Якщо в тиждень присвятити всього лише один годину пробіжок, то можна отримати вражаючі результати. Це твердження має доказову базу в особі 20000 датчан, які регулярно практикують біг підтюпцем.
Якщо чоловік в тиждень бігає протягом години, то тривалість його життя збільшується на 6,2 року. Що стосується жінок, то вони живуть, в середньому, на 5,6 років довше в порівнянні з представницями прекрасної статі, які від бігу відмовляються.
Дослідження було проведено Петром Шнёр, який тепер впевнено стверджує, що біг підтюпцем дійсно здатний продовжувати життя. При цьому біг повинен бути регулярним. Пробіжку потрібно виконувати в помірному темпі, зайві навантаження організму ні до чого.
Цікаво, що дослідження, що проводилося за участю велосипедистів, дозволило встановити інший факт. Виявляється, довше живуть саме ті любителі велогонок, які крутять педалі на межі своїх фізичних можливостей. Надалі вчені знайшли пояснення цьому. Справа в тому, що коли людина бігає підтюпцем, він витрачає стільки ж зусиль, скільки велосипедист, крутний педалі на межі власних можливостей.
Зміст статті:
- Рух - запорука здоров'я
- На скільки можна продовжити життя, якщо регулярно бігати?
- Без руху неможливе життя
- Ходьба підходить людям будь-якого віку
- варіанти бігу
Рух - запорука здоров'я
Вітчизняний фізіолог І. П. Павлов стверджував, що рухова активність здатна замінити будь-які лікарські препарати, але жодні ліки не зможе стати повноцінною альтернативою руху. Це висловлювання правомірно на 100%.
Шведським лікарям лише за 6 місяців регулярних занять спортом вдалося попередити розвиток цукрового діабету у 100 людей, що знаходилися в зоні підвищеного ризику щодо цього захворювання. Завдяки фізичним навантаженням у всіх учасників експерименту нормалізувався обмін речовин, в тому числі, обмін вуглеводів.
Еван Аакен - фахівець з лікування ракових захворювань протягом 6 років спостерігав за 1000 людьми. При цьому половина з них регулярно бігали, а друга половина людей фізичними навантаженнями себе не обтяжували. За час проведення дослідження 29 чоловік, які ігнорували спорт, померли від онкології. Серед бігаючих людей захворювання піддалися лише 4 людини.
Ще один живий приклад цілющої сили руху - Валентин Дикуль. Завдяки фізичним вправам йому вдалося відновити травмований хребетний стовп і отримати звання "богатирі".
На скільки можна продовжити життя, якщо регулярно бігати?
Нещодавно проведені дослідження дозволили встановити, що люди, які регулярно займаються бігом, живуть на 3 роки довше, ніж ті, які від нього відмовляються. Причому це твердження справедливе навіть щодо тих бігунів, які випивають, курять і мають надлишкову вагу.
Випробувачі встановили, що ніяка інша фізична активність не може зрівнятися з бігом по його ефективності. Дослідження проводилося три роки тому вченими з Далласа (Інститут Купера). Їм вдалося довести, що навіть п'ятихвилинна пробіжка в день дозволяє подовжити життя.
Результати цих досліджень були перевірені ще раз професором Дак-Чул Лі з Університету штату Айова. Йому вдалося довести, що біг, незалежно від його темпу і тривалості, на 40% знижує ризик передчасної смерті. Якби кожна людина, яка відмовляється від бігу, почав би регулярно займатися ним, то це дозволило знизити кількість смертей від серцевого нападу на 25%.
Якщо людина бігає по 2 години на тиждень, то він за 40 років свого життя витратить на це заняття менше півроку. При цьому тривалість його життя збільшиться до 3 років і 2 місяців. Разом, "вигода" становить 2 роки 8 місяців. Пробігав всього лише годину, людина дарує себе 7 годин життя.
Без руху неможливе життя
Недостатня фізична активність є причиною розвитку багатьох захворювань, в тому числі, до них відносяться різні патології серцево-судинної системи. Активна робота м'язів є потужним "вмикачем", який запускає роботу всіх внутрішніх органів, а також дозволяє організму правильно функціонувати.
Фізична активність сприяє нормальній роботі головного мозку, змушує загострюватися все почуття, пробуджує свідомість. Адже під час виконання фізичних вправ мозок повинен контролювати напрям руху, розраховувати траєкторію, дотримуватися координацію в просторі. Легкі під час руху починають працювати краще, дихання стає глибше.
Фізична активність дозволяє витрачати максимум енергії, що вимагає переробки великої кількості речовин. Таким чином поліпшується травна функція.
Температура тіла під час руху стає вище. Щоб не допустити перегріву, організм запускає механізми терморегуляції, підсилює обмінні процеси. Тим самим прискорюється плин крові по судинах. Тому можна сміливо стверджувати, що рух дозволяє вдихнути в людину життєві сили.
