Сушка тіла - це один з методів позбавлення від зайвої ваги, причому під час сушки йдуть саме жирові відкладення, а не м'язова маса. Щоб досягти результату доведеться дотримуватися низкоуглеводной дієти і виконувати спортивні вправи.
Сушка тіла - цей метод схуднення, який спочатку був розроблений для бодібілдерів. Однак, красивий рельєф постаті, який виходить після проходження сушки, спонукав використовувати цей спосіб боротьби із зайвою вагою не тільки спортсменів, але і звичайних людей.
Зміст статті:
- Принципи сушки у дівчат
- Меню сушки тіла для дівчат на місяць
- Формула розрахунку БЖУ
- Сушка тіла після 40 років - нюанси
- Список дозволених і заборонених продуктів на сушінні тіла
- Смачні та корисні рецепти
- Протипоказання
- Рекомендації для дівчат по сушці в домашніх умовах
- Тренування в період сушіння тіла
- Популярні питання
- Відгуки та результати
Принципи сушки у дівчат
Щоб худнути правильно, потрібно дотримуватися наступних принципів сушіння:
Дієта, спрямована на спалювання жирів, повинна тривати протягом 30-60 днів. Більш точні терміни залежать від того, яка початкова товщина жирового прошарку.
Входити в сушку потрібно плавно.
Харчуватися слід невеликими порціями, але не менше 5-7 разів на день.
Води потрібно випивати не менше 2 літрів.
Протягом дня слід підраховувати кілокалорії. Добова калорійність залежить від віку жінки, її ваги і фізичної активності. Середньодобовий калораж становить 1500 ккал.
Заняття спортом повинні бути регулярними. Силові вправи повинні поєднуватися з аеробними тренуваннями.
Вуглеводна їжа повинна бути різко обмежена. Але знижувати її обсяг необхідно поступово, а не різко.
Сніданок повинен бути щільним.
Страви можна готувати будь-яким способом, крім смаження.
У меню повинні бути обмежені борошняні і солодкі продукти.
Жири слід виключити, але повністю від них відмовлятися не можна. Кращим джерелом жирів є рослинна олія.
Меню сушки тіла для дівчат на місяць
Перший тиждень
На першого тижня сушки вуглеводів в день повинно надходити 2,5 г на 1 кг ваги. Їх можна черпати з круп (бурий рис і гречка), з овочів і фруктів.
Меню базується на наступних продуктах:
Через день потрібно вживати в їжу рибу.
Як м'ясо використовують курячу грудку.
Сир їдять рідко, а ось кефір і сир споживають часто.
Обов'язково на столі повинні бути присутніми свіжі овочі, листя салату і зелень.
В якості заправки для салатів необхідно використовувати рослинні масла і сік лимона.
Меню на перший тиждень сушки:
1 прийом їжі | 2 прийом їжі | 3 прийом їжі | 4 прийом їжі | |
1 | Окунь морський - 150 г; Гречана крупа - 30 г; Грейпфрут - 50 г. | Відварені яйця - 2 штуки; Молоко - 1/3 склянки. | Котлети з курячого філе і рису, приготовані на пару - 190 г; 1/3 частина томату; 3 оливки. | апельсин - ½; Сир - 0,25 кг. |
2 | Омлет з трьох курячих яєць; Молоко - 100 г. | Салат з овочів; Філе індички - 150 г; Ягоди - 20 г. | Окунь - 170 г; Брокколі - 140 г; Лимон - 3 часточки. | 0,4 л кефіру. |
3 | Омлет з 3 курячих яєць. | Зелень - цілий пучок; Судак - 150 г; грейпфрут. | Котлети з телячого фаршу - 100 г; Рис відварний - 30 г. | Сир - 0,3 кг; одна морква. |
4 | Котлети курячі на пару - 160 г; Половина апельсина; Гречка відварна - 70 г. | Овочі і судак - 0,2 кг; Помідори - 20 г; Рис - 50 г. | Овочевий салат з рослинним маслом - 150 г. | Кефір - 150 г; Грейпфрут - 50 г; Чай і мед. |
5 | Омлет з одного жовтка і трьох білків; Ягоди - 50 г. | Щи - 250 г; Яловичина в відварному вигляді - 70 г; Зелень - 1 пучок. | Морепродукти - 0,2 кг; половина апельсина. | 0,3 кг сиру; Грейпфрут - 50 г. |
6 | Вівсяна каша з сухофруктами - 30 г. | Грецький салат - 30 г; Куряче філе - 0,3 кг. | Салат зі свіжої капусти - 40 г; Варена судак - 170 г. | апельсин; 0,2 кг сиру. |
7 | Паровий омлет на основі 2 яєць; грейпфрут. | Куряче філе; Бурий рис - 30 г; Сік - 100 г; пучок зелені. | Морепродукти і лимон - 0,2 кг. | Сир з ягодами - 0,3 кг; Чай з медом. |
Другий тиждень
На другого тижня сушки кількість вуглеводів слід обмежувати до 1 г на 1 кг ваги. Вживати ці продукти слід в першій половині дня.
