Вправи при короткозорості
Перші вправи при короткозорості очей були розроблені у нас, в Росії. Полягали вони в тому, що людина, яка страждає на короткозорість, повинен був дивитися на увігнуту лінзу протягом п'ятнадцяти хвилин. Спочатку лінза була слабка, але з кожним днем ставитися більш сильна лінза, оскільки з часом око пристосовується до слабшої лінзі. У зв'язку з виконанням таких вправ у людини поліпшувався зір.
В даний час такі вправи також практикуються в клініках. Використовуються плюсові і мінусові лінзи для того, щоб тренувати м'язи очей. Спочатку починається читання зі склом в половину діоптрії. Тобто з мінусовим склом.
Потім читання з більш сильним склом триває близько п'яти хвилин. Потім лінзу починають зменшувати на одну діоптрію. Кожне наступне скло залишають на одну хвилину. Також використовують і плюсові скла. Протягом перших днів таку процедуру проводять один раз в день, а в наступні дні - по два рази.
Величину акомодації визначають кожні три дні. Весь курс такого лікування займає близько тридцяти вправ. Головною умовою таких занять є безперервне читання тексту. Добре, якщо цей текст буде цікавий людині.
Зміст статті:
- Вправи для самостійної тренування
- соляризація
- дихання
- пальминг
- читання
- зоровий комфорт
- Телевізори, монітори
- нічний зір
- Зір і спорт
- Відеотренажери
Вправи для самостійної тренування
З давніх-давен люди знали і використовували такі вправи для очей, які засновані на поліпшення кровообігу в очах і мозку. При таких вправах знімається напруга з очей, розумове напруження, також розгладжуються зморшки навколо очей і затримується старіння.
Існує також вибромассажер, який допомагає зняти напругу з очей. Таким же методом стимулюються м'язи обличчя. До зовнішнього куточка закритого очі підставляється Вібротод, після його включення вібрації передаються оці через шкіру. При цьому такий масаж за рахунок вібрацій проходить глибоко всередину очі, не травмуючи його. Потім потрібно зробити руху очей в різних напрямках.
Як наслідок, стимулюються очні м'язи. При такому масажі поліпшується зір, скорочується кришталик, зменшується стомлення. Це хороша вправа і для профілактики далекозорості.
Також існує методика відомого лікаря М. Корбетт. Тут головне - щоб м'язи очей розслабилися.
У даній методиці є кілька основних принципів. При сильній напрузі зір людини погіршується, але зір може бути покращено. Коли очі втомлені, вони перестають швидко і часто блимати. А часте і швидке миготіння - це головне для здоров'я очей. І чим довше людина носить окуляри, тим більше очі звикають до такого способу поліпшення зору.
І ось рекомендації даного методу:
- не читайте книгу в ліжку перед сном: можете заснути з книгою, а напруга з очей не зніметься;
- не тримайте книгу на грудях або колінах, оскільки в цьому положенні погіршується кровообіг, а за рахунок стиснення гортані погіршується дихання;
- потрібно, щоб відстань між очима і книгою постійно змінювалося, таким чином, м'язи око не будуть онемевать.
соляризація
Важливу роль відіграє сонце і то, як ваші очі реагують на довге перебування на сонці. Якщо ваші очі схильні до швидкого перевтоми, то ви можете скористатися наступним методом.
Треба встати в тіні або в коридорі - там, де є межа падіння сонячних променів. Спробуйте закрити очі і розгойдуватися таким чином, щоб особа виявлялося спочатку на сонці, а потім в тіні. Після кількох таких сеансів ви відчуєте тонізуючий ефект.
Добре, якщо ви будете закривати очі на сонце, коли тільки що вийшли з темного місця, оскільки різкі контрасти швидко втомлюють очі.
дихання
Коли людина погано бачить, він постійно намагається розгледіти предмети, таким чином, виходить, що він затримує дихання. Внаслідок цього в крові не вистачає кисню, в очах починає темніти.
Але очам необхідний кисень і посилена циркуляція крові.
У зв'язку з цим потрібно використовувати техніку "затяжного" дихання. При такій техніці ви повинні видаляти повітря з легенів, коли ваші губи щільно стиснуті, робиться це з шипінням. Така методика використовується при погіршенні зору.
