Багато з нас мріють про тонку талію і плоский живіт. Ми спимо і бачимо, як зникнуть зайві складочки, як з'являться симпатичні цеглинки і як можна буде влітку носити відкриті топіки і демонструвати накачаний прес. Іноді ми навіть починаємо, ні з того ні з сього, качати прес чи сідаємо на дієту, але незабаром, не дочекавшись результатів, "остигаємо" до спокусливої ідеї схуднення і махаємо на себе рукою. Мовляв, плоский живіт та тонка талія - це або дар Божий, або прерогатива зірок шоу-бізнесу. Прийшовши до такого висновку, ми легко відмовляємося від навантажень і часом із задоволенням знизуємо плечима: не всім же бути стрункими і підтягнутими.
Насправді, ми опускаємо руки абсолютно марно. По-перше, щоб добитися красивого плоского живота, потрібно комбінувати дієту зі спеціальними вправами. Якщо ми будемо просто "гойдатися", квадратики на животі можуть і не з'явитися. Тобто вони, звичайно, з'являться, але будуть надійно заховані під шаром жиру, який є у кожної жінки. Плоский живіт чи ні - залежить від товщини цього прошарку. Якщо дотримуватися дієти і елементарно не їсти після сьомої вечора, природна прошарок збережеться тоненькою і рельєф живота буде помітний неозброєним оком. По-друге, щоб зробити живіт плоским, необхідно тренувати глибоко лежачі м'язи. Їх міцність і еластичність дуже важлива для жінок, оскільки м'язи ці утримують внутрішні органи малого тазу і забезпечують їх захист під час вагітності.
Отже, розберемося з тим, з чим буде працювати під час тренувань. Передня черевна стінка утворена рядом м'язів живота: прямий, поперечними і косими. Зміцнювати прямий м'яз можна, або піднімаючи ноги і таз при фіксованому тазі в положенні "сидячи", або роблячи те ж саме, але лежачи на спині. Поперечна м'яз живота розташована перпендикулярно до прямої. Саме її стан обумовлює форму живота. Щоб накачати поперечний м'яз, потрібно втягувати в себе черевну стінку, лежачи на животі або стоячи на четвереньках.
Багато хто чомусь вважає, що тонка талія і накачаний живіт мають між собою мало спільного. Талія від природи, живіт - від тренажера. Так ось, це чергове поширена помилка. Якщо ви не володієте від народження осину талію, не турбуйтеся: це цілком можна виправити. Вам потрібно лише виконувати нехитрі вправи і стежити за тим, щоб хребет не втрачав гнучкість через сидячого способу життя або неправильної постави. Якщо ваш хребет буде в тонусі завдяки зарядці і масажу, це значно зменшить ймовірність відкладення солей і різних неприємних захворювань його середнього і нижнього відділів.
Натренувати м'язи преса можна, лежачи на спині і піднімаючи прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руки потрібно тягнути якомога ближче до носків, при цьому не відриваючи поперек і лопатки від підлоги. У положенні "ноги підняті - руки витягнуті" потрібно залишатися близько хвилини, повторюючи вправу потім 10 разів.
Наступний етап. Ви лежите на спині: ноги зігнуті і лежать на сидінні дивана, руки схрещені на грудях. Притискаючи поперек до підлоги, напружте м'язи живота і відірвіть від підлоги голову і плечі. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди, потім повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.
Сядьте на підлогу з опорою руками ззаду, витягніть ноги вперед і з'єднаєте їх разом. Підніміть ноги від підлоги і починайте малювати ними в повітрі цифри від 1 до 9. Повторюйте цю вправу 2 рази.
Ляжте на спину з піднятими вгору і зігнутими в колінах ногами, схрестіть щиколотки, а руки зімкніть на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на ноги. Тільки не хитруєте! Працюйте м'язами живота, а не піднімайте голову руками. Потім, не опускаючи голову і плечі, відкиньтеся назад. Повторіть вправу 8 разів.
Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці і зігніть ноги під кутом 90 °. Працюючи знову ж, з м'язами живота, підніміть ноги вгору. При цьому п'яти повинні "дивитися" вгору. Повільно відірвіть таз від підлоги. Виконуйте вправу акуратно, щоб ноги не завалювались в сторони. Робіть три підходи, чергуючи швидкий і повільний темп. Кожен підхід - по 10-15 разів.
Останнім ефективним способом зміцнити м'язи черевного преса є наступний метод. Встаньте на коліна (пальці ніг повинні торкатися один одного). На вдиху прогніться назад з прямою спиною, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 8-10 разів.
Взагалі, сьогодні існує ще не один десяток вправ, які допоможуть вам надати животу оптимальну форму і позбавитися від зайвих складок на талії. Головне: не лінуватися і займатися такою зарядкою не «від випадку до випадку".