Адхо Мукха Шванасана, більш відома під назвою собака мордою вниз - одна з найбільш часто практикуються поз йоги на планеті. Вона є невід'ємною частиною кожного стилю йоги. На перший погляд, поза собаки мордою вниз зовсім не складна, проте тільки людина, яка спробує її освоїти, зрозуміє, що Адхо Мудха Шванасана для правильного виконання вимагає сили, гнучкості та стійкості.
Дана поза йоги зміцнює майже кожен м'яз тіла, але це далеко не єдина корисна властивість собаки мордою вниз. Що ж трапитися, якщо приймати позу собаки мордою вниз кожен день?
1. Собака мордою вниз: користь для тіла
2. Собака мордою вниз: користь для душі
Собака мордою вниз: користь для тіла
Ви зміцните всі м'язи верхньої частини тіла
Ми все частіше і сильніше сидимо, згорбившись над робочими столами, комп'ютерами і мобільними телефонами. Це призводить до напруження грудей і верхньої частини спини і зумовило появу нової проблеми нинішнього покоління - так званого «комп'ютерного горба».
Вправа "вакуум": створюємо плоский живіт і тонку талію
Так ось, собака мордою вниз - відмінна поза для розтяжки м'язів грудей і верхньої частини спини і зняття такого роду напруги. Стабілізуючи верхню частину тіла, Ви задієте і зміцнюєте м'язи рук, грудей, спини і плечей.
Ви підтягнете і зміцните ноги
Напруга в сідничних м'язах, стегнах і литках - явище повсякденне і надзвичайно поширене. поза собаки мордою вниз допомагає розслабити вищевказані групи м'язів - від сідниць і до самих литок, а також зміцнити квадріцепси і коліна.
Плавання в басейні для жінок: користь і поради новачкам
Ви зміцните м'язи кора
Собака мордою вниз - це свого роду перевернута поза човни. Якщо Ви знайомі з цією позою, Ви добре знаєте, що вона - одна з кращих поз йоги для зміцнення і підвищення тонусу всієї абдомінальної області.
Крім цього, залучення м'язів живота і втягування пупка ближче до хребта допомагає поліпшити травлення за допомогою стимуляції органів травного тракту.
Ваші руки і стопи будуть в тонусі
поза собаки мордою вниз включає вагове навантаження, яка допомагає зміцнити руки і стопи, а також підготуватися до виконання стійки на руках і стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задіє пальці, руки і зап'ястя, а оскільки Ви притискуєте стопу до підлоги, це допомагає зміцнити ахіллове сухожилля, зведення стопи і пальці ніг.
Вправи при сколіозі: тримаємо спинку рівно
Ви зміцните кістки і суглоби
Собака мордою вниз допомагає зміцнити кістки і збільшити їх щільність, що є ключовим фактором у запобіганні остеопорозу. Дана поза йоги особливо ефективна для зміцнення гомілковостопних і зап'ястних суглобів, що особливо важливо для людей, які працюють цілий день за комп'ютером.
При виконанні даної пози кут зап'ясть і щиколоток становить близько 45 градусів, що забезпечує захист від надмірного розтягування.
Ви поліпшите циркуляцію крові
Такий ефект пози собаки мордою вниз досягається за рахунок інверсії, оскільки Ваша голова знаходиться нижче серця. Так само, як і стійка на голові, Адхо Мукха Шванасана покращує кровотік по всьому тілу і забезпечує приплив крові до мозку.
Поліпшення кровотоку сприяє виведенню токсинів з організму, підвищує імунітет і сприяє регуляції кров'яного тиску.
Йога в гамаках: духовні і фізичні практики на висоті
Собака мордою вниз: користь для душі
Ви ослабите напруга і позбудетеся від стресу
Розтяжка шийного відділу хребта і шиї сприяє ослабленню напруги хребта. Це допомагає зняти напругу і позбавитися від стресу.
Крім цього, приплив крові до мозку заспокоює нервову систему, покращує пам'ять і концентрацію, зняти стрес, позбутися від головних болів, безсоння, втоми і депресії.
Освоюємо асани йоги в воді: що потрібно знати новачку
Ви зможете дихати усвідомлено
Під час виконання даної пози йоги Ви можете сконцентруватися на своєму диханні, що дуже важливо. Адже правильне дихання - це основа йоги, якщо Ви не дихайте правильно - Ви не практикуєте йогу. І собака мордою вниз допоможе Вам стабілізувати дихання.
Поза собаки вниз головою - одна з найбільш універсальних поз йоги. Вона не тільки розслабляє, але і наповнює енергією. Всього одна хвилина собаки вниз головою кожен день заповнить нестачу енергії і дозволяє насолодитися вищеописаними перевагами даної пози.
Правильне дихання і його вплив на здоров'я: 10 фактів
Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин в день!