яка порція прийнятна для вашого організму. І для цього розроблений закон куркулів. Оксана Скиталінська відзначає кращий спосіб скинути зайвий вантаж - це недоїдати, і залишатися трохи голодною після прийому їжі.
Закон куркулів заснований на думці, що розмір шлунка співвідносимо з розміром двома кулаками. І порція повинна бути відповідною - не більше ніж ваших два кулака. Якщо овочі або фрукти можна приймати порцією в два кулаки, то борошняні вироби або каші точно повинні обмежуватися міркою в один кулак. М'ясні страви або риба повинні поміщатися в долоню, без пальців. Така порція оптимальна для споживання і підтримки організму в порядку.
Рада 4. Очищення організму та насіння льону - запорука ефективної роботи травного тракту
Один раз в тиждень подаруйте своєму організму розвантаження, пийте тільки кефір або яблука. Щоб відновлювальні клітини почали швидше працювати. Омолоджуючий ефект носить розвантажувальний день на коктейлі з сиру, кефіру і фруктів. Для цього перемішайте в блендері 50 г кефіру, знежиреного сиру і будь-якого фрукта. Також омолоджуючу дію надає вживання такого салату: візьміть буряк, капусту та моркву і поріжте, побризкайте лимонним соком і приправте олією (оливковою, наприклад). Вживати 4 рази на день по 300 грам. Не варто вживати людям, що страждають на цукровий діабет і наявність захворювання шлунково-кишкового тракту.
Також відразу після підйому рано вранці обов'язково випивайте склянку теплої сирої води, щоб дати організму знак, що пора прокидатися і запустилися всі процеси. Процес очищення забезпечений при регулярному вживанні насіння льону. Можна робити настої або приймати по 1 чайній ложці цілком вранці, перед їжею за 30 хвилин. Насіння льону замочити у воді і вживати разом з кашею або йогуртом.
Рада 5. Veto: виключити з раціону
Раз і назавжди видаліть зі свого раціону такі крупи: ячну і кукурудзяну, а також пшеничну. Віддавати перевагу цільнозерновим продуктам: коричневий рис, гречка, вівсянка. Хліб повинен бути виготовлений з борошна грубого помелу і без додавання дріжджів. Замість звичайного твердого сиру купуйте моцарелу або бринзу, фету, і ніяк без адигейського сиру. Не варто віддаватися спокусі і вживати в їжу цукерки, пончики, халву і навіть зефір. Є долає бажання поласувати солодким, з'їжте маленький шматочок натурального чорного шоколаду або ложку меду. І завжди вибирайте кращі фрукти для щоденного вживання.
Коли ваше тіло буде близько до досконалості, підкреслить вашу красу Посмішка - з приводу і без. І гарний настрій гарантовано.