Комплекс лікувальної фізкультури при артрозі - так званий метод Шиацу. Цей метод дозволить оновити ваші тканини і закріпити успіх, він усуне аутотравматізм. Давайте розберемося, через що виникають артрози. В першу чергу в цьому винен сам організм. Тканини організму рано чи пізно самі по собі зношуються і втрачають пружність, проходить зовсім небагато часу - і ваші суглоби самі по собі травмуються. І ось вам неухильно стає гірше.
Вважається, що артроз не лікується - по крайней мере, консервативними методами, т. Е. Без хірургічного втручання. Але це не так: для лікування артрозів необхідно займатися оздоровчою фізкультурою. Все залежить від того, який вид фізичних вправ вибирає людина, і того, які відчуття він відчуває після пророблених вправ. Якщо від вправ біль в суглобах посилюється, з'являються припухлості, то такі вправи робити не можна, так як такий фізкультурою можна ще більше нашкодити!
Чому Шиацу і фізкультура можуть допомогти при артрозах?
Ви, напевно, знаєте таку теорію (на жаль, не пам'ятаю, хто її висунув). Полягає вона в тому, що організм рано чи пізно до всього пристосовується, будь то погодні умови або хвороби. Це пристосування в швидкому вигляді ми можемо спостерігати на фізичних навантаженнях: сьогодні ви піднімаєте 5 кілограмів, а через місяць - вже все 15. Суть артрозу полягає в тому, що ваш хворий організм пристосовується сам до себе. Тобто ви починаєте просто боліти ще сильніше. Але якщо ви почнете якимось чином займатися, даючи навантаження на суглоби, то в теорії можна буде зробити так, щоб процес зношування тканин або їх пристосовності самих до себе пішов назад. Це робиться за допомогою певних фізичних навантажень.
Дуже багато людей говорили: якщо ви робите фізичні вправи правильно, не поспішаючи, опрацьовуючи кожне, то пройде зовсім небагато часу - і ви відчуєте, що вам стає легше. Саме фізична вправа - це сильна зброя, і якщо його робити неправильно, то воно може послужити вам і на шкоду. Так ось: якщо ви займаєтеся і, навпаки, відчуваєте біль і вам стає тільки гірше - значить, ви або підібрали вправи не так, або просто поспішайте, виконуючи їх, загалом, ви робите щось неправильно.
Є кілька принципів, якими ви повинні керуватися при виборі лікування методом Шиацу, та й взагалі всіма фізичними навантаженнями:
загальна фізіологічна навантаження на суглоби;
хід суглоба без певних напружень;
хід суглоба з напругою;
сумарний хід суглоба, який ви хочете відновити;
ваше внутрішні стан.
Всі вправи потрібно робити з розрахунком навантаження на суглоби, не потрібно залишати поза увагою і ті навантаження, які вашим суглобом доведеться виконати ще протягом усього дня. Вправи можна виконувати як з навантаженням, так і без, деякі думають, що вправи, які виконуються без навантаження - це марна трата часу, і що якщо зараз як слід навантажити суглоб, то потім буде легше. Це в корені невірний хід думок! Вправи без навантаження роблять дуже хороший вплив на суглоби навіть при нападах сильного болю, якщо робити вправи без навантаження тривалий час, то біль вщухає (правда, не всім вистачає терпіння, так як іноді потрібно робити вправи більше години поспіль без підвищення темпу).
Фізичні навантаження певним чином варто контролювати. Отже, якщо вам стає краще, то варто потихеньку збільшити навантаження, а якщо вам, навпаки, стає гірше і раптово почалася біль, то варто зменшити навантаження до тих пір, поки не перестане боліти.
Про те, як повинні рухатися суглоби. Всього може бути два види руху суглоба, про них ми говорили вище.
рух суглобів не навантаженого. Наприклад, ви сидите на стільці або повисли на турніку і, не торкаючись землі або підлоги, починаєте робити руху, розгинаючи і згинаючи ногу;
рух навантаженого суглоба. Тут все набагато простіше: це відбувається в той момент, коли ви просто кудись йдете. Ваші ноги витримують вагу вашого власного тіла.
Ви можете подумати, що рух суглоба без навантаження взагалі ні до чого хорошого привести не може. Але ви дуже сильно помиляєтеся. При сильних загостреннях артрозу, коли ви не можете вже толком ходити, ні про які навантаженнях на суглоб не може взагалі йти мова. А ось маленькі руху без навантаження можуть дуже сильно вам допомогти, навіть зняти певну біль в суглобах. Єдина проблема полягає в тому, що ці маленькі руху потрібно робити дуже і дуже довго і повільно, без різких ривків. На це може просто не вистачити терпіння. І помиляються ті люди, які роблять ці рухи різко і швидко, як правило, такий метод лікування ні до чого не призводить.
Роблячи махи ногою, ви сприяєте поліпшенню рухливості суглоба, при цьому на суглоб не надходить навантаження, махи кінцівками зменшують біль в суглобі. Вправи з навантаженням на суглоб більше підходять для завершальній стадії лікування, коли біль в суглобах стала незначною. Це якесь доповнення до махам: присідання на одній нозі, відводячи іншу ногу в сторону або, якщо зручніше, тому. Вправа з тим же ефектом - це, лежачи на боці, на підлозі, піднімати ногу вгору і в бік. Такі вправи потрібно робити вкрай обережно, так як вони можуть призвести до ускладнень.
Емоційний стан хворого артрозом людини теж грає не останню роль, так як дуже часто болі в суглобах посилюються після того, як людина понервничал. Наводжу вам невеликий список вправ для людей з артрозом кульшового суглоба:
Сидячи на стільці - стопи ніг стоять на підлозі - потрібно повільно робити невеликі коливання стегнами з боку в бік, амплітуда виконуваних руху не повинна перевищувати 1 см.
Лежачи на підлозі, на животі, здійснювати невеликі рухи тазом з боку в бік.
Махи прямою ногою вперед-назад, виконуються в положенні стоячи.
Не згинаючи опорну ногу в коліні, робити випади іншою ногою вперед.
Наступний список привожу для людей з артрозом колінного суглоба:
Сидячи на високому стільці або столі так, щоб ноги висіли, виконувати легкі похитування ногою.
Хворим коліном намагаємося встати на підлогу, спочатку виконуємо упівсили, т. Е. Не всієї масою тіла, а потім можна буде встати повністю на коліно.
Повзати рачки по килиму. До такого вправі можна переходити тільки після того, як повністю освоїте вправа під номером 2.
Не доходячи до больових відчуттів, виконувати полуприседание.