Меню на другий тиждень сушіння:
1 прийом їжі | 2 прийом їжі | 3 прийом їжі | 4 прийом їжі | |
1 | 0,3 кг сиру; 0,3 л томатного соку; Три відварені яйця. | Салат з овочів - 150 г; Куряче філе - 180 г; йогурт питний - ½ склянки. | Відварене філе судака 0,2 кг; Сік - 0,2 л. | Сир і ягоди - 0,3 кг. |
2 | Сир - 0,15 кг; Горіхи - 20 г. | Куряче філе - 0,21 кг; Капуста цвітна - 90 г; Бурий рис - 20 г. | Минтай - 180 г; Гречка - 20 г; Апельсин - 20 г. | Кефір 0,2 л. |
3 | Омлет з трьох яєць; Чай з медом. | Томат - 20 г; Бурий рис - 20 г; Куряче філе - 0,3 кг. | Морепродукти з соком лимона - 0,15 кг. | Сир - 0,3 кг. |
4 | Два відварних яйця; 0,2 л кефіру. | 0,3 л бульйону; Кнелі з курячого фаршу - 0,18 кг; Томат - 60 г. | Окунь - 150 г; Гречка - 20 г; Зелень - 1 пучок. | 0,25 кг сиру з ягодами. |
5 | Омлет з 3 білками і одним жовтком; Ягоди - 50 г. | Щи - 0,25 л; Яловичина в відварному вигляді - 0,17 кг; Зелень - 1 пучок. | Морепродукти - 0,2 кг. половина апельсина. | Сир - 0,3 кг; Грейпфрут - 50 г. |
6 | Омлет, приготований з 2 яєць на пару; грейпфрут. | 180 г кнелей з курячого фаршу; ½ склянки йогурту; 100 г грецького салату. | Лимон - 2 часточки; Морепродукти - 0,2 кг. | Сир з ягодами 0,3 кг. |
7 | Цілий апельсин; Омлет з 3 яєць. | Філе окуня; Грецький салат - 80 г; Гречка - 30 г. | Куряче філе - 0,33 кг; цілий грейпфрут. | Сир - 0,3 кг. |
третій тиждень
На третього тижня сушки кількість споживаних в день вуглеводів необхідно ще більше урізати - до 0,5 г на 1 кг ваги. Крім того, фрукти повністю виключаються з меню.
