Скакалка була одним з найцікавіших захоплень дитинства. Дівчата (і хлопчики теж) влаштовували цілі турніри зі стрибків на скакалці, вигадуючи все більш складні перешкоди для стрибків. У дитинстві ми і не замислювалися про те, що скакалка може стати основним інструментом для типу фітнесу, який використовується для схуднення у всьому світі. У даній статті повідає Вам про сукупного, або про стрибки на скакалці, а також про те, як можна використовувати скакалку для схуднення.
Що таке сукупного?
Сукупного - це цілий напрямок фітнесу і, між іншим, офіційний вид спорту в багатьох країнах, що складається в стрибках на скакалці. Назва походить від англійського слова “skip”, що в перекладі на російську означає "скакати".
Як стрибати на скакалці?
По-перше, основним завданням занять ськіпінгом є правильно розподілити навантаження меду різними частинами тіла. При цьому не варто стрибати дуже високо - витрати зусиль під час стрибків на скакалці повинні бути мінімальними.
По-друге, основною метою сукупного є підвищення витривалості, а не сили, тому тут важливо правильно розподілити силу так, щоб її вистачило на якомога більший час. Також можна стрибати на швидкість, але в такому випадку стрибати необхідно не більше 30 секунд. Відштовхуватися під час стрибка необхідно всією стопою, а приземлятися - на подушечки пальців.
По-третє, якщо Ви вирішили використовувати скакалку для схуднення, слід знати, що починати стрибки необхідно з простих вправ, тобто стрибків на двох ногах. При цьому тривалість занять необхідно збільшувати поступово. Після того, як Вам з легкістю будуть даватися стрибки на обох ногах, можете спробувати стрибати на одній нозі (5-10 стрибків і по три підходи для кожної ноги). Потім, після невеликого відпочинку, повторіть послідовність стрибків, крутячи скакалку назад. Для подальшого ускладнення вправ зі скакалкою можна спробувати стрибки з перехрещуванням скакалки і так звані "подвійні стрибки", при яких скакалку слід прокрутити два рази в той час, коли Ви підстрибнули і перебуваєте в повітрі.
Як вибрати скакалку?
1. Довжина скакалки.
Щоб визначити, чи підходить Вам скакалка, необхідно стати на її середину однією ногою, а після цього підтягти ручки скакалки до грудей. Підходящою вважається скакалка, ручки якої при цьому знаходяться якраз на рівні грудей. Якщо виразити все це в цифрах, можна сказати, що для людини ростом нижче 1,5 м підійде скакалка довжиною 2,1 м; при зростанні від 1,5 до 1,65 м довжина скакалки повинна становити 2,4 м; при зростанні від 1,65 до 1,82 м - 2,75 м, а для людей вище 1,83 м підійде скакалка довжиною 3 м.
2. Ручки скакалки.
Ручки скакалки повинні бути зручними, не надто легкими. Вони не повинні вислизати з рук. Бажано, щоб ручки були досить важкими, щоб забезпечувати необхідне навантаження на м'язи рук.
3. Матеріал скакалки.
Тут важливо пам'ятати, що матеріал скакалки повинен забезпечувати її належний вагу - скакалка не повинна бути занадто легкою, не повинна сплутуватися. І взагалі, вона повинна бути зручною особисто для Вас.
Користь стрибків на скакалці
- зміцнює серцево-судинну систему;
- зміцнює дихальну систему;
- зміцнює м'язи ніг;
- допомагає прибрати жир;
- розвиває гнучкість;
- рівняє поставу;
- покращує рівновагу;
- покращує координацію рухів;
- покращує рельєф литкових м'язів;
- допомагає накачати руки; допомагає накачати черевний прес;
- тренує витривалість; розвиває рухові навички;
- притуплює відчуття голоду.
Серед плюсів стрибків на скакалці можна виділити:
- доступність;
- простоту використання;
- мобільність;
- 15 хвилин сукупного допомагає спалити 1000 калорій.
Всі перераховані вище плюси підтверджують ефективність скакалки для схуднення і зміцнення організму в цілому. Однак варто пам'ятати, що людям із зайвою вагою, задишкою або проблемами з суглобами необхідно бути вкрай обережними, здійснюючи стрибки на скакалці. Їм необхідно стежити за своїм самопочуттям, оскільки надмірні зусилля можуть привести до виникнення спазмів і інших проблем. Також необхідно пам'ятати про те, що сукупного навантажує серце, тому, якщо у Вас спостерігаються проблеми з цим життєво важливим органом, Вам необхідно проконсультуватися з лікарем, який більш детально розповість Вам про те, як саме займатися ськіпінгом і як стрибки на скакалці можуть вплинути на Ваш організм.
Наостанок, як зазвичай, Estet-portal бажає Вам завжди зберігати природну красу і здоров'я.