Люди, які недостатньо рухаються, зовні можуть залишатися здоровими. При цьому навіть від незначної розумової роботи або фізичного зусилля вони швидко втомлюються. При гіподинамії обмінні процеси в організмі сповільнюються, в ньому починають накопичуватися токсини. Це природним чином послаблює імунітет, підвищує ймовірність розвитку онкології, дегенеративних зміни в м'язах і тканинах органів, інфекційних хвороб. Щоб уникнути проблем з боку здоров'я, слід давати м'язам навантаження.
Ходьба підходить людям будь-якого віку
Ходьба - це універсальна фізичне навантаження, яка підходить людям в будь-якому віці. Ходити потрібно досить інтенсивно, щоб отримати реальну користь від тренувань. При цьому перенапружуватися не слід, так як це може бути небезпечно для здоров'я.
Досить півгодинної пробіжки, щоб відчути прилив щастя. Це можна пояснити з наукової точки зору. Справа в тому, що під час фізичної активності посилюється робота гіпофіза, який продукує гормони щастя. Вони називаються ендорфіни. Встановлено, що висока дозування цих гормонів може перекрити ефект від використання морфіну.
Ендорфіни викликають почуття справжнього блаженства, сприяють зняттю болю. Ефект від викиду цих гормонів зберігається протягом години. Тому біг можна назвати методом позбавлення від депресії. Причому цей метод доступний кожній людині.
Ходьба може стати альтернативою бігу, але вона повинна бути інтенсивної настільки, щоб у людини проступив піт. Саме він є показником того, що фізичне навантаження є ефективною. Якщо ходити в такому темпі протягом години, то можна отримати ефект, який можна порівняти з 15-хвилинної пробіжкою. Поль Брегг називав ходьбу "королевою" всіх вправ. Він рекомендує починати тренування саме з ходьби, для початку дистанція не повинна бути більше 5 км. Надалі яку можна буде збільшити в два рази.
Під час ходьби нормалізується робота серцево-судинної системи, всіх органів травлення. Жовч розріджується, що не випадає в осад, тому їжа перетравлюється досить інтенсивно. Всі продукти, що потрапили в кишечник, інтенсивно збовтувати, що сприяє додатковому скороченню кишкової стінки. В результаті, людина геть-чисто забуває про те, що таке запори.
Ходьба дозволяє налагодити роботу печінки, нирок, жовчного і сечового міхура, а також підшлункової залози. Кровопостачання органів посилюється, з кров'ю вони отримують достатню кількість кисню і поживних речовин. Людина заряджається енергією і починає відчувати себе набагато краще. Це також можливо завдяки тому, що з організму з подвоєною швидкістю виводяться токсини.
Рухи тіла, що здійснюються під час бігу і ходьби, позитивним чином позначаються на стані опорно-рухового апарату. В організмі як би відбувається внутрішній самомасаж, в якому беруть участь міжхребетні диски, зв'язки, м'язи. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то вони затікають, стають твердими і не можуть виконувати всі покладені на них функції. Тому більшість людей страждають від поперекових болів, болів в різних відділах спини і від суглобових болів. У міру старіння організму, всі ці болі посилюються, обсяг рухів стає значною мірою обмеженим.
Якщо на початковому етапі людині важко ходити в інтенсивному темпі, то можна практикувати віброгімнастікі.
Техніка її виконання зводиться до підйому на шкарпетки з відривом п'ят від підлоги. Потім потрібно різко опуститися вниз. У цей час можна відчути удар, таким чином стрясати тіло потрібно 1 раз в секунду. Досить по 3-5 занять в день, які повинні тривати одну хвилину. Якщо організм ослаблений, то час виконання вправи потрібно скоротити до 30 секунд. Потім повинен слідувати п'ятихвилинний відпочинок, після чого вправу повторять знову. Дуже корисно займатися віброгімнастікі людям, чия професійна діяльність пов'язана з тривалим проведенням часу в положенні сидячи. Це нехитра вправа дозволяє попередити розвиток безлічі небезпечних патологій, починаючи від тромбофлебіту і закінчуючи інфарктом міокарда.
варіанти бігу
Самий звичайний біг - це спосіб оздоровитися. Біг корисніше, ніж ходьба. Під час бігу посилюється кровотік, розкриваються легені, всі органи омиваються кров'ю, через піт виводяться токсини. Енергетичні витрати під час бігу набагато вище, ніж під час ходьби.
"Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай". Ці слова були викарбувані на камені, виявленому археологами. Вони належать жителям древньої Еллади, які вже в ті часи розуміли всю цінність бігу.
Якщо людина бігає ритмічно, дотримуючись заданий темп, його серцебиття частішає до 120 ударів в хвилину, кровоносні судини розширюються, тиск стає нижче. Якщо людина страждає від зниженого артеріального тиску, то воно злегка підвищиться. Тому біг можна по праву назвати засобом для нормалізації артеріального тиску.
