Досвідчені бігуни знають, як правильно бігати в будь-який час року, уникаючи при цьому травм і інших небезпек. У новачків біг взимку викликає безліч питань, які пов'язані як з доцільністю і безпекою такого бігу, так і з правильним вибором одягу і взуття для пробіжки зимовим днем. Відмовлятися від звичного графіка бігу і впадати в зимову сплячку, звичайно ж, не варто, але є особливі застереження і рекомендації, які допоможуть витягти максимум користі з бігу навіть холодною зимою.
Біг взимку: де краще займатися - на вулиці або в приміщенні?
При великих морозах (температура повітря менше -15 проС) краще перенести заняття бігом в приміщення. Для цього можна відвідувати спеціальні спортзали. Чи не відмовлятися від бігу взимку допоможе бігова доріжка купити яку можна один раз, але служити вона Вам буде щозими і в будь-яку негоду.
В інший же час біг взимку на вулиці - корисне заняття, яке практикують багато бігуни. Головне - правильно підготуватися до пробіжки, а для цього необхідно врахувати кілька факторів:
- стан здоров'я (якщо Ви захворіли, залишіться вдома, в іншому випадку Ви ризикуєте погіршити свій стан);
- одяг і взуття;
- загальні правила.
Біг взимку на вулиці: правила безпечних тренувань
Якщо Ви - бігун-новачок, щоб не наразити себе на небезпеку при бігу взимку, необхідно починати бігати хвилин по 10. Поступове збільшення часу пробіжки допоможе організму плавно адаптуватися до нового для нього виду регулярних занять. Після адаптації оптимальна тривалість пробіжки становить приблизно 45 хвилин.
Важливо також стежити за своїм самопочуттям - це правило універсально для будь-яких занять спортом. Чи відчуваєте, що стає погано, перейдіть з бігу на ходьбу.
Оптимальний час для бігу взимку: вранці - з 6 до 7 годин або з 11 до 12 годин (в залежності від Вашого графіка і переваг). Також пам'ятайте про следующии:
- Їсти краще вже після пробіжки, коли організм вже остаточно прокинеться і підбадьоритися.
- Не забувайте розім'ятися до і після бігу.
- Правильне дихання, тобто вдих робіть через ніс, а видих - через ніс або рот. Будете вдихати повітря ротом - зможете легко застудити горло, бронхи або легені.
- Біжіть проти руху транспорту (незалежно від місця пробіжки, якщо Ви бігаєте поза приміщенням).
- Якщо Ви бігаєте в місці, де їздить транспорт, знімайте навушники: музика допомагає бігати, але не почути машину темним зимовим ранком на слизькій дорозі - небезпечно для життя.
- Не поспішайте: для бігу взимку швидкість не є пріоритетною. Хочете бігати швидко - йдіть в приміщення, на морозі це небезпечно.
Біг взимку на вулиці: як правильно підібрати одяг і взуття
Для бігу взимку також діє основне правило бігунів: одяг і взуття повинні бути зручними. Плюс, Ваші вуха, голова і руки повинні бути закриті предметами одягу з матеріалу, який вільно вбирає і виводить вологу.
- Шкарпетки краще вибирати напівшерстяні з ребристою підошвою, які володіють термоеффектом.
- Термобілизна знадобиться бігунам, які бажають схуднути.
- Штани і куртку необхідно підбирати відповідно до погоди. Пам'ятайте, що однією з їх функцією є захист від вітру і опадів.
- Вибір взуття здійснюється відповідно до поверхні, на якій Ви бігаєте. Якщо Ваш біговій маршрут пролягає по очищеному комунальними службами тротуару, турбуватися Вам нема про що. Якщо ж на Вашому шляху будуть зустрічатися слизькі і нерівні поверхні, підошва повинна бути рифленою (чіткий малюнок протектора). Підошва повинна бути гнучкою, сама взуття