Японська дієта на 7 днів є найбільш коротку різновид однойменної методики схуднення: існують також схеми, розраховані на 13 і 14 днів. Головною перевагою семиденного режиму є те, що за такий маленький термін можна досягти вражаючих результатів. Середня втрата ваги становить 3-6 кг.
Проте, японська дієта тривалістю всього лише в один тиждень є серйозним випробуванням для сили волі. Цю систему схуднення неспроста вважають однією з найбільш жорстких. Тому якщо відсутня, в першу чергу, психологічна готовність, то сідати на таку дієту не варто.
Зміст статті:
- Суть японської дієти на 7 днів
- Правила японської дієти на 7 днів
- Як правильно вибрати продукти?
- Меню японської дієти: таблиця
- Переваги японської дієти на 7 днів
- Недоліки японської дієти на 7 днів
- Результати японської дієти на 7 днів
Суть японської дієти на 7 днів
Кожній людині, яка вирішила скинути вагу і вибрав для досягнення цієї мети японську дієту, потрібно розібратися в тому, за рахунок чого саме відбувається схуднення.
По-перше, меню дієти дуже суворе. У ньому практично відсутня сніданок, а кількість прийомів їжі обмежена до трьох. Перекусів японська дієта не передбачає.
По-друге, раціон дуже низькокалорійний. В середньому за добу людина отримує близько 1100 ккал, а іноді всього лише 700 ккал. Крім того, продукти підібрані так, щоб в організмі запускалися певні хімічні реакції, які спрямовані на спалювання жирів.
По-третє, протягом тижня людина харчується майже виключно білковою їжею, на яку робиться основний упор. Вуглеводи і жири, звичайно, присутні, але в дуже обмежених кількостях. Підсилює ефект схуднення той факт, що меню не позбавлене клітковини.
Якщо ці доводи здалися вам переконливими, то слід ознайомитися з основними правилами японської семиденної дієти.
Правила японської дієти на 7 днів
Не можна на свій розсуд коригувати задану в меню послідовність. Тобто, раціон вівторка не можна замістити тим набором продуктів, який призначений для четверга, і т. Д.
Страви в меню одного дня не можна міняти місцями: наприклад, забороняється їсти на вечерю ті продукти, які покладаються на обід.
Кава або зелений чай, який п'ють на сніданок, повинен бути без додавання цукру або молока.
Їду під час приготування вкрай небажано солити. Однак якщо дуже важко їсти їжу без солі, то допустимо її малу кількість в стравах.
Питний режим повинен дотримуватися неухильно. В день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води без газу. До цього обсягу не належать кава, чай і кефір.
Щоранку натщесерце потрібно випивати склянку теплої води. Також воду потрібно обов'язково пити за півгодини до їжі і через дві години після прийому їжі.
Входити в дієту потрібно правильно, для чого слід заздалегідь почати готувати організм. Як мінімум за тиждень необхідно відмовитися від вживання смаженої, жирної, гострої і занадто солоної їжі. Віддавати перевагу слід відварного рису, нежирного м'яса, овочів і фруктів, а також кисломолочних продуктів.
Виходити з дієти теж потрібно поступово. Тобто після закінчення 7 днів не можна відразу ж повертатися до того меню, якого людина дотримувався раніше. Порції необхідно збільшувати поступово. Також плавно можна буде починати вводити вуглеводну і жирну їжу.
Для закріплення результату необхідно дотримуватися правильного харчування і обмежувати калорійність страв надалі.
Продукти дозволено варити і запікати, хоча можлива навіть їх обсмажування. Але зловживати цим методом теплової обробки не слід.
Сніданок, обід і вечеря повинна бути кожен день в один і той же час, пропускати їх не можна.
Всю їжу потрібно пережовувати особливо ретельно. Це буде сприяти тому, що продукти краще засвояться і переваряться, що вкрай необхідно при такій низькій калорійності страв.
Приглушити відчуття голоду дозволяє стакан води без газу.
Щоб дієта не стала для худне людини тортурами, можна привнести в неї деякий східний колорит. Наприклад, вживати всю їжу за допомогою дерев'яних паличок. Під час їжі можна слухати східну музику або переглядати азіатські фільми. Це дозволить зробити процес схуднення більш цікавим і незвичним, тим більше що психологічний настрой залишається дуже важливим елементом в будь-якій дієті.
Як правильно вибрати продукти?
Сніданок японської дієти полягає переважно з кави, тому що саме цей напій дозволяє запустити і розігнати обмін речовин. Чашка кафе не шкодить людям на тлі повного здоров'я, навіть якщо вони вживають його на голодний шлунок (попередньо випивши склянку теплої води). Однак найважливішою умовою є те, що кава має бути якісним. Неприпустимо під час дієти використовувати кави "3 в 1" або порошковий низькосортний напій. Якщо людина не може пити натуральну каву, то його дозволяється замінити якісним зеленим чаєм.
Капуста є одним з базових продуктів харчування в японській дієті. Крім того, що вона має низьку калорійність, на її переварювання організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Також капуста є цінним джерелом клітковини, який дає кишечнику можливість нормально функціонувати. Важливо вибирати вилки середнього розміру, щоб на них не було гнилі або цвілі. Це ж стосується вибору моркви.
Курка і яловичина, які використовуються в меню японської дієти, повинні бути обов'язково свіжими. Найкраще брати не заморожене, а охолоджене м'ясо. Продукт повинен володіти низькою калорійністю, тому для приготування страв використовують курячу грудку і пісне філе яловичини.