Бігати можна гіпотонікам і гіпертонікам, хворим з ВСД, ІХС, ревматизмом, недостатністю мітрального клапана, остеохондрозом, виразкою шлунка.
Біг - це унікальний метод боротьби зі старінням клітин. Він підвищує захисні сили організму, нормалізує роботу залоз внутрішньої секреції, допомагає попередити ожиріння.
За допомогою бігу можна контролювати апетит. Так, досить 20-хвилинної пробіжки, щоб притупити почуття голоду.
Бігати можна вранці, вдень і ввечері. Відразу після пробудження рівень гомонов в крові підвищений. Біг відновлює гормональний баланс. Вечірня пробіжка дозволяє позбутися від напруги, дає заряд бадьорості і енергії, зменшує апетит. Сон після вечірньої пробіжки буде відмінним.
Щоб біг не перетворився на нудне і монотонне заняття, потрібно урізноманітнити його.
Насправді, існує безліч варіантів бігу:
Знаменитий Порфирій Іванов практикував біг з відведеною назад головою. Руки при цьому були складені за спиною по типу крил. Тіло весь час залишається напруженим, що дозволяє зміцнювати м'язи спини і хребетний стовп. Також він рекомендує "заспокійливий" біг. Рухи при цьому повинні бути уповільненими і плавними, руки ходять вперед та назад, по типу помахів крилами.
Біг сили - ще один різновид фізичної активності. При цьому спину потрібно тримати рівно, а корпус злегка нахиляють вниз. Коліна під час бігу піднімаються високо, дістаючи практично до грудної клітки. Кроки дрібні, але інтенсивні. Бігати таким чином можна навіть в темний час доби, небезпека падіння зводиться до мінімуму.
Окремо потрібно зупинитися на варіантах медитационного бігу:
прокачування енергії. Під час бігу слід свої думки направити на те, що разом з повітрям в організм входить енергія. Її при цьому потрібно направляти в те місце, яке є хворим або ослабленим. Іноді така медитаційних техніка бігу дозволяє насправді позбутися від хворобливих відчуттів. При цьому люди вказують, що вони дійсно відчували приплив тепла до того місця, про яке думали в даний момент часу.
відкачування метаболітів. Якщо який-небудь орган функціонує з порушеннями, то під час бігу потрібно представляти, що від нього відводяться всі токсини, та інші шкідливі речовини. Ці елементи слід подумки візуалізувати у вигляді чорного диму, який виходить з організму при видиху. Після того як орган буде досить очищений, потрібно почати "закачувати" його корисної енергією. Для цього потрібно вдихати повітря на повні груди, подумки направляючи його в потрібне місце. Таку енергію слід представляти у вигляді білого або жовтого диму.
Летюча стріла. Перш ніж завершити біг, потрібно спробувати пробігти 2 км на максимальній швидкості. Для цього має бути поданий себе випущеної з лука стрілою. Такі думки позитивним чином позначаються на настрої людини, заряджають його енергією на весь день. Коли відведені відстань буде подолано, потрібно ще 1 км пробігти в повільному темпі з розслабленими руками.
Біг з психологічною установкою. Під час бігу можна постійно повторювати задані фрази, наприклад, "Я абсолютно здоровий", "Я сповнений сил і енергії", "Я наповнювати цілющою силою" і ін. Проговорювати фрази слід подумки, можна навіть пропевать їх.
Багато людей під час перших занять бігом відчувають скутість. Від неї можна позбутися. Досить стежити за тим, щоб хребет залишався рівним, а руки і ноги активно рухалися. Слід руки і пальці залишати в розслабленому стані. Потім потрібно розслабити м'язи обличчя, сідниці і ноги.
Дивитися під час бігу необхідно трохи вище лінії горизонту. Це дозволить створити враження, що людина ширяє по повітрю. Якщо направити погляд у землю, то бігти буде складніше. Іноді обставини складаються таким чином, що людині просто ніде бігати. Це не є приводом для відмови від фізичного навантаження. Можна зайнятися бігом на місці.
Гарного оздоровлюючого ефекту можна домогтися, якщо бігати на носках. Корпус тіла повинен при цьому бути злегка нахилений вперед, а ногами слід ударяти себе по сідницях. Така техніка бігу дозволяє підвищити не тільки м'язовий тонус, але і нормалізувати роботу кишечника, а також позбутися від запорів. Для посилення ефекту можна спробувати затримати подих. Починати бігати таким чином потрібно з малого відрізка часу - з 15 секунд, поступово доводячи часовий інтервал занять до 15 хвилин.
Також можна бігати, високо піднімаючи коліна. В цілому, техніка бігу може бути будь-який, головне, щоб вона підходила людині.
Отже, біг збільшує тривалість життя - це факт. Він сприяє зниженню тиску, нормалізації роботи всіх внутрішніх органів, поліпшення самопочуття в цілому. Тому відмовлятися від бігу, значить, умисно шкодити своєму здоров'ю.