Японська дієта є досить популярною серед тих, що худнуть так як є ефективний метод позбавлення від зайвої ваги. Так, якщо протягом двох тижнів строго дотримуватися харчування, описаного в меню японської дієти, можливо позбутися від надлишкових 7-8 кілограм.
У даній статті Estet-portal розповість про те, з яких продуктів складається меню японської 14-ти денної дієти, яких результатів можна досягти завдяки її дотримання і як знову не набрати вагу після двох тижнів.
Для початку трохи загальної інформації: як обіцяють розробники даної дієти, за 13-14 днів на ній можна вирішити проблеми з обміном речовин, що забезпечить збереження досягнутого результату протягом двох-трьох років. Саме тому інтервали між додержанням такої дієти повинні складати 2-3 роки. Тобто, якщо перетерпіти два тижні суворого режиму харчування всього раз в два роки, можна відмінно підтримувати себе у формі.
Завдяки вживання таких продуктів як рис, бобові, овочі, фрукти, риба і зелений чай, можна досить ефективно схуднути, при цьому, не страждаючи від постійного відчуття голоду.
Заборонені для японської дієти продукти: сіль, цукор, борошняні продукти і алкоголь.
Важливо також пам'ятати, що результати японської дієти будуть відчутні лише за умови чіткого дотримання наведеної послідовності харчування і вживання зазначених продуктів. Дану дієту не можна назвати швидкою, проте в разі порушення обміну речовин японська дієта допоможе на тривалий час вирішити проблему зайвих кілограмів.
- Меню японської дієти для схуднення
- Як зберегти результати японської дієти
- Протипоказання японської дієти і інші нюанси
Меню японської дієти для схуднення
День перший:
- В якості сніданку першого дня: кава (чорний, без цукру).
- Як обіду першого дня: 1. Два варених (круто) курячих яйця; 2. нарізана свіжа капуста + рослинне масло для заправки; 3. свіжий помідор (1 шт.) Або склянку натурального томатного соку.
- Як вечері першого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) і нарізана свіжа капуста + рослинне масло для заправки.
День другий:
- В якості сніданку другого дня: кава (чорний, без цукру) і один сухарик.
- Як обіду другого дня: риба (у вареному або смаженому вигляді) і нарізана свіжа капуста + рослинне масло для заправки.
- Як вечері другого дня: яловичина варена (200 грам) + стакан кефіру.
День третій:
- В якості сніданку третього дня: чорна кава (без цукру).
- Як обіду третього дня: куряче яйце (сире) і морква варена (3 шт.) З рослинним маслом.
- Як вечері третього дня: яблука.
Дієта Маггі: чи варто справу виїденого яйця
День четвертий:
- В якості сніданку четвертого дня: кава (без цукру).
- Як обіду четвертого дня: смажений на рослинній олії корінь пастернаку чи петрушки (1 шт., Великий) і яблука.
- Як вечері четвертого дня: фрукти.
День п'ятий:
- В якості сніданку п'ятого дня: свіжа морква, натерта на терку з лимонним соком (в якості заправки).
- Як обіду п'ятого дня: смажена або варена рибина (вагою приблизно півкілограма).
- Як вечері п'ятого дня: фрукти.
День шостий:
- В якості сніданку шостого дня: кава чорна без цукру.
- Як обіду шостого дня: курка відварна (500 г), сира морква або капуста (нарізана).
- Як вечері шостого дня: 2 яйця (зварених круто), терта морква (сира) з рослинним маслом.
Харчування для чистої шкіри: меню на 28 днів для помітного результату
День сьомий:
- В якості сніданку сьомого дня: чай без цукру.
- Як обіду сьомого дня: яловичина відварна (200 г) і фрукти.
- Як вечері сьомого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дня дієти.
День восьмий (аналогічно дня 7):
- В якості сніданку восьмого дня: чай без цукру.
- Як обіду восьмого дня: яловичина відварна (200 г) і фрукти.
- Як вечері восьмого дня: на Ваш вибір вечеря 1, 2, 4, 5 або 6 дня дієти.
День дев'ятий:
- В якості сніданку дев'ятого дня: кава (чорний, без цукру).