Меню на третій тиждень сушки:
1 прийом їжі | 2 прийом їжі | 3 прийом їжі | 4 прийом їжі | |
1 | 0,28 кг сиру; Омлет з трьох яєць. | 0,15 кг курячого філе; Суп-пюре курячий - 0,2 л з оливковою олією; Зелень - 1 пучок. | Морепродукти - 0,2 кг; Лимон - 2 часточки. | 0,3 л кефіру. |
2 | Томат - 1/2 шт; Відварені яйця - 2 шт. | Котлети з телячого фаршу - 0,2 кг; Гречка - 20 г; Зелений салат - 20 г. | Лосось слабосоленої - 0,2 кг; Зелень - 1 пучок. | Сир - 0,325 кг; Горіхи - 5 г. |
3 | Котлети з риб'ячого фаршу на пару - 0,2 кг; Рис - 20 г. | Бульйон - 0,3 л; Філе - 0,3 кг; Зелень - 1 пучок. | Морепродукти - 0,2 кг. Зелений салат листовий - 1 лист. | Сир - 0,25 кг; Кефір - 0,3 л. |
4 | Омлет з 3 яєць; Чай з медом. | Котлети з фаршу індички, приготовані на пару - 150 г; Брокколі - 80 г; Зелень - 1 пучок. | Окунь - 0,25 кг; Гречка - 20 г; Томати з маслом - 20 г. | Кефір - 0,3 л. |
5 | Відварені яйця - 3 шт. | Філе - 0,3 кг; Бурий рис - 20 г; Зелень - 1 пучок. | Морепродукти - 0,2 кг; Лист салату з маслом. | Сир - 0,3 кг; Горіхи - 10 г. |
6 | 0,3 кг сиру; Чай з медом. | Щи - 0,3 л; Котлети з фаршу індички - 150 г. | Слабосоленої лосось - 0,2 кг; Салатний лист. | Кефір - 0,3 л. |
7 | Омлет з трьох яєць; Чай з медом. | Салатні листя; окунь; Гречка - 20 г. | Овочевий салат - 100 г; Філе - 0,3 кг. | 0,3 кг сиру. |
четвертий тиждень
На четвертого тижня сушки вуглеводну їжу зводять до мінімуму. У день дозволено з'їдати не більше шести ложок каші. Не можна їсти моркву.
Меню на четвертий тиждень сушки:
1 прийом їжі | 2 прийом їжі | 3 прийом їжі | 4 прийом їжі | |
1 | Три відварені яйця. | 0,5 л бульйону; Котлети з телячого фаршу - 0,18 г; Томат - 20 г. | Окунь і зелень - 0,2 кг; Каша - 10 г. | Кефір - 0,2 л; Сир - 0,3 кг. |
2 | Лосось - 0,3 кг; Овочевий салат - 150 г. | 0,3 кг філе; Салат з овочів - 150 г. | 0,3 кг морепродуктів, салатні листя. | 0,3 кг сиру; Горіхи - 10 г. |
3 | Омлет з трьох яєць; чай. | 0,2 кг кнелей з курячого фаршу. | Окунь - 0,25 кг; Салат листовий - 1 лист; Горіхи - 20 г. | Йогурт знежирений - стакан. |
4 | Відварені яйця - 2 шт; Філе - 100 г. | Лосось - 0,2 кг; Один лист салату. | Котлети з фаршу індички, приготовані на пару - 0,15 кг; Салат грецький - 50 г. | Кефір - 0,3 л; Сир - 0,2 кг. |
5 | Омлет з трьох яєць і стакан чаю. | Курячий бульйон - 0,4 л; Окунь - 0,15 кг; Брокколі - 30 г. | Філе - 0,33 кг; Салат грецький - 30 г. | Сир - 0,3 кг; Салат грецький - 50 г. |
6 | 20 г рису; 0,25 кг філе. | 0,3 кг лосося; Салатний лист. | Сир - 0,4 кг. | Кефір - 0,2 л. |
7 | Три відварені яйця і склянку чаю з медом. | 0,15 кг кнелей з курячого фаршу; Мал; Зелень - 1 пучок. | Окунь з лимоном - 0,25 кг; Листок салату. | Сир - 0,3 кг. |
Формула розрахунку БЖУ
Щоб розрахувати рівень метаболізму, будуть потрібні наступні дії:
Жінкам: 655 + (96 * вага / кг) + (1,8 * зростання / см) - (4,7 * вік в роках).
Чоловікам: 66 + (13,7 * вага / кг) + (5 * зростання / см_ - (6,8 * вік в роках).
Отриману цифру необхідно помножити на коефіцієнт активності:
Якщо людина веде сидячий спосіб життя і мало рухається, то множимо на 1,2.
