Причин, за якими Вам не вдається скинути вагу, існує безліч. Одна з них - резистентність до інсуліну - гормону, основною функцією якого є транспортування глюкози в клітини для використання або зберігання у вигляді глікогену. У разі надлишкового надходження вуглеводів в організм сховища глікогену переповнюються, а глюкоза під дією інсуліну починає відкладатися у вигляді жиру. Хронічне підвищення рівня інсуліну в відповідь на надлишок глюкози в крові може стати причиною розвитку резистентності до інсуліну. Визначити, чи стійкий Ваш організм до дії даного гормону, самостійно не вдасться, проте деякі симптоми, які можуть свідчити про наявність даної проблеми і необхідність звернення до фахівця.
Які діагностичні критерії використовуються при виявленні резистентності до інсуліну
Щоб перевіритися на резистентність до інсуліну, необхідно звернутися до лікаря. Спеціаліст зверне увагу на наступні діагностичні параметри, які можуть свідчити про стійкість до інсуліну:
- Окружність талії (якщо даний показник становить більше 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків).
- Глюкоза в крові натще (якщо він вище норми, нормою вважається 70-100 мл / дл).
- Інсулін натщесерце (індикатор стійкості - підвищений рівень інсуліну натще, тобто більше 10 мкМЕ / мл).
- Толерантність до глюкози (проводиться при підозрі на діабет або гіпоглікемія і передбачає кілька парканів крові після прийому розчину глюкози).
Лікарі рекомендують перевіряти рівень цукру в крові щороку людям з надмірною вагою або обтяженоюспадковістю.
Нижче розгляне:
- симптоми;
- фактори;
- методи вирішення проблеми.
Симптоми резистентності до інсуліну: коли слід звернутися до лікаря
Нижче перераховані симптоми і чинники ризику, пов'язані з резистентністю до інсуліну. Чим більше пунктів Ви відзначите, тим вище ймовірність, що організм не реагує на інсулін належним чином:
- Генетична схильність до діабету, ожиріння, захворювань серця і судин, інсультів.
- Часта тяга до солодкого.
- Часте відчуття голоду, схильність до переїдання.
- Набір ваги при вживанні малих кількостей їжі.
- Жирові відкладення переважно в області талії.
- Гіперпігментовані розростання шкіри на шиї, грудей, під пахвами.
- нерегулярні менструації.
- Синдром полікістозних яєчників.
- Високий рівень тригліцеридів.
- Низький рівень ЛПВЩ ( «хорошого» холестерину) - нижче 35 мг / дл.
- Високий рівень ЛПНЩ ( «поганого» холестерину) - вище 130 мг / дл.
- Підвищений тиск крові.
- Окружність талії більше 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків.
- Тяга до вуглеводної їжі.
- Нездатність обмежувати себе в їжі.
- Головні болі, нудота, тривожність, які проходять після прийому їжі.
- гіпоглікемія.
- Часта втому після обіду.
- Індекс маси тіла від 30 і вище.
- Зайва вага (мінімум 7 кг).
Фактори, які сприяють розвитку резистентності до інсуліну
Існує ряд факторів, які можуть сприяти розвитку резистентності до інсуліну. До них відносяться:
- вживання великої кількості вуглеводної їжі: оброблених продуктів, солодких напоїв, кукурудзяного сиропу та ін .;
- нестача в раціоні якісних білків;
- нестача в раціоні корисних або надлишок шкідливих жирів;
- вживання недостатньої кількості клітковини;
- стреси;
- гіподинамія;
- захворювання печінки;
- надходження в організм токсинів;
- старіння;
- окислювальний стрес.
Крім набору ваги, надлишок інсуліну також загрожує погіршенням самопочуття: слабкість, порушення концентрації, підвищена пітливість, зниження когнітивної функції, прискорене серцебиття.
Рішення проблеми резистентності до інсуліну: 3 основні кроки
Оскільки резистентність до інсуліну може призвести до діабету 2 типу, ожиріння, порушень в роботі серцево-судинної системи, необхідно своєчасно виявити і усунути цю проблему. У цьому допоможе корекція способу життя. При цьому наведені нижче 3 кроки будуть корисні і в якості профілактики резистентності до інсуліну.
Крок 1 - харчування
Уникайте оброблених продуктів, насичених жирів і швидких вуглеводів в раціоні. Намагайтеся вживати в їжу переважно свіжі продукти, нежирне м'ясо, багату корисними жирами рибу, бобові, цільні зерна.
Крок 2 - фізична активність
Фізична активність необхідна як при резистентності до інсуліну, так і для її запобігання. М'язова тканина є метаболічно активною, тобто під час роботи м'язів активно спалюється глюкоза, а потім - жир. Пам'ятайте, що підбирати режим вправ краще після консультації з лікарем, який визначить найбільш оптимальний рівень фізичної активності, виходячи зі стану Вашого здоров'я.
Збалансоване харчування, фізична активність, здорові звички - кращий захист від резистентності до інсуліну.
Крок 3 - звички
Що стосується звичок, мова йде не тільки про зловживання алкоголем і курінням (від яких необхідно відмовитися). Намагайтеся виробити корисні звички: щодня гуляйте на свіжому повітрі (хоча б 30 хвилин), пийте достатню кількість води, спите стільки, скільки потрібно вашому організму, навчитеся справлятися зі стресом.
Читайте також: Жирові відкладення - результат дисбалансу інсуліну і глюкагону
Пам'ятайте, що стан здоров'я багато в чому залежить від нас самих: навіть при наявності генетичної схильності ми можемо значно знизити ризик розвитку захворювань, в тому числі пов'язаних з резистентністю до інсуліну, якщо будемо щодня піклуватися про свій організм.