Зміст статті:
- Вправа на розслаблення
- лікувальна гімнастика
- Інший варіант лікувальної гімнастики
- Відео варіант лікувальної гімнастики
Дана лікувальна гімнастика для остеохондрозу вважається найоптимальнішою. Вона ефективно підходить як дітям, так і дорослим і літнім людям. Робити її слід усім, так як статистика показує, що 50% населення світу страждає від болів в спині. Проробляйте лікувальну гімнастику щодня, не пропускаючи.
Вправа на розслаблення
Лягайте на спину, руки вздовж тулуба долонями вгору. Зробіть тихий, глибокий вдих, разом з тим згинаючи ноги в колінах і піднімаючи передпліччя так, щоб кисті рук легко звисали, лікті в цей час впираються в підлогу. На видиху м'яко випрямити ноги і руки. Потім повільно поверніть голову спочатку вправо, потім вліво.
Це розслабляє вправа робиться після кожного з наступних вправ. При цьому його можна повторити кілька разів. Темп ви вибираєте собі самі.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі
Кожну вправу з лікувальної гімнастики при остеохондрозі слід виконувати по 7 разів. А вправи під номером 2, 3, 5, 6 потрібно виконати по 7 разів на обидві сторони. Не забувайте після кожної вправи виконувати розслаблюючу вправу, яке описано вище. Отже, приступимо.
1. Ляжте, ноги на ширині плечей. Здійснюючи вдих, поверніть голову вправо, а стопи в той же час вліво, намагаючись при цьому покласти їх на підлогу. З видихом у вихідне положення.
2. П'яту лівої ноги покладіть на носок правої. На вдиху нахиліть голову вправо, а стопи одночасно вліво. З видихом нахиліть голову вліво, а стопи вправо. Те ж виконайте, поклавши п'яту правої ноги на носок лівої.
3. щиколотки зігнутою лівої ноги покладіть на колінну чашечку распрямленной правої ноги. На вдиху нахиліть голову вліво, а праве стегно з правим коліном - вправо, намагаючись лівим коліном торкнутися статі. На видиху - у зворотний бік, поклавши щиколотку зігнутою правої ноги на колінну чашечку випрямленою лівою.
4. Широко розставте зігнуті в колінах ноги, стопи на підлозі. На вдиху зробіть поворот вліво, поклавши ноги на підлогу. Голову синхронно поверніть вправо. На видиху зробіть те ж саме в зворотну сторону
5. Права нога зігнута, ступня на підлозі. Кісточку зігнутою лівої ноги покладіть трохи вище правої колінної чашечки. На вдиху зробіть поворот тазом вправо, намагаючись лівим коліном торкнутися підлоги, голову одночасно з цим поверніть вліво. На видиху - у зворотний бік, поклавши щиколотку зігнутою правої ноги трохи вище лівої колінної чашечки.
6. Стуліть ноги разом і відірвіть їх від підлоги. На вдиху таз повертайте вліво, намагаючись торкнутися стегнами статі, а голову одночасно з цим поверніть вправо. На видиху здійсните ті ж рухи в іншу сторону.
Інший варіант лікувальної гімнастики: 11 вправ
Відео варіант лікувальної гімнастики
По темі: Як швидко зняти і позбутися від болю в попереку?