Якщо людина 1-3 рази на тиждень займається спортом, але навантаження не дуже інтенсивні, то помножити потрібно буде на 1,38.
Якщо людина тренується 1-5 разів на тиждень, а навантаження при цьому помірні, то помножити потрібно буде на 1,55.
Коли фізична активність висока, то помножити потрібно на 1,73
Від отриманого значення необхідно відняти 500. Кінцева цифра буде характеризувати денну калорійність.
Наступним кроком є розрахунок коридору калорій:
Щоб визначити мінімальну добову калорійність, слід від добової калорійності відняти 250.
Щоб визначити максимальну добову калорійність, потрібно до добової калорійності додати 100.
Наприклад, якщо середня добова калорійність людини дорівнює 1600, то йому не можна набирати більше 1700 ккал і менше 1350 ккал.
Останнім кроком є розрахунок кількості білків, жирів і вуглеводів. Один грам білків і вуглеводів містить 4 ккал. Один грам жирів містить 9 ккал. У день слід вживати 30-35% білків, 15-20% жирів і 45-50% вуглеводів.
Розрахунок робиться наступним чином:
білок:
Мінімальний рівень: (1350 * 0,3) / 4 = 101 г.
Максимальний рівень: (1700 * 0,35) / 4 = 148 г.
жири:
Мінімальний рівень: (1350 * 0,15) / 9 = 22 г.
Максимальний рівень: (1700 * 0,2) / 9 = 37 г.
вуглеводи:
Мінімальний рівень: (1350 * 0,45) / 4 = 151 г.
Максимальний рівень: (1700 * 0,5) / 4 = 212 г.
Сушка тіла після 40 років - нюанси
Щоб пройти сушку тіла після 40 років, буде потрібно скласти програму харчування з меню на 14-28 днів. Не менш важливі в цьому віці регулярні фізичні навантаження.
Після 40 років слід ще трохи урізати кількість споживаних вуглеводів. Входити в дієту потрібно дуже обережно, також, як і виходити з неї.
Крім стандартного меню, можна використовувати харчові добавки, розроблені для спортсменів. Наприклад, це може бути: Йохимбина, Ацетил L-карнітину, Експресу.
Список дозволених і заборонених продуктів на сушінні тіла
Раціон на сушінні повинен включати в себе білки, жири і вуглеводи, але з упором на перший компонент. Швидкі вуглеводи повинні в меню відсутні.
Дозволені продукти:
Будь-яка риба.
Всі овочі, крім картоплі та бобових.
Будь-яке м'ясо: курка, індичка, яловичина, телятина, ягня, кролик і нутрія.
Молоко, сир, кефір, йогурт, сир тофу.
морепродукти.
Білок курячого яйця.
зелень.
Продукти обмеженого споживання:
Відвареної в мундирі картопля, печена картопля.
Макарони твердих сортів.
крупи.
Горіхи і сухофрукти.
ягоди.
Маложирні сорти сиру.
Жовток курячого яйця.
бобові.
Хліб з цільнозерновий борошна.
Заборонені продукти:
Хліб з пшеничного борошна і інші борошняні вироби.
солодке.
Макарони з м'яких сортів пшениці.
майонез.
консервовані продукти.
копчені вироби.
ковбаса.
Плавлений сир.
Смачні та корисні рецепти
Грецький салат
Для приготування страви потрібно наступні компоненти:
один лимон.
Дві чайні ложки сушеного орегано.
Три чайних ложки подрібненого часнику.
Чайна ложка базиліка.
Дві столові ложки винного оцту.
Один салат Ромен.
Чашка оливкової олії.
два томата.
Огірок, зелений перець і червоний лук - 1 шт.
0,2 кг сиру Фета.
чашка маслин.
Сіль і перець за смаком.
Щоб приготувати соус, потрібно змішати сік лимона з орегано, часником, оливковою олією, винним оцтом і цукром. Для отримання однорідної консистенції соус збивають віночком і охолоджують.