Рибу також потрібно вибирати маложирную, але при цьому вона повинна бути морський, а не річковий. Наприклад, можна використовувати філе хека, тріски, путасу і сибаса. Підійде для приготування на пару або в духовці пікша, минтай і навага. Крім того, що ці мешканці моря мають низьку калорійність, вони ще й на 100% засвоюються організмом.
Ще для складання меню будуть потрібні курячі яйця, томатний сік, оливкова олія, нежирний сир, кефір і фрукти. Можна використовувати практично будь-які фрукти за винятком бананів і винограду.
Меню японської дієти: таблиця
Перший день:
сніданок: Кава
обід: Стакан томатного соку, 2 відварених яйця, салат з пекінської капусти з оливковою олією
вечеря: Риба на пару (250 г).
Другий день:
сніданок: Житній сухар, кава.
обід: Відварна риба (250 г), капустяний салат з оливковою олією.
вечеря: Відварна яловичина (100 г), склянка нежирного кефіру.
Третій день:
сніданок: Житній сухар, кава.
обід: Смажений кабачок в необмеженій кількості.
вечеря: Яловичина відварна (200 г), відварні курячі яйця (2 шт.), Капустяний салат.
Четвертий день:
сніданок: Кава
обід: Відварене яйце, сир (50 г), відварна морква.
вечеря: Два яблука.
П'ятий день:
сніданок: Відварна морква з лимонним соком.
обід: Півкіло відвареної курячої грудки, салат з капусти з морквою, заправлений оливковою олією.
вечеря: Два яблука.
Шостий день:
сніданок: Кава
обід: Парова риба (200 г), томатний сік.
вечеря: Капустяний салат, два відварних яйця.
Сьомий день:
сніданок: Зелений чай.
обід: Відварна яловичина (200 г), груша.
вечеря: Риба на пару (200 г), склянка кефіру.
Переваги японської дієти на 7 днів
Як і будь-яка інша методика схуднення, японська дієта має свої плюси, серед яких:
За тиждень можна втратити до 6 кг зайвої ваги, що є дуже непоганим результатом.
Багато людей після семиденного обмеження в меню звикають до такого помірного типу харчування і переходять на нього в подальшому (маються на увазі малі розміри порцій). Адаптація організму до обмежень в їжі відбувається досить швидко.
Крім позбавлення від зайвих кілограмів, дієта дозволяє вивести токсини з організму і нормалізувати обмін речовин.
Ефект від японської дієти зберігається тривалий час, але за умови того, що людина продовжить харчуватися правильно.
Ця дієта підходить навіть для самого скромного бюджету, так як продукти, на яких вона базується, доступні за ціною. Крім того, їх можна знайти на прилавках магазинів круглий рік.
Недоліки японської дієти на 7 днів
Японська дієта на 7 днів має і недоліки, серед яких особливо можна виділити наступні моменти:
Так як калорійність добового меню дуже низька, людина буде відчувати почуття голоду, особливо в перші дні після входження в дієту. Це може спровокувати виникнення слабкості, сонливості, а іноді навіть порушення координації рухів. При станах, близьких до непритомності, від дієти потрібно відмовитися.
Дієта має певні протипоказання, серед яких серцево-судинні захворювання, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, хвороби сечовидільної системи, вагітність і годування грудьми.
Дієта передбачає вживання їжі 3 рази в день, а перекусів в ній немає. Більшість дієтологів вважають це великим мінусом і наполягають на тому, що кількість підходів до столу в день має бути не менше п'яти. В іншому випадку організм починає відчувати сильний стрес.
Результати японської дієти на 7 днів
Семиденний японська дієта є дуже ефективною методикою схуднення. Завдяки їй можна позбутися, в середньому, від 5 зайвих кілограмів, а іноді навіть більше. Кінцевий результат залежить від початкової ваги людини, а також від індивідуальних особливостей організму. Є дані, що за тиждень деякі люди втрачали до 7-9 кг. При цьому їх початкову вагу був досить значним.
Крім того, що дієта дозволяє швидко усунути зайву вагу, результат буде утримуватися протягом тривалого часу. Єдиною умовою є лише правильний вихід з методики схуднення і дотримання принципу помірності в їжі в подальшому.
Ельвіра. Під час вагітності я набрала 20 зайвих кілограмів. Десять з них пішли відразу після пологів, а ще десять просто не рухалися з місця. Вирішила спробувати японську дієту і не пошкодувала. Позбулася 5 кг всього за тиждень і вуаля - вага не повернувся. Уже минуло три місяці, тепер чекаю, щоб пройшло ще два, і знову спробую виправити свою фігуру. Так, дієта далася мені важко, але ніяких побічних ефектів вона не викликала.
Олена. Мені цю дієту порадила подруга, так як я за зиму набрала 10 кг. Особливо в позитивний результат я не вірила, але спробувала і не розчарувалася. Всього за тиждень позбулася 4,8 кг. Буду худнути ще і всім радити цю дієту. Складно, але можна!
Аліна. Це навіть не дієта, а справжній рятувальний круг для жінок, які прагнуть до ідеальної фігури. Я насилу обмежую себе в їжі в звичайні дні. Але раз в 3 місяці я використовую семиденну японську дієту і тримаю свою вагу під контролем. Так і живу: набрала 4-5 кг, тиждень худну. Вага не повертається довго - близько 3 місяців, за умови того, що я схильна до повноти і їм що захочу. Раджу спробувати всім дівчатам з аналогічною проблемою.