Чоловіки, які піклуються про свій зовнішній вигляд, хочуть наростити м'язову масу, скинути зайву вагу або зробити це одночасно, можуть зіткнутися з певними труднощами. Справа в тому, що харчування, так само як і режим тренувань, необхідно підбирати відповідно до особливостей конкретної людини. Тип статури чоловіків грає важливу роль в результаті тренувань і досягненні бажаного результату.
Які бувають типи статури чоловіків
1. Гипостенический (ектоморф або тонкокостий тип статури)
Даний тип статури чоловіків характеризується худорлявістю, вузькими кісточками і зап'ястями; м'язів на тілі таких чоловіків мало як м'язів, так і жиру. Особливості фігури ектоморфа:
- високий зріст;
- тонкі й довгі кістки;
- довгі черевця м'язів;
- грудна клітка витягнута;
- подовжене серце і легені.
У чоловіка гіпостеніческого типу статури метаболічні процеси протікають досить швидко.
Особливості харчування і тренувань для чоловіків з гіпостеніческого типом статури
Розщеплення вуглеводів в організмі ектоморма здійснюється швидко, а процес всмоктування білків утруднений. Тому єктоморфам рекомендується білково-вуглеводна дієта.
Цикл тренування для ектоморфа повинен бути сфокусований на опрацюванні певної групи м'язів. Це обумовлено невеликим запасом енергії, характерним для гіпостеніческого типу статури чоловіки. Варто також відзначити, що особливо складним для ектоморфов є набір м'язової маси.
2. Нормостенический (мезоморф або нормальний тип статури)
Даний тип статури чоловіків є найбільш "вигідним", оскільки м'язова маса таких чоловіків розвинена досить добре, а кількість жирової тканини невелике. Особливості статури мезоморфа:
- середній зріст;
- досить широкі і довгі м'язи;
- опукла грудна клітка;
- широкі плечі;
- пропорційна довжина рук і ніг.
Арнольд Шварценеггер, який є одним з представників нормостеніческоготипу статури чоловіків, продемонстрував на своєму прикладі, що ефект від тренувань досягається досить успішно.
Харчування для мезоморфов може бути більш різноманітним, ніж для чоловіків з іншим типом статури завдяки збалансованій активності метаболізму і запасу енергії в організмі.
Що стосується тренувань, для мезоморфов ефективними будуть два тренування в день, одна з яких буде менш тривалою.
3. Гиперстенический (ендоморф або ширококостий тип статури чоловіки)
Характерними особливостями статури ендоморфа є наступні:
- низький ріст;
- жирові відкладення на животі;
- наявність жирових відкладень між лопатками;
- кістки є широкими і короткими;
- м'язи також є короткими;
- округла грудна клітка;
- коротка шия.
Кількість жирової тканини у ендоморфов, відповідно, більше, ніж у чоловіків з іншими типами статури.
Основною проблемою ендоморфов є схильність до набору ваги, труднощі з його втратою. Для такого типу статури труднощі при нарощуванні м'язів і формуванні їх рельєфу.
Беручи до уваги метаболічні особливості гиперстенического типу статури, єндоморфам рекомендують білкову дієту, в якій вміст жирів і вуглеводів повинно бути мінімальним. Виведенню токсинів з шлунково-кишкового тракту посприяють рослинні полісахариди і повільні вуглеводи.
Що стосується особливостей тренувань, для чоловіків з гиперстенической типом статури найбільш ефективними будуть силові обтяження у вечірній час і його мінімізація протягом ранкових тренувань. Також ендоморфи можуть без проблем працювати з різними групами м'язів протягом тренувального циклу.
Як визначити тип статури чоловіки?
Найбільш часто використовуваним способом, який дозволяє визначити тип статури чоловіки є вимір окружності зап'ястя робочої руки:
- Гипостенический тип статури - менше 18 см.
- Нормостенический тип статури - 18 - 20 см.
- Гиперстенический тип статури - більш 20 см.
Пам'ятайте, що правильне визначення типу статури чоловіки є запорукою успіху і ефективності тренувань, які необхідно планувати поряд з раціоном харчування, який допоможе чоловікові з певним типом статури домогтися бажаних результатів - позбутися від зайвого жиру і / або наростити м'язову масу.