- Як обіду дев'ятого дня: полкуріци (вареної).
- Як вечері дев'ятого дня: салат зі свіжої моркви або капусти.
Дієта при високому тиску: як зупинити гіпертонію за допомогою харчування
День десятий:
- В якості сніданку десятого дня: сира морква з лимонним соком.
- Як обіду десятого дня: полкуріци (вареної).
- Як вечері десятого дня: велика смажена або варена рибина і стакан томатного соку.
День одинадцятий:
- В якості сніданку одинадцятого дня: кава (чорний, без цукру).
- Як обіду одинадцятого дня: яйце (сире), сир твердий (в кількості 15 грам), три варені морквини (великі).
- Як вечері одинадцятого дня: фрукти.
День дванадцятий:
- В якості сніданку дванадцятого дня: кава (чорний, без цукру) з сухарем.
- Як обіду дванадцятого дня: кабачок (великий, посмажити на рослинному маслі), яблука, кава (чорний), 1 сухарик.
- Як вечері дванадцятого дня: яловичина відварна (200 грам), кефір (1 склянка).
Топ-5 продуктів, які продовжують життя
День тринадцятий:
- В якості сніданку тринадцятого дня: кава чорна без цукру.
- Як обіду тринадцятого дня: яйця (повинні бути зварені круто), а також капуста варена з рослинним маслом, томатний сік (1 стакан).
- Як вечері тринадцятого дня: риба (варена або смажена).
День чотирнадцятий:
- В якості сніданку чотирнадцятого дня: кава (чорний, без цукру).
- Як обіду чотирнадцятого дня: риба у вареному або вареному вигляді, свіжа капуста + масло рослинне
- Як вечері чотирнадцятого дня: 200 г яловичини (відвареної), кефір (1 склянка).
Дієта і крабові палички: калорійність, склад і користь
Як зберегти результати японської дієти
Правильна японська дієта приведе до зменшення шлунка і допоможе привчити його до низькокалорійної їжі. Після закінчення японської дієти бажано не починати вживати висококалорійні продукти, а продовжувати вибирати для свого раціону ту їжу, яка є низькокалорійної, але в той же час живильної (гречана, а також вівсяна і рисова каші), нежирне м'ясо. Бажаний спосіб приготування м'яса - на пару і без масла. Також важливо продовжувати вживання свіжих фруктів і овочів, кефіру.
Гормональна дієта: як схуднути без почуття голоду
Про кондитерських виробах поки потрібно забути, а вводити вживаються раніше продукти в раціон потрібно поступово.
Коротше кажучи, чим більше Ваш подальший раціон буде схожий з меню японської дієти, тим довше Вам вдасться підтримувати позначку своєї ваги, на якій він зупинився після закінчення дієти.
Оптимальний вихід з японської дієти за своєю тривалістю повинен складати як мінімум чотирнадцять днів (тобто як і сама дієта).
Властивості цикорію: альтернатива кави або шкідливий напій
Протипоказання японської дієти і інші нюанси
Треба зауважити, що японська дієта не сильно б'є по організму, проте, її притримування протягом більше двох тижнів може негативно позначитися на стані здоров'я.
Крім того, для японської дієти характерно вживання чорної кави. Якщо в силу проблем зі здоров'ям Вам не можна вживати цей напій є, ця дієта Вам не підходить.
Язвенникам і людям з ослабленим здоров'ям така дієта також протипоказана.
Пост Екадаші: що це і чим він корисний
Також не забувайте про те, вищенаведена дієта не включає в себе повний перелік корисних елементів, необхідних організму. Тому під час японської дієти рекомендується приймати вітаміни.
Важливо пам'ятати, що перед прийняттям рішення про застосування будь-якої дієти настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей, у яких є різного роду проблеми зі здоров'ям.
Інтервальне харчування: ефективна дієта або шкоди здоров'ю
І наостанок: не забувайте пити багато води і повністю виключити сіль - це одні з основних умов японської дієти. Сподіваємося, Вам вистачить сил і терпіння протриматися два тижні, а також, що досягнутий результат Вас порадує.
А щоб втрачені кілограми точно не повернулися, рекомендуємо Вам взяти за звичку виконання офісної гімнастики FitFace: