Сурья Намаскар (Привітання Сонця) - це древній спосіб проявити повагу і висловити подяку сонця - джерела всіх форм життя на нашій планеті. Сонце, крім іншого, є символом енергії. У давнину індійські ріші (мудреці) вірили в те, що різними частинами тіла керують різні деви (божественні імпульси). Сонячне сплетіння, розташоване над пупком і є найбільшим сплетінням нервів в тілі людини, згідно з давніми віруваннями, пов'язано саме з сонцем. Тому індійські мудреці рекомендували практику Сурья Намаскар, оскільки вона допомагає розкрити креативність і інтуїтивні здібності.
Привітання Сонця - корисні властивості древньої практики
Привітання Сонця - це комплекс, що складається з 12 асан, почергове виконання яких допомагає розслабити і розтягнути все тіло. Крім цього, Сурья Намаскар надає очищуючий ефект і покращує надходження кисню в усі ділянки тіла.
Сурья Намаскар - відмінний спосіб зарядитися енергією і розтягнути все тіло.
Ось чим корисний комплекс Сурья Намаскар:
- тонізує травну систему завдяки послідовному розтягування і стиснення органів черевної порожнини - активує травний процес і дозволяє позбутися від запорів і диспепсії;
- зміцнює м'язи живота;
- добре вентилює легені і насичує кров киснем;
- діє як детокс-засіб, дозволяючи позбавитися від надлишків вуглекислого та інших шкідливих газів;
- заспокоює;
- тонізує нервову систему і покращує пам'ять;
- нормалізує активність ендокринних залоз, особливо щитовидки;
- освіжає шкіру і запобігає виникненню проблем шкірних покривів;
- покращує гнучкість м'язів;
- зміцнює м'язи грудей;
- допомагає нормалізувати менструальний цикл;
- допомагає боротися з жировими відкладеннями;
- покращує рухливість;
- покращує гнучкість хребта і талії.
Варто відзначити, що Привітання Сонця можуть виконувати не всі. Так, відмовитися від цієї практики доведеться:
- жінкам, починаючи з третього місяця вагітності;
- пацієнтам з грижами і високим тиском крові;
- людям з серйозними проблемами спини;
- дівчатам і жінкам під час менструації.
Техніка виконання комплексу Привітання Сонця
Процес виконання Привітання Сонцю складається з 12 кроків, тобто асан, які слід виконувати по черзі відповідно до наведених нижче рекомендацій:
- поза молитви
Стати рівно, ступні зведіть разом і рівномірно розподіліть на них вагу. Розправте груди і розслабте плечі. На вдиху підніміть обидві руки вгору, на видиху - зведіть долоні разом перед грудьми в позі молитви.
- підняті руки
На вдиху підніміть руки вгору і відведіть їх назад, стежачи за тим, щоб біцепси знаходилися біля вух. Метою цієї пози є розтяжка всього тіла. Для максимальної користі можете подати пах вперед і потягнути пальці рук вгору.
- Долоні у стоп
На видиху нахиліть верхню частину тіла вперед. Коли повітря повністю вийде з легких, покладіть долоні на підлогу, з боків стоп.
- поза вершника
На вдиху відведіть праву ногу максимально назад. Праве коліно опустіть до підлоги і подивіться вгору.
Привітання Сонця - традиційно ранкова практика, однак виконувати її можна в будь-який час доби.
- поза гори
На видиху підніміть стегна і куприк вгору, а груди опустіть вниз. Якщо можете, намагайтеся утримувати п'яти на підлозі і акуратно піднімати куприк вгору, щоб забезпечити більш глибоку розтяжку.
- Привітання вісьмома кінцівками
Акуратно опустіть коліна на підлогу і видихніть. Легка подайте стегна назад, подайте вперед так, щоб груди і підборіддя стосувалися статі. Трохи підніміть сідниці. Дві долоні, дві ступні, два коліна, груди і підборіддя (вісім точок) повинні стосуватися підлоги.
- поза кобри
Подайте вперед і підніміть груди в позу кобри. У даній позі лікті можуть бути зігнутими. Подивіться вгору. На вдиху подайте груди вперед, на видиху опустіть пупок вниз. Пальці ніг поставте на підлогу. Переконайтеся в тому, що добре розтягує тіло, не відчуваючи при цьому болю.
- поза гори
Видихніть і прийміть позу, описану в п.5.
- поза вершника
Вдихніть і поставте праву ногу вперед, між руками. Ліва нога залишається позаду. Повторіть позу, описану в п.4.
- Долоні у стоп
Видихніть і поставте ліву ногу до правої так, щоб ступні були зведені разом. Повторіть дії, описані в п.3.
- підняті руки
Вдихніть, підніміть корпус вгору і прогніться назад. Повторіть позу, наведену в п.2.
- поза молитви
Випрямитеся і складіть долоні перед грудьми. Повторіть позу 1.
За назвою комплексу легко здогадатися, що найкращий час його виконання - на світанку. Однак дана послідовність асан дозволить відчути прилив сил в будь-який час доби, тому вважає, що максимально зручний час і обстановку для Привітання Сонцю Ви можете підібрати самостійно.