Бажаючі схуднути стикаються з багатьма труднощами. Варто зізнатися, що левова частка цих труднощів відноситься до психологічних бар'єрів, які людина вибудовує в своїй підсвідомості, усвідомлює він це чи ні. Тому Estet-portal вирішив поділитися з Вами порадами, які збільшать Ваші шанси на успіх в психологічній боротьбі із зайвою вагою. Ви зможете схуднути, змінивши свою харчову поведінку і скорегувавши спотворене мислення. Як це працює і чи працює взагалі? Читайте далі.
Коріння неправильного харчової поведінки лежать в двох основних областях: спотвореному мисленні і придбаних поведінкових моделях.Сістема психологічного управління вагою - це ряд взаємозв'язаних когнітивно-поведінкових прийомів, що дозволяють позбутися від неправильних психологічних установок і сформувати здорові патерни харчової поведінки. Простіше кажучи - це відповідь, як потрібно думати, щоб схуднути.
Дослідження динаміки ваги після дієти Jeffery, French, Murray, 1999.
1. "Випрямляйте" викривлене мислення.
Спотворене мислення - це не відповідають дійсності переконання, що формують наше мислення.
Наприклад, думаючи: "Мені ніколи не вдасться схуднути" або "У мене повільний метаболізм / широка кістка", люди переконують себе, що незалежно від того, що вони роблять, вони не будуть втрачати вагу. Прийнявши повноту як неминучість, люди починають вірити, що змінити нічого не можна, і діяти - бессмисленно.Негатівние уявлення про неможливість змінити власну дійсність стають ефект едипу, тому що позбавляють людину мотивації вносити зміни у власне життя.
Так, спадкова схильність і конституція мають значення. Однак давайте будемо чесними з собою: хіба в даний момент Ви знаходитесь на піку своєї фізичної форми? Ви використовували максимум з ресурсу, виданого Вам матінкою-природою?
2. Підвищуйте самооцінку.
Складіть список Ваших досягнень. Якщо Ви були успішні в вихованні дитини, побудували кар'єру або відремонтували квартиру - Ви здатні досягти успіху і в відношенні регулювання власної ваги. Ставтеся до себе з повагою і добротою, сприймаючи власні помилки і невдачі з позиції Вашого кращого друга, тобто виключно як можливість зробити висновки і навчитися.
3. Позбавтеся від відчуття провини.
На відміну від совісті, коректує наше подальшу поведінку, почуття провини - абсолютно марна емоція. Провину відчуваємо постфактум, після того, що сталося, так навіщо турбуватися про минуле, яке ми не можемо змінити? Ігноруйте провину, позбудьтеся від неї, вибачте себе - і чесно подивіться на свої проблеми.
4. Аналізуйте Ваші поведінкові моделі.
Уважно проаналізуйте власне харчову поведінку. Причини того, що Ви переїдайте, може бути пов'язані з певними ситуаціями, наприклад - автоматичне поїдання чіпсів або печива перед телевізором.
Прикладом культурної моделі харчової поведінки може бути звичка доїдати все, що є на тарілці. Наші бабусі, які пройшли голод воєнних часів, перегодовували наших мам, а мами - нас, змушуючи все, що лежить в тарілці, не звертаючи уваги на сигнали відчуття ситості.
Історичною моделлю поведінки є концепція винагороди. З самого народження всі ми маємо один і той же джерело задоволення потреби в любові і потреби в їжі - материнські груди. З роками в нормі ці потреби відокремлюється. Однак в нашому несвідомому їжа невіддільна від отримання емоційного задоволення. Небезпека емоційного переїдання, крім набору ваги - виникнення почуття провини, заглушити яку людина, не володіючи прийомами адекватного реагування, намагається шляхом прийняття їжі, повторюючи весь цикл.
5. Ведіть психологічний щоденник харчування.
Записуйте не тільки те, що з'їли за день, а й власні емоції до, під час і після їжі. Чому Ви вирішили з'їсти це? Як вийшло, що з'їдена велика тарілка, коли насправді було нудно обмежитися половиною порції? Що завадило зупинитися? Як можна уникнути повторення ситуації?
Ведення щоденника дозволяє проаналізувати емоції, визначити і усвідомити Ваші особисті харчові тригери, щоб потім цілеспрямовано працювати з кожним із них. Скажімо наперед, що швидше за все Ви виявите нудьгу, стрес і самотність. І саме від них необхідно буде позбутися, щоб схуднути.
6. Боріться з нудьгою альтернативними методами.
Складіть список занять, які Вам були б цікаві. Наприклад, прогулянка, зустріч з друзями, урок танців, приготування екзотичного салату, пошук відповіді на хвилююче питання в інтернеті, перегляд конкретного захоплюючого фільму і т.д. Коли Ви занудьгуєте, замість того, щоб тягнутися за коробкою печива, реалізуйте один з пунктів Вашого списку - і голод зникне, тому що це не справжній голод.
7. Підсилюйте стресостійкість.
Стрес також є одним з найвагоміших причин емоційного переїдання. Боріться зі стресом відкрито, шляхом усвідомленого вирішення питання, що викликав стрес. Замість того, щоб заїдати емоційне напруження - підвищуйте резистентність до стрес-факторам шляхом вироблення здорової толерантності до подразників. Спорт, секс, читання, медитація і дружнє спілкування Вам на допомогу!
8. Забудьте про самотності.
Перестаньте чіплятися за природну соромливість. Виходьте з будинку, зачинивши за собою двері - у двір, в парк, в спортклуб, на дискотеку, на виставку. Обдзвоніть старих знайомих - багато хто буде вдоволені увагою і раді побачитися. Знайомтеся з цікавими людьми - говорите, ініціюйте спілкування, навіть якщо на початку буде дуже страшно. Цікавим рішенням може бути завести собаку - Ви будете змушені регулярно виходити в найближчий парк і спілкуватися з собачниками навколо.
9. Думайте і ведіть себе, як стрункий чоловік.
На своєму шляху до ідеальної форми не відмовляйтеся від відвідування пляжу, спортивного залу, поїздки на мотоциклі, покупки модних джинсів. Так, в людному місці може опинитися нетактовне людина, яка невтішно відгукнеться про Вашу фігуру. Але хіба його думку важливіше Вашого задоволення? Живіть повним життям, радійте виконання своїх бажань, Ви цього заслуговуєте.
10. Зміцнюйте віру в себе.
Якщо Вас наздогнали сумніви в своїх силах, напишіть кілька коротких афірмації, наприклад: "Я успішний у всьому, за що беруся", "Я стаю більш струнким і здоровим з кожним днем", "В моєму організмі активно йдуть процеси схуднення". Візьміть в звичку вимовляти їх про себе вранці і на ніч, під час прийому їжі і поїздки в транспорті, роботи і відпочинку. Навіть якщо Ви не довіряють і відчуваєте себе ніяково, промовляючи це, позитивний настрій вкорінюється в Вашому несвідомому і працює.
Озброївшись запропонованими психологічними прийомами, Ви зробите здорове харчування і фізичні вправи невід'ємною частиною Вашого життя назавжди. Ви не просто перейдете до нових моделей харчової поведінки, але сформуєте образ мислення здорового стрункого людини, що як наслідок, гарантує досягнення і збереження результату. Управління вагою більше не буде проблемою! Ми є те, що ми думаємо. Це працює.
Будьте красивими і стрункими разом з Estet-portal!