Зміни, що відбуваються в організмі жінки протягом всієї вагітності, дуже часто стають причиною браку ряду вітамінів. А адже саме достатню кількість тих чи інших вітамінів, на різних триместрах вагітності забезпечують правильний розвиток плоду і покращують самопочуття жінки. Минулого разу ми вже розповідали, в яких вітамінах найбільше потребує жінка на першому триместрі вагітності. Сьогодні редакція Estet-portal продовжує ознайомлювати Вас з вітамінним раціоном, який необхідний жінці на другому триместрі вагітності.
Які вітаміни і мікроелементи необхідні
На другому триместрі вагітності майбутня мама найбільше потребує таких вітамінах та мікроелементах, як:
- вітаміни групи В;
- кальцій;
- йод;
- залізо.
Крім того, часто радять підтримувати також рівень вітаміну Е і фолієвої кислоти, який необхідно контролювати ще з першого триместру.
Вітаміни групи В для вагітних
Існує цілий ряд вітамінів групи В. З усього їх розмаїття жінці на другому триместрі вагітності найбільше необхідні вітаміни В6 і В12.
Для чого потрібні
Вітамін В6 необхідний для нормального засвоєння білка. Варто відзначити, що він бере участь у формуванні та розвитку мозку, нервових клітин і еритроцитів.
Вітамін В12 також бере участь у розвитку нервової системи і еритроцитів. Крім того, дефіцит вітаміну В12 у вагітної на другому триместрі може привести до утворення амінокислот, які можуть викликати ускладнення вагітності. Тому дуже важливо постійно контролювати його рівень.
Де знайти
Вітамін В6 синтезується в мікрофлорі кишечника. Але при цьому краще доповнити свій раціон продуктами, які його містять:
1. Овочі:
- картопля;
- морква;
- шпинат;
- білокачанна і кольорова капуста;
- помідори;
- бобові.
2. Фрукти, ягоди та горіхи:
- апельсини;
- лимони;
- полуниця;
- черешня;
- грецькі горіхи;
- фундук.
3. М'ясо, риба і морепродукти.
4. Молочні продукти і яйця.
Вітамін В12 міститься виключно в продуктах тваринного походження. Таких як:
- печінку;
- яйця (жовток);
- кисломолочні продукти.
Тому вагітним, які не вживають ці продукти, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, щоб він призначив аптечну форму вітаміну В12.
Кальцій для вагітних
Для чого потрібен
Кальцій під час вагітності необхідний для формування скелета, нирок та ендокринної системи плода. Для майбутньої мами, кальцій є незамінним помічником у зміцненні ендокринної системи, яка сильно страждає від змін гормонального фону.
Де знайти
Найбільше кальцію містять молочні та кисломолочні продукти. Але варто зазначити, що молочні жири гальмують його засвоєння. Тому варто віддавати перевагу маложирним, але не знежиреним, продуктам.
Серед рослинної їжі, найбільше кальцію містять:
- білокачанна капуста;
- листя салату;
- кольрабі;
- брокколі.
А ось кількість споживання шоколаду, кави і газованих напоїв краще скоротити, так як вони перешкоджають засвоєнню кальцію. Варто відзначити, що організм не здатний отримувати необхідну дозу кальцію з їжі. Тому часто додатково лікарем призначаються препарати в яких він міститься.
Залізо для вагітних
Для чого потрібно
Залізо - це один з найважливіших мікроелементів, які необхідні організму людини. Воно перешкоджає виникненню анемії, а також бере активну участь в синтезі гемоглобіну.
Недолік заліза у вагітних може привести до зниження тонусу матки, що, в свою чергу, може спровокувати викидень. Тому для виключення подібних ризиків проводять аналіз і при низькому рівні заліза призначають підвищену добову норму.
Де знайти
Залізо міститься в багатьох продуктах як тваринного, так і рослинного походження. При цьому воно засвоюється лише частково. Найкраще залізо засвоюється з таких продуктів:
- м'ясо (засвоюється до 22%);
- риба (до 11%);
- зернові і хліб (до 5%);
- яйця (до 3%).
Також залізо міститься в:
- бобових;
- насінні гарбуза;
- кунжуті;
- тим'яну;
- листяному салаті;
- петрушці.
Варто відзначити, що з рослинних продуктів залізо засвоюється набагато краще, якщо їх комбінувати з тваринами. Крім того, на засвоюваність заліза впливають деякі мікроелементи, в тому числі і таніни. Так що краще відмовитися від запевняє їжі чаєм або кавою. Краще замінити їх натуральними соками з високим вмістом вітамін С, який, навпаки, сприяє його засвоюваності.
Йод для вагітних
Для чого потрібен
Для майбутньої дитини йод вкрай важливий, так як він бере безпосередню участь у формуванні його скелета і розумового розвитку. Вченими доведено, що при дефіциті йоду у породіллі, діти згодом відставали у розвитку.
Для вагітної йод необхідний для нормального функціонування обміну речовин. При цьому варто пам'ятати, що проблеми зі щитовидною залозою можуть послужити протипоказанням для споживання йоду. Тому в таких випадках обов'язково потрібна консультації ендокринолога.
Де знайти
Найбільше йоду, звичайно, міститься в продуктах морського походження. Тому для заповнення даного мікроелемента в організмі необхідно включити в раціон:
- морську рибу і морепродукти;
- водорості (норі, морську капусту і т. п.);
- морську сіль;
- сушений інжир.
Варто пам'ятати, що надлишок йоду в організмі спричиняє серйозні наслідки, особливо для вагітних. Тому варто здати аналізи і проконсультуватися з лікарем щодо добової дози даного елемента.
Наостанок, хотілося б нагадати, що комплекси вітамінних препаратів, повинні призначатися тільки лікарем, який Вас веде протягом вагітності. Це обумовлено тим, що дозування тих чи інших вітамінів і мікроелементів призначається індивідуально. Редакція Estet-portal лише ознайомлює Вас з продуктами, які містять ці вітаміни і з їх вплив на Вас і на розвиток майбутньої дитини.