Біль у спині - частий наслідок неправильної постави або ослаблення м'язів в результаті браку адекватних для їх зміцнення навантажень. Дуже часто з цією проблемою стикаються люди, які ведуть сидячий спосіб життя і змушені більшість вільного часу проводити за комп'ютером. Слабкі м'язи кора не здатні нормально підтримувати хребет, а без зміцнювальних вправ проблеми, викликані м'язовим дисбалансом, тільки посилюються. Щоб підтримувати м'язи живота і спини в тонусі, спробуйте проводити хоча б 1 хвилину в день в позі супермена.
Навіщо потрібно зміцнювати м'язи спини і живота?
Завдяки м'язовому корсету хребет зберігає своє природне положення. Якщо ці м'язи ослаблені, міжхребцеві диски можуть здавлюватися і втрачати еластичність. Часті болі в спині часто відчувають люди, у яких ослаблені м'язи спини і живота, оскільки м'язовий корсет необхідний:
- для стабілізації хребта;
- для правильної постави;
- для виконання всіх рухів тіла;
- для підтримки прямого положення корпусу;
- для нахилів вперед, назад і в сторони;
- для утримання всіх внутрішніх органів на місці.
Для зміцнення м'язів живота і спини добре підходить вправа "планка" і поза супермена, також для цих цілей можна використовувати систему Мюллера.
Якщо Вас мучать постійні болі в спині, потрібно звернутися з фахівцеві, який встановить джерело проблеми. Якщо Ви почнете виконувати вправи без постановки діагнозу, Ви ризикуєте погіршити проблему.
Щоб перевірити, наскільки міцними є Ваші м'язи кора, можна:
- Провести перевірку за допомогою описаної нижче пози супермена: якщо Ви не можете протриматися в ній 1 хвилину, м'язи кора у Вас ослаблені.
- Стоячи рачки, витягніть ліву ногу назад і праву руку вперед; шия також повинна бути витягнутої. Якщо Вам не вдається зберегти рівновагу, прийшов час зайнятися зміцненням м'язового корсету.
Нижче розповість:
- як виконується поза супермена;
- чим корисна поза супермена.
Поза супермена: техніка виконання для зміцнення м'язів
Поза супермена отримала своє назва завдяки тому, що людина в такій позі схожий на летить супергероя. Виконується ця поза в лежачому положенні в такий спосіб:
- ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу, пальці ніг повинні торкатися підлоги;
- ноги зведіть разом так, щоб ступні злегка стикалися;
- максимально витягніть руки перед собою;
- зробіть глибокий вдих;
- відірвіть груди, руки і ноги від підлоги;
- намагайтеся концентруватися не на піднятті рук і ніг, а на їх витягуванні вперед;
- руки і ноги повинні залишатися прямими;
- дихайте плавно і глибоко;
- на видиху повільно опустіть кінцівки і груди в початкове положення.
Чому потрібно проводити 1 хвилину в позі супермена кожен день?
Існує цілий ряд переваг пози супермена для Вашого тіла:
- Це відмінна розтяжка і спосіб зміцнення м'язів грудей, плечей, рук, ніг, живота і спини.
- Поза супермена дозволяє підтримувати живіт і нижню частину спини в тонусі.
- Під час виконання пози масажується, підвищується гнучкість спини.
- Дана поза покращує кровообіг.
- Поза супермена допомагає розслабитися і забути про всі проблеми.
- В результаті виконання зміцнюються м'язи живота, проходить біль в спині.
- Така поза дозволяє підвищити впевненість в собі.
Поза супермена - відмінний спосіб укріпити м'язи живота і спини і підтримувати здоров'я хребта.
Загалом, поза супермена - це відмінний спосіб підтримувати здоров'я спини і зміцнювати м'язи. Всього 1 хвилина кожен день - і Ви будете почувати себе значно краще!