Щороку в кінці жовтня жителі всієї країни ... ні, не ходять в баню, як в популярному радянському фільмі, а старанно намагаються з сонними очима, в які впору сірники вставляти від недосипу, жити далі і працювати так само активно, як і раніше. Але виходить це в одиниць - більшість перші пару тижнів листопада по утрам нагадують блідих і сумних зомбі. Ви вже здогадалися, про що ми? Звичайно ж, про перехід на зимовий час, що у більшості населення стійко асоціюється з тортурами.
Чи можна змінити звичну ситуацію і як це зробити, а саме швидко і легко адаптуватися до переходу на зимовий час - розбирався .
Як легко звикнути до переходу на зимовий час
«Поточні камера» зимового часу традиційно відкриває свої двері в останню неділю жовтня. Цього року стрілки годинника на годину назад треба буде перевести о 4 годині ранку 29 жовтня.
Медики вже давно сурмлять про шкоду переведення годинників для і так багатостраждального людського організму (порушення сну і загальних біоритмів, погіршення загального самопочуття, підвищена уразливість перед стресами і депресією). Однак нелюдські міністри зі своїми заявами про економічну доцільність переведення непохитні ще з 90-х років і міняти нічого явно не збираються. Так що швидше за нас з вами доведеться разом навчитися швидкої адаптації до вже наявної ситуації, ніж свисне рак на горі.
З жахом думаєте про найближче майбутнє, коли ввечері доведеться крутитися без сну, а ось вранці нестерпно боляче розлучатися з подушкою, що не доспати той самий потрібний час? Давайте звернемося до порад західних експертів, які склали цілий звід правил для тих, хто не збирається здаватися без бою, а вважатиме за краще діяти.
Вчимося правильної адаптації до переведення годинників назад
- Спочатку намагаємося підбадьорити себе правильним моральним настроєм, який, як відомо - вже половина справи.
Ви ж на вихідних явно засиджуєтеся допізна? Так що до більш пізнього засипанню організм вже мав трохи підготуватися.
- Знову про вихідних: якраз на них (без шкоди для робочої продуктивності, яка так важлива в будні дні) зручніше тренуватися пізніше лягати і трохи раніше вставати.
Якщо почнете чинити так за тиждень до переведення годинників, то здорово підготуватися. Потім залишиться тільки поблажливо дивитися на сонних мух, що оточують вас в транспорті по дорозі на роботу.
- Продовжуючи тему: Готуйтесь не вихідними єдиними, інакше за кілька будніх днів організм знову розслабиться.
Так що практику з більш пізнім засинанням і більш раннім підйомом продовжуйте практикувати весь тиждень до переведення годинників. Ні, це не означає, що одним махом треба почати вставати на годину раніше - інакше ніж цей стрес відрізнявся б від суворої необхідності раннього підйому з 29 жовтня?
Мається на увазі поступове звикання. Можна стартувати від 15 хвилин: на 15 хвилин пізніше піти в ліжко ввечері і на 15 хвилин раніше завести будильник на ранок (тільки, цур, вставати відразу, а не переставляти будильник кілька разів вперед, щоб за звичкою поніжитися!).
Кожні пару днів необхідно додавати ще по 15 хвилин - і до кінця тижня ви синхронізуєте з оточуючими якраз на годину, ось тільки (на відміну від не настільки далекоглядних людей) ви й не помітите дискомфорту від переходу на новий режим.
- Крім режиму сну-неспання, потрібно подбати і про режим харчування.
Оскільки шлунок звикає отримувати їжу постійно в один і той же час, переведення годинників може бути дискомфорт і з точки зору системи травлення. Час сніданку та вечері починайте плавно зміщувати - за такою ж системою, описаною вище, як і сон.
- Експериментуйте з інтенсивністю освітлення в спальні.
Відразу після пробудження розорюйте штори або відкривайте жалюзі, щоб яскраве сонячне світло швидше підбадьорив і допоміг позитивніше зустріти новий день. Увечері навпаки постарайтеся затемнити кімнату, щоб швидше налаштуватися на сон. Крім того, якщо дозволяє система освітлення, ближче до вечора регулюйте яскравість штучного світла, приглушаючи його до мінімуму до більш пізнього часу.
- Починайте приготування до сну хоча б за годину до укладання в ліжко і засипання (згідно з новим графіком, зрозуміло).
Це повинно бути нескладно, так як за старим режимом в цей час ви і так вже повинні були заснути. Приготування до сну включають в себе вічну класику: тепла недовга ванна, читання паперової книги з яким-небудь спокійним сюжетом, відмова від гаджетів і телевізора.
- При підготовці організму до переведення годинників краще тимчасово відмовитися від кофеїну та алкоголю.
І те, і інше штучно порушує режим сну, тому без них увійти в новий графік буде значно легше.
- Якщо ви - любитель сієсти, то дрімати вдень вам теж доведеться по-новому.
Обмежте час денного сну до півгодини і намагайтеся лягати на полуденну «перезавантаження» трохи пізніше звичного.
- Дітям одночасно і складніше, і легше адаптуватися до переходу на зимовий час.
Складніше морально і легше фізично - ось що мається на увазі.
Щоб нащадка не пхикали після переведення годинників, ведіть попередню підготовку, описану в наших радах, всією сім'єю.
Зрозуміло, життя є і після переходу на зимовий час, проте буде вона приємною або не дуже - залежить тільки від вас, вірніше, від вашої готовності докласти трохи зусиль, щоб звикнути до нового ритму заздалегідь. Сподіваємося, поради допоможуть читачам в цьому!