Овочі нарізають, викладають в салатник, поливають соусом, витримують протягом чверті години і подають до столу.
Морський окунь
Для приготування страви потрібно наступні компоненти:
4 стебла зеленої цибулі.
пучок кінзи.
Зубчик часнику.
один лайм.
Один перець Халапеньо.
1/4 склянки соку лайма і така ж кількість оливкової олії.
Чайна ложка меду.
Дві столові ложки рослинної олії.
1,5 кг морського окуня.
Три столові ложки борошна.
Можна подати до страви кукурудзяні коржі.
Окремо змішують халапеньйо, часник, цедру лайма, кінзу, цибулю, масло оливи, сіль, мед.
Окуня натирають перцем і сіллю, обкачують у борошні і обсмажують на заздалегідь розігрітій сковороді. Після закінчення смаження рибу поливають готовим соусом і подають з коржиками.
Курка з брокколі і мигдалем
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
0,35 кг курячого філе.
0,5 кг броколі.
Пластівці чилі - 1/2 чайної ложки.
Мигдаль обсмажений - 0,1 кг.
Чайна ложка кунжутного масла.
За смаком сіль, перець і масло оливи.
Куряче філе обвалюють в приправах, обсмажують на розпеченій сковороді, потім остуджують і нарізають соломкою. Брокколі відварюють в киплячій солоній воді протягом декількох хвилин. Обсмажують їх на оливковій олії разом з пластівцями чилі, в кінці смаження додають куряче філе і мигдаль. Блюдо поливають кунжутним маслом, солять і перчать. Смажать ще протягом двох хвилин.
Креветки з часником і медом з гарніром з брокколі
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
0,45 кг креветок.
Дві столові ложки часнику.
Чайна ложка кореня імбиру.
Половина чашки меду.
1/4 чашки соєвого соусу.
1,5 чашки броколі.
Змішують часник, мед, імбир і соєвий соус - це маринад для креветок, але брати потрібно його не весь, а лише 1/3 частина. Час маринування становить 60 хвилин. У двох столових ложках соусу гасять брокколі протягом п'яти хвилин. Там же в перебігу хвилин гасять креветки. Коли креветки приготуються, до них знову додають брокколі і прогрівають ще протягом 3 хвилин. Готову страву заливають залишками маринаду.
Куряче філе зі спаржею і лимонними часточками
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
0,4 кг курячого філе.
1/4 склянки борошна.
4 столових ложки вершкового масла.
2 склянки спаржі.
2 лимона.
2 столових ложки меду.
За смаком: сіль, перець, приправа лимонний перечнік.
Для прикраси потрібна рубана зелень петрушки.
Курку відбивають до тих пір, поки філе не буде в товщину 1 см. Обвалюють філе в борошні з сіллю і перцем, обсмажують на вершковому маслі по три хвилини з кожного боку, зверху присипають лимонним перечніком.
Спаржу гасять на сковороді, поки вона не набуде яскраво-зелений колір. Забирають спаржу, після чого в вершковому маслі протягом двох хвилин обсмажують лимон. Тепер знову викладають на сковороду шарами спаржу, курку і лимон, ретельно прогрівають. Можна полити блюдо соусом. Для його приготування топлять мед разом з вершковим маслом, в тому ж жиру, який залишився після смаження курки і лимона. Це додасть страві лимонний смак.
Протипоказання
Сушка тіла неприпустима при наявності наступних протипоказань:
захворювання печінки.
виношування дитини.
Хвороби органів травлення.
Хвороби сечовидільної системи.
Захворювання серця і судин.
лактація.
Цукровий діабет і інші патології ендокринної системи.
Рекомендації для дівчат по сушці в домашніх умовах
Щоб сушка тіла, що проводиться в домашніх умовах, дала ефект, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Харчуватися потрібно через кожні 2-3 години, що дозволить уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.
Щогодини потрібно пити чисту воду. Щоб підрахувати обсяг води, який слід випивати за добу, потрібно свою вагу помножити на 0,03.
