З відкриттям пляжного сезону ми все поспішаємо отримати гарну засмагу і необхідну дозу вітаміну D для організму. Але в останні роки літо дивує нас те постійними грозами, то аномальним теплом. Сильна спека викликає дискомфорт, адже іноді протриматися на сонці більше 20 хвилин просто неможливо. Користі від такої погоди для організму не багато, та й збільшується ймовірність просто обгоріти, а не засмагнути на пляжі. Як себе вести в цей період познайомить - тут Ви знайдете прості, але ефективні поради, що допомагають врятуватися від надлишку ультрафіолету в літній період.
Сильна спека: збільшуємо питний режим
Не секрет, що в жарку погоду Ваш організм швидше зневоднюється, тому кількість рідини випитої за день слід збільшити. Брак води в організмі може привести до стрибків тиску і головного болю, а також тягне за собою зневоднення організму. Але пити все підряд також не варто і думка, що холодне пиво справляється зі спрагою, - помилково, це лише тимчасовий ефект.
Коли на вулиці сильна спека, відмовтеся від наступних напоїв:
• чорний чай;
• кава;
• алкоголь;
• газовані напої (вони можуть спровокувати захворювання ЛОР-органів).
Людям із захворюваннями серця пити воду без міри можна - пийте, лише відчуваючи справжню спрагу. До речі, найкраще втамовує спрагу звичайна вода без газів, в яку можна додати скибочку лимона. Підійдуть також компоти або зелений чай.
Сильна спека: що одягати на вулиці
Повністю сховатися від променів сонця навряд чи вдасться, адже необхідно йти в магазин, на роботу і т.д. Щоб не так сильно відчувати палене сонце, слід правильно одягатися:
• вибирайте легку, що не обтягуючий одяг;
• літній гардероб підбирайте з натуральних матеріалів - льон, бавовна і т.д .;
• виключіть синтетику на цей період, адже вона сприяє перегріву;
• не забувайте про головні убори, які обов'язково повинні бути присутніми, сьогодні підібрати підходящу панаму або кепку під Ваш стиль не складно.
Подібні правила стосуються і дорослих і дітей, адже останнім ще важче, коли на вулиці сильна спека. Варто звернути увагу і на вибір нижньої білизни, яке повинно бути виключно з натуральних матеріалів, адже синтетичне не тільки викликає перегрів, але і сприяє розмноженню бактерій.
Сильна спека: складаємо раціон по погоді
Коли на вулиці сильна спека важливо не тільки пити відповідні напої, а й харчуватися також правильно. Перше, на що варто звернути увагу, - придбання продуктів. На цей період виключіть їжу, яка швидко псується, і купуйте лише в перевірених супермаркетах, влітку ринок - не найкращий варіант для покупки риби або м'яса.
Раціон в жарку погоду повинен бути наступним:
• фрукти і овочі, адже їх наявність в раціоні збільшує кількість калію і магнію, які виводяться з організму разом з рідиною;
• гостра їжа, яка сприяє потовиділенню, а також природно охолоджує організм;
• мінімум м'ясних страв, які легко замінити рибними;
• відмова від жирної їжі і їжі тваринного походження;
• кисломолочні продукти.
Сильна спека: створюємо оптимальні умови в приміщенні
Природно найпростіше встановити кондиціонер на роботі чи вдома, але не завжди є така можливість, та й ризик підхопити простуду влітку під кондиціонером зростає. Чи не страждати від того, що сильна спека влітку в будинку допоможуть прості правила:
• відкривайте вночі вікна, а на день закривайте їх;
• вішайте мокру простирадло на вікно або ставте тазики з водою по дому, щоб створити оптимальну вологість в кімнаті;
• по можливості приймайте душ, особливо перед сном, але вода повинна бути не гаряча, а кімнатної температури;
• маленьких дітей можна купати частіше (до 5 раз на день).
Користуйтеся перевіреними методами, щоб охолодити повітря в квартирі, наприклад, розставте по кімнаті пляшки з крижаною водою з морозилки.
Сильна спека: основні правила поведінки на вулиці
Якщо, не дивлячись на спекотну погоду, Ви вирішили піти на вулицю, то не забувайте про наступне:
• користуйтеся сонцезахисним кремом, який підбирайте, з огляду на Ваш тип шкіри;
• надягайте головний убір, щоб запобігти сонячний удар;
• найкращий час для прогулянок на свіжому повітрі в спеку - до 11 годин дня і після 16 годин;
• уникайте прямого попадання сонячних променів більш ніж 20 хвилин;
• намагайтеся відпочивати в тіні;
• беріть з собою на прогулянку напої.
Коли сильна спека доктора рекомендують виходити з дому тільки в разі особливої потреби, особливо це стосується людей, які страждають захворюваннями серця і гіпертонією.
Сильна спека: знижуємо фізичні навантаження
Коли на вулиці сильна спека стоїть знизити фізичні навантаження на організм, якому і так складно працювати в поганих погодних умов. Якщо Ви звикли щодня займатися спортом, то варто спростити вправи і виконувати їх переважно рано вранці.
На літній сезон багато жінок наважуються розпочати корекцію фігури: сідають на дієти і починають займатися спортом. Але якщо на вулиці спека, то варто відкласти різкі зміни на більш оптимальні погодні умови. Якщо рішення змінювати не хочеться, то хоча б спростите жорстке меню, наприклад, робіть раз на тиждень дні розвантаження з фруктами і овочами. Такий раціон і сприяє схудненню і не зашкодить в спекотну погоду. А краще схуднути до літа без шкоди для здоров'я, а в спеку не перевантажувати організму.
Сильну спеку буде простіше перенести, якщо правильно харчуватися і створити оптимальний питний режим. Знизити температуру в приміщенні можна, якщо вночі відкривати вікна і зволожувати повітря. На період активності сонця відмовтеся від физнагрузок і довгого перебування на спеці, а також надягайте головний убір і підбирайте легкий одяг.
Сильна спека викликає масу незручностей, людина багато потіє, швидко втомлюється, і стає менш активним. Але подолати подібні стану, як бачите, можна, якщо правильно поводитися в цей період. Не забувайте готується до спекотному сезону завчасно, щоб з настанням спеки у Вас обов'язково був головний убір і легкий наряд з натурального матеріалу. Створити комфортні умови в цей період не складно, головне підходити до цього питання серйозно, адже від нього залежить Ваше здоров'я і здоров'я Вашої сім'ї.
Читайте також: Чому болить горло влітку: вирішуємо проблему доступними способами