По темі: 5 методів, як зняти втому з очей
пальминг
 З'єднайте пальці рук на лобі, в його центрі. Таким чином, ваші долоні щільно закриють очі. Це поліпшить кровообіг очей, і вони швидше відпочинуть. Якщо ви будете робити пальминг протягом хоча б двох хвилин, то поліпшите своє зір. Якщо ви робите пальминг правильно, то краю долонь стосуватимуться носа лише злегка, а великі пальці при цьому повинні лежати в області скронь. читанняКоли ви читаєте, ваші очі проробляють величезну роботу. Ваш погляд рухається по рядку не плавно, а стрибками. Потім погляд зупиняється. При стрибку око не встигає розрізняти текст, а розпізнає його тільки під час зупинки. Якщо ваші очі втомилися, то ви припиняєте читання, частіше міняєте позу, ближче підсувається текст до очей. Дуже погано для очей, якщо ви читаєте погано освітлений або нечіткий текст. Низько нахиляють голову діти, які не розвивають свою просторово-зорову активність. Не можна читати лежачи, оскільки в такому положенні складно забезпечити хороше освітлення. Не читайте в транспорті, там теж погане освітлення, а постійні вібрації змінюють відстань від книги до ваших очей, через що очі швидко втомлюються. Ні в якому разі не можна читати під час ходьби. |
зоровий комфорт
Штучне освітлення створено для того, щоб продовжити світловий день людини і забезпечити його можливістю продовжувати свою трудову діяльність і ввечері. Але слід пам'ятати, що найкраще штучне освітлення - це те, яке найбільш наближене до природного, тобто до сонячного випромінювання.
Існують теплі кольори - до них відносять жовтий, червоний, помаранчевий - і холодні кольори: фіолетовий, синій, блакитний. Вважається, що зелений має заспокійливий ефект, оскільки саме зеленого кольору всі навколишні нас рослини.
В наш час великого поширення набули люмінесцентні лампи. Вони сильно відрізняються від ламп розжарювання. Добре те, що вони близькі до сонячного спектру. Однак до ідеалу ще дуже далеко. Для того, щоб відрегулювати спектр лампи, потрібно використовувати забарвлені відбивачі.
Телевізори, монітори
В даний час телевізори і комп'ютери дуже поширені в життя людини. Однак при неправильному дотриманні правил ергономіки виникають симптоми втоми і перенапруги очей. До таких факторів відносять зниження різкості зору, швидку стомлюваність, різь в очах, головні болі.
Всі ці симптоми зменшують продуктивність людини.
Якщо з комп'ютером, може бути, стикаються і не всі люди, але от телевізор вже давно увійшов у наше життя. Від телевізора очі швидко втомлюються і втомлюються. Для того, щоб цього уникнути, користуються багатьма методами: вмикають світло, використовують спеціальну захисну плівку на екрані телевізора і багато іншого.
Для того, щоб зменшити стомлення, використовуйте обкантовувати матову цветосветовая рамку. Також пофарбуйте стіну, до якої звернений екран, в синьо-блакитний колір. А інші стіни повинні бути світлих кольорів. Існує кілька порад, які допоможуть вам знизити навантаження на очі при роботі з комп'ютером:
1) вечірнє освітлення кабінету - блакитних відтінків, за яскравістю приблизно як у дисплея;
2) через кожні 30-45 хвилин проводити зарядку для очей.
По темі: Вітаміни для очей - які найкращі?
нічний зір
Якщо людина увійшла в темне приміщення з освітленій вулиці, то перші кілька хвилин він не буде бачити абсолютно нічого. Але зате по закінченні якогось часу він стане розрізняти дуже добре всі предмети в темному приміщенні.
Для того, щоб поліпшити своє нічне зір, придумано багато методик.
До однієї з таких відносять методику, яку придумали ще в тридцяті роки.
Виявилося, що біла і червона "засвітка" здатні сильно підвищити нічний зір. І червона вважається більш ефективною.
Існує ще кілька рекомендацій:
- уникайте того, щоб світло прямо потрапляв вам в очі;
- якщо на око впливав яскраве світло, то в темряві настане осліплення. Для того, щоб швидше відновити зір, потрібно після осліплення «засвітити» очей блакитним світлом;
- в разі читання дрібних значків світло повинне падати тільки на робочу поверхню;
- для підвищення чутливості зору робіть десять глибоких вдихів.
Зір і спорт
Якщо ви або ваша дитина страждає на короткозорість, то слід враховувати всі протипоказання при занятті спортом, особливо при великих навантаженнях, оскільки це може сильно нашкодити вашому зору.
Відеотренажери
Це спеціальний клас пристроїв техніки, завдяки якому можна тренувати очі, щоб відновити зір. Ця техніка особливо корисна для дітей.
Ця методика вже була описана вище. Тобто між текстом для читання і очима встановлюється лінза, яка полегшує або ускладнює читання.