«Прокинься і співай!» - так співалося в одній популярній пісеньці. Однак у більшості людей ранок асоціюється з неприємним дзвінком будильника, поспіхом і болісним бажанням припасти назад до подушки, а зовсім не з настільки хорошим бажанням, щоб хотілося співати. Щоб якось змінити подібну картину, зібрав для Вас рекомендації фахівців, як почати ранок правильно. Візьміть їх на озброєння - і ранок стане дійсно добрим і бадьорим, Ви забудете про постійну сонливість і роздратування. Поради дуже прості і ніяких особливих секретів немає. Але результати вже відчули на собі багато - для них ранкове щасливе пробудження і бадьорий день стали реальністю! Спробуйте і Ви!
- Прокинься і співай: прості рецепти правильного ранку
- Бадьорий день: якими діями почати його правильно
Прокинься і співай: прості рецепти правильного ранку
Для багатьох з нас ранні підйоми - це справжні тортури. Але ж від того, в якому настрої ми прокинемося і як почнемо день, безпосередньо залежить його продуктивність і наше самопочуття.
Ми підкажемо, як зробити свій ранок дійсно добрим:
1. Правильний будильник - поставте на нього улюблену музику. Вона повинна бути в міру енергійної і не дратувати своєю гучністю або голосом виконавця.
2. Поставте біля ліжка світильник - після пробудження відразу ж включайте його, світло допоможе організму прокинутися. Це особливо важливо в зимовий час, коли прокидатися доводиться до світанку.
3. Зарядка - зробіть кілька простих вправ для розминки, це допоможе тілу підбадьоритися і налаштуватися на продуктивний день. Досить приділити зарядці хвилин 5-10, щоб відчути прилив енергії.
4. Контрастний душ - почніть його з теплої води, яка для Вас комфортна, а закінчуйте холодної.
5. Стакан води натще - перед сніданком випивайте склянку звичайної води, який необхідний для запуску травної системи.
6. Снідайте - ранковий прийом їжі пропускати не можна, адже це «паливо» для нашого організму. Без повноцінного сніданку Ви скоро відчуєте себе втомленим.
7. Кава - так, він дійсно бадьорить. Але якщо Ви не любите пити каву або Вам не можна, то можна обмежитися його запахом. Просто понюхайте кавові зерна або купіть гель для душу з таким же запахом.
І, звичайно ж, висипайтеся. Для цього краще розрахувати час сну таким чином, щоб воно було кратним 1,5 годинах. На думку вчених, це допоможе організму прокинутися самостійно і - головне - виспатися, відновити свої сили.
Прокинься і співай - таким повинен бути девіз Вашого ранку! А якщо поки так не виходить, скористайтеся порадами для бадьорого пробудження: вставайте під улюблену музику, робіть зарядку, приймайте душ, добре снідайте і не забувайте про каву!
Бадьорий день: як почати правильно
Мало просто вчасно прокинутися - потрібно ще й почати день так, щоб він був продуктивним. Перша половина дня закладає певний фундамент Вашим подальшим справах і самопочуттю. Тому важливо правильно налаштуватися, зарядитися бадьорістю і гарним настроєм. Як це зробити?
Досить просто, якщо слідувати Лайфхак:
1. Прокидайтеся після першого ж дзвінка будильника. Ця рекомендація пов'язана не просто з тим, що так Ви всюди встигнете. Просто після пробудження організм починає виробляти гормон допамін - він пригнічує сонливість. А під час сну виділяється серотонін. Якщо Ви вирішили «доспати» після першого дзвінка, то обидва гормону виробляються одночасно - і в результаті ми стаємо загальмованими, млявими, настрій також залишає бажати кращого.
2. Медитація - вивчіть техніки аутотренінгу і медитації, вони допоможуть впоратися зі стресом від раннього пробудження. Якщо для Вас щоранку - це справжній кошмар, то приділіть хвилин 5-10 для медитативних практик. Вони не тільки допоможуть заспокоїтися, налаштуватися на майбутній день, але також поліпшать пам'ять, концентрацію і працездатність.
3. Підготуйтеся заздалегідь - щоб вранці не витрачати час на вибір одягу для роботи або не вирішувати інші побутові завдання, приготуйте все з вечора. Виберіть одяг, в якій підете на роботу - і повісьте її на дверцята шафи. Складіть сумку, почистіть взуття - так вранці Ви заощадите багато часу і зусиль.
4. Правильний сон - за 2 години до сну краще почитайте книгу, а ось гаджети і телевізор краще вимкнути. Світло від екранів погано впливає на підготовку до сну - і в результаті Ви дуже довго не можете заснути, що призводить до недосипу.
Почати слідувати таким радам не обов'язково з понеділка. Почніть прямо зараз готуватися до ідеального ранку! І тоді вам гарантований бадьорий день!
Бадьорий день і його позитивний початок - це можливо! Просто почніть свій ранок правильно: встаньте відразу ж після будильника, перемагаючи лінь, трохи помедитируйте, не відкладайте важливі справи на вечір. І, головне, правильний сон - без «посиденьок» в Інтернеті і перегляду телевізора в спальні.
Звичайно, ідеальний ранок у кожного своє! Хтось починає його з кавою, а хтось не мислить без чашки чаю і 15-хвилинного читання газет або новин. А це вже ритуал. Фахівці рекомендують створювати свої особливі ранкові ритуали, які допомагають відчувати себе більш щасливими. Причому тут у кожного свої особливості, свої рецепти як відчувати себе затишно в момент переходу від сну до активного дня. Бадьорий день починається з бадьорого ранку - тому і почніть його так щоб відчути прилив енергії. Якщо для цього Вам потрібна не зарядка, а можливість поніжитися в ліжку з книгою - робіть так, як для Вас буде краще! А зарядку можна зробити в якийсь інший момент дня.
Читайте також: Бадьорий ранок: 5 незвичайних рецептів кави
А ще Вам допоможе підбадьоритися бамбуковий масаж! Не знаєте що це? дивіться відео!