Повні ноги - це актуальна проблема для багатьох дівчат. При тому, не дуже витончені ноги можуть бути приєднані не тільки до ожирілим тілам, але також до панночкам з амфороподобной фігурою або будовою "пісочний годинник". Насправді, цю проблему цілком можна вирішити. Як же відкоригувати свою фігуру, зробивши її звабливої і витонченою? Найефективніші рецепти схуднення читайте на
Схуднення ніг і його окремі принципи
Варто врахувати, що локальне схуднення ніг неможливо. Працюючи над корекцією ніг, буде змінюватися форма всього тіла. Якщо такі перспективи не влаштовують, досить носити довгі вільні спідниці в поєднанні з взуттям на високих підборах або шпильках. Каблук не повинен бути масивним, взуття не повинна мати платформу або широку підошву. Спідниця не повинна мати декор, аплікації, принти, нашивки, смужки, горошки, кишені і т. П. Все це лише візуально обтяжать нижню частину тіла.
В іншому, декоруючи себе, варто також подбати про здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя для красивих ніг
Щоб зняти набряклість, варикоз, капілярну сітку, а також жирові накопичення на ногах, перш за все необхідно відкоригувати дієту.
Дієта для красивих ніг
Перш за все, варто звернути увагу на водний баланс. Варикоз і капілярна сітка свідчать про те, що в організмі недостатньо води. Крім того, вода приймає важливу роль у всіх хімічних процесах, тому її достатню кількість в раціоні здатне значно прискорити метаболізм і знизити почуття голоду. У день необхідно випивати не менше одного літра чистої негазованої води.
Слід також відмовитися від додавання цукру в каві і чай. Чорний чай краще замінити зеленим, оскільки він краще сприяє виведенню шлаків. Газовані напої і солодкі коктейлі доведеться залишити в минулому.
Необхідно зменшити кількість жирів і збільшити обсяг споживаної клітковини. Клітковина сприяє швидкому й ефективному травленню. Вона міститься в злаках, горіхах, фруктах, ягодах, а також в овочах. Виняток вуглеводів погано відбитися на здоров'ї. Але вживання борошняних і кондитерських виробів доведеться мінімізувати. Їх варто замінити сухофруктами.
Сніданок повинен насичувати організм енергією, тому невелику дозу десерту краще приймати вранці, а не вдень або ввечері. Ранкова трапеза може складатися з вівсянки або яєчних страв. Вівсянка може бути приготовлена на йогурті або кефірі. Альтернативою може служити вівсяна каша з скибочками свіжих фруктів або сухофруктів, або з подрібненими горіхами або насінням льону.
Вечеря повинна проходити не пізніше, ніж за три години до сну. У нього варто включити легкий овочевий салат і невелику порцію страви з морепродуктів. Не варто вживати на вечерю борошняне, фрукти або десерти, оскільки ці калорії швидко вкладуться в ногах, прямо в жировому прошарку.
Щоб зменшити відчуття голоду, рекомендується вживати по 150 грамів води за кілька хвилин перед їжею.
Фізичні вправи проти товстих ніг
Основну роль в процесі корекції фігури грає раціон. Спорт необхідний для того, щоб тіло стало пружним. Дамам, які страждають від варикозу і капілярної павутини на ногах, слід проконсультуватися з лікарем щодо фізичних вправ.
Не можна починати спортивні тренування з великих навантажень. Якщо тіло тривалий час перебувало в пасивному стані, несподівано високі навантаження воно сприйме як стресову ситуацію. Щоб уберегти себе від шоку, тіло починає накопичувати в собі воду, додавши ще пару зайвих кілограм. Тому тривалість занять і навантаження необхідно збільшувати поступово. Кожне з нижченаведених вправ необхідно виконувати по 10 разів. Важливо виконувати по два підходи. Дамам, які страждають від ожиріння, варто починати свою спортивну діяльність з одного підходу.
Тренування повинна тривати не менше 30-ти хвилин.
- Лежачи на боці, необхідно покласти ноги разом, одну на іншу. Потрібно піднімати ноги якомога вище.
- Вихідна позиція сидячи. Спина повинна бути рівною, ноги максимально розведені. Необхідно просуватися вперед, задіюю тільки м'язи сідниць. Цей складний шлях п'ятої точки потрібно пройти вперед і назад, спиною вперед.
- Вихідна позиція стоячи. Ноги розташовані поруч, нещільно один до одного. Повільно і акуратно потрібно піднятися на носочки і затриматися в такій позиції кілька секунд, а після повернутися у вихідну позицію. Після першої серії повторів потрібно зробити цю вправу для кожної ноги окремо. Підібгавши ліву ногу, потрібно піднятися на правій і навпаки.
- Випади вперед. Права нога ставиться вперед, опорної служить ліва. Таким чином виконуються присідання. ноги чергуються.
- Присідання. Виконуючи цю вправу, не варто сідати занадто глибоко. Рекомендується робити пружинні руху, щоб не травмувати колінні суглоби.
Крім всіх цих вправ, також варто практикувати спортивну ходьбу, біг, стрибки на скакалці, плавання і велосипедні прогулянки.
Додаткові заходи для краси ніг
Щоб в наслідок схуднення шкіра не стала в'ялою і розтягнутою, рекомендується робити масаж ніг. Для цього не обов'язково відвідувати спеціалізовані салони. Можна робити масаж ніг самостійно, перед сном. Цілком достатньо активного пощипування. Перед масажем слід нанести на шкіру масло, щоб не пошкодити її.
Шкірі ніг також буде корисний холодний і контрастний душ. Це тонізує шкіру, допомагаючи позбутися целюліту.