Кожен день потрібно стежити за калорійністю блюд, що з'їдаються.
Кожен п'ятий день потрібно робити вуглеводним. У цей час слід збільшити кількість споживаної вуглеводної їжі, що буде перешкоджати спалюванню м'язової маси.
Жінки можуть дотримуватися сушки протягом 12 тижнів, а чоловіки протягом 8 тижнів. Якщо сушка практикується вперше, то її тривалість не повинна перевищувати 5 тижнів.
Обов'язково під час сушки потрібно займатися спортом.
Коли кількість споживаних вуглеводів йде на спад, потрібно збільшувати кількість білкової їжі до 2-3 г на 1 кг маси тіла.
Щоб не допустити збоїв у обмінних процесах, необхідно знижувати добову калорійність раціону плавно, а не різко: на 200 ккал в 7 днів, але не більше.
Прийом вітамінно-мінеральних комплексів дозволить уникнути уповільнення метаболічних процесів.
Якщо "вага встав", то слід влаштувати організму дводенний "вуглеводний бум". Це активізує щитовидну залозу.
Слід відмовитися від швидких вуглеводів, наприклад, від макаронів з м'яких сортів пшениці або білого рису.
Щоб прискорити процес спалювання жирів, необхідно 1 раз в 7 днів повністю відмовлятися від вуглеводної їжі.
Прийом казеїнового протеїну дозволить не відчувати почуття голоду і буде перешкоджати розвитку катаболізму.
Перед кожним тренуванням необхідно приймати L-карнітин. Це дозволить збільшити кількість спалюваних кілокалорій в 2 рази.
В ті дні, коли має бути тренування, не слід різко обмежувати кількість споживаних вуглеводів.
Перед тренуванням потрібно з'їдати повільні вуглеводи або випивати сироватковий протеїн.
Один раз в день потрібно вживати порцію риби жирних сортів. Порція не містить більше 200 ккал, а ось жири, які входять до її складу, позитивним чином впливають на процес схуднення.
Вечеря повинна складатися переважно з протеїнової їжі. Можна зовсім замінити ці продукти казеїновим протеїном з маложирним молоком.
Тренування в період сушіння тіла
Щоб сушка тіла була успішною, необхідно тренуватися. Причому можна робити це навіть у домашніх умовах.
Щоб скласти план тренувань, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Силові вправи повинні чергуватися з аеробними.
Два рази в 7 днів потрібно займатися силовими вправами і три рази аеробними. Приклади найбільш дієвих аеробних навантажень: плавання, біг, їзда на велосипеді, степ-аеробіка, скакалка, веслування, катання на роликах.
Аеробними вправами найкраще займатися в першій половині дня, відразу після пробудження.
Пульс під час тренування повинен становити 120 ударів в хвилину.
Оптимальна тривалість тренування становить 45 хвилин - 1 година.
Добре використовувати пульсомір під час занять.
Організм повинен відновлюватися. Для цього два дні на тиждень повинні бути звільнені від тренувань.
Є слід за 2 години до початку занять і за дві години після них.
план тренувань
Представлений план тренувань розрахований на опрацювання основних груп м'язів. Він підходить для новачків. Вправи потрібно виконувати по 10-15 разів, по 3 підходи кожен. Через два місяці кількість підходів можна збільшити до чотирьох.
Для початку потрібно тренуватися тричі на тиждень, а потім можна збільшити кількість занять до чотирьох. Час одного тренування становить 60 хвилин. Згодом час збільшують до 90 хвилин.
Тренування 1. Почати виконання тренування потрібно з розминки.
Скручування лежачи на підлозі.
Станова тяга з застосуванням гантелей.
Жим гантелей з положення сидячи і стоячи.
Присідання з гантелями.
Віджимання від лавки ззаду.
Випади з гантелями.
Тяга однієї гантелі з нахилом тіла.
Французький жим з використанням гантелей.
Завершити тренування потрібно затримкою, яка триває 2-5 хвилин.
Тренування 2. Почати виконання вправ потрібно з десятихвилинної розминки.
Підйом ніг з положення лежачи.
Підйом на стілець з використанням гантелей.
Віджимання від лавки з широким хватом.
Протяжка з положення стоячи з гантелями.
Підйом гантелей в нахилі.
Випади з гантелями.
Бічні нахили з гантелями.
Згин рук з гантелями з положення стоячи.
Підйом на шкарпетки з гантелями.
Завершити тренування потрібно 2-5 хвилинної затримкою.
Популярні питання
Навіщо сушка потрібна дівчатам? Найчастіше до сушіння вдаються професійні спортсменки, які хочуть зробити м'язи більш рельєфними. Однак сушка все частіше практикується звичайними людьми, які хочуть позбутися зайвої ваги. Фахівці не рекомендують проходити сушку в непрофесійних цілях або не за правилами, щоб не завдати шкоди організму.
Якщо я пропустила прийом їжі, чи можна в наступний раз з'їсти дві порції? Так чинити не можна. Калорійність однієї порції повинна складати не більше 300 ккал, а максимум - 500 ккал. Більше цього обсягу організм не зможе витратити і відкладе зайві калорії в жир.
Вуглеводи потрібно повністю прибрати з меню, щоб підвищити ефективність сушіння? Ні, так чинити не слід. Якщо відмовитися від вуглеводної їжі, то обмінні процеси будуть порушені. Крім того, організм може почати спалювати м'язи. Також є загроза розвитку кетоацидозу.
Чи шкодить сушка здоров'ю? Якщо дотримуватися всіх правил, то сушка не завдасть шкоди здоров'ю. Однак починати тренування можна лише за умови відсутності протипоказань.
Який варіант сушіння є оптимальним для дівчини? Підхід до сушіння тіла повинен бути комплексним. Тренування потрібно поєднувати з дієтою і спортивним харчуванням.
Яка кількість кілограмів можна втратити за 7 днів сушіння? Середні втрати становлять 0,5-1,5 кг. Результат багато в чому залежить від початкової ваги. Якщо він йде швидше, то слід їсти більше вуглеводної їжі, щоб не нашкодити своєму організму.
Чи вдасться просушитися за 5 днів? Так, це реально, але пов'язане з проблемами зі здоров'ям. Ефект від такої сушки буде недовгим.
Яка кількість часу може тривати сушка, щоб вона не завдала шкоди здоров'ю? Для дівчат цей термін становить 12 тижнів, а для чоловіків 8 тижнів. Надалі результат потрібно підтримувати і закріплювати за допомогою тренувань і обмежень в меню.
Відгуки та результати
Антоніна, 37 років: "Навіть не очікувала, що сушка дозволить мені побачити на моєму животі кубики преса. Ця програма дійсно працює. Тепер сушка - моя пріоритетна дієта. Я вегетаріанка і адаптувала меню під свій організм. Обов'язково потрібно старанно тренуватися. За 5 тижнів я втратила вісім кіло".
Лариса, 43 роки: "Кубики у мене не з'явилися, але ось жир з боків і живота пішов. За п'ять тижнів мені вдалося позбутися від 15 кг зайвої ваги. Тренувалась я якісно. Обов'язково повторю цей комплекс".
Віолетта, 26 років: "Я дотримувалася найрізноманітніших дієт, тому до сушіння поставилася дуже скептично. Протипоказань до комплексу у мене немає, тому вирішила спробувати. Перші дні було важко, але як тільки з'явилися результати, це додало мені сил. Я втратила 7 кілограмів зайвої ваги, при цьому не відчувала запаморочення або занепаду сил. Тому рекомендую обов'язково спробувати сушку, якщо хочете реально схуднути ".
Валентина, 31 рік: "Я пройшла сушку ще рік тому, робила це під контролем фахівця. Вже через 7 днів мені вдалося втратити 7 кг. Рельєфний прес у мене не з'явився, але я скинула за весь час сушіння 19 кг. Вже пройшло багато часу, а результат тримається, але я ходжу в тренажерний зал. Хочу знову повторити сушку, щоб нарешті побачити кубики ".