З приходом вересня - порівняно теплого місяця осені, який ще радує сонячними променями, до багатьох вже підбирається осіння хандра. Долає апатія: на роботу йти лінь, будинки вихідні хочеться провести під ковдрою, а активний спосіб життя в цей час взагалі стає непосильним тягарем, відходить на задній план. У статті ви познайомитеся з найбільш поширеними причинами депресії, дізнаєтеся, як від них позбутися і яким чином перенести настання холодів в нормальному психологічному стані.
Звідки ж береться осіння хандра
Думок психологів щодо причини виникнення депресії в холодну пору року багато - різке похолодання, сльота, дощі і їм подібне викликають негативні емоції. Але основних причин всього дві:
- Брак сонячного проміння, яка супроводжує дефіциту вітамінів і нестачі меланіну в організмі. Втім, з таким твердження ще можна посперечатися, адже загострення депресивних станів фіксують у вересні, коли ще на вулиці світло, а прилавки магазинів радують своїм доступним асортиментом овочів і фруктів. До речі, підбираючи раціон до холодної пори року, слід знати які найкорисніші продукти в світі.
- Зміна умов клімату безпосередньо впливає на емоційний стан. Кордон пір року характеризується зміною погоди, так перепади атмосферного тиску, дощові дні, вітру та інші явища збільшують загострення депресії.
Осіння хандра: знайомимося з психологічними аспектами і змінами в організмі
Важлива роль в появі депресивного стану відведена біологічному годиннику нашого організму. У літню пору організм схильний до активної фази, запасається корисними речовинами, а ось в зимовий - починає економити свої ресурси, щоб не мерзнути і не голодувати. Після літа відбувається перебудова гормонального фону, оскільки йде підготовка до переходу на зимовий період. А збій в гормонах веде до негативних емоцій.
З психологічної точки зору у людини прихід холодів асоціюється зі старістю і наближенням смерті. Природно, коли все зеленіє і цвіте яскравими фарбами, то про погане думати не хочеться. Але наближення холоду, нудною сльоти, голих дерев пригнічує людину і пробуджує відчуття самотності.
Хто перебуває в групі ризику проявів осінньої хандри
Депресія в холодну пору року може наздогнати кожної людини, але існують групи людей, яким в першу чергу слід побоюватися цього осіннього стану:
- люди, які страждають на метеочутливість;
- жінки, які чекають народження дитини або тільки народили малюка;
- люди з присутністю біполярних розладів;
- люди, яким притаманні депресивні стани і істерія;
- які страждають ВСД;
- люди після струсу мозку, енцефаліту, втрату рідної людини;
- матері, які годують грудьми дитини.
І це лише основна група ризику. Не можна також виключати прояв депресії у тих, хто має меланхолійний темперамент або пережив сильний стрес. Крім представлених груп, у звичайної людини також може спостерігати зниження настрою в осінню пору року.
Часті перепади настрою і його зниження з приходом холодів залежать від ряду різних факторів, але в першу чергу - це авітаміноз і зміна клімату. Холодна погода і зміна біологічного годинника є психологічними аспектами, що впливають на прояв депресії восени.
Боремося з осінньою нудьгою: основні правила
Повністю подолати депресію з приходом осені практично неможливо, але уберегтися від неприємностей можна. Для початку оточіть себе трьома головними компонентами - світлом, теплом і яскравими фарбами. Прийшов холод - не шкодуйте для себе електрики, вмикайте світло в квартирі, при необхідності обігрівач. Набагато важливіше ваш емоційний стан, ніж рахунки за комуналку. У вас є теплі пухнасті речі? Тоді осінь - саме час їх використовувати: м'який теплий светр і вовняні шкарпетки, які з намаганням вам зв'язала бабуся - найкращі супутники в подоланні поганого настрою. Виділяють ще кілька простих правил для боротьби з нудьгою.
Харчуйтеся правильно, щоб перемогти осінню нудьгу
Харчуйтеся раціонально, щоб обов'язково ваш режим дня включав: сніданок, обід і вечерю. Адже ніщо так не зігріє в погану погоду, як тарілочка гарячого борщу або супу. Забудьте про перекушування, вони не приносять бажаного ефекту, та й ще й шкодять фігурі. Якщо бажаєте отримати позитив від солодких страв, то дізнайтеся, які найбезпечніші солодощі для фігури і здоров'я.
Від міцної кави краще відмовитися, а натомість випити гарячого зеленого чаю з приносить позитивні емоції гуртком лимона. Включіть в меню продукти з вмістом жирних кислот - морську рибу, яка допоможе впоратися з поганим настроєм.
Осіння хандра відступає від позитивних емоцій
Хороші враження - запорука успіху в подоланні депресії восени. Сходіть в парк або інше красиве місце, насолодитеся яскравими фарбами природи, адже осінь не завжди дарує тільки дощі. Немає нічого прекраснішого сонячної осінньої прогулянки. Якщо є родичі за містом, то похід за грибами підніме настрій.
Якщо ж погода починає псуватися і на вулиці сльота, то спробуйте варіант перегляду веселої комедії або мультфільму будинку, походу в тренажерний зал, картинну галерею. Можна призначити зустріч знайомому, який по натурі оптиміст і при спілкуванні з ним піднімається настрій. А ось людей, які і влітку люблять хандрити, восени краще обходити стороною.
Щоб перемогти поганий настрій слід оточити себе теплом і світлом: не економити на електроенергії і не мерзнути з приходом осені. Крім того, важливо переглянути свій раціон, збагатити його корисними продуктами і оточити себе позитивом.
Осіння хандра не така страшна, як багато хто уявляє, але виключити її з життя сучасної людини повністю неможливо. Організм складно переносить зміну яскравих фарб літа і його тепла на нудні дощові дні. Позитивний настрій просто необхідний в боротьбі з депресією, особливо людям, які знаходяться в групі ризику. Щоб не помітити різку зміну біологічного ритму, спробуйте внести в своє життя яскраві фарби. Нехай це будуть жовті квіти у вітальні, червоний перець на кухні або що-небудь ще - головне, щоб людина відчувала від цього літній приємне тепло і позитивні емоції.
Читайте також: 10 ефективних способів впоратися з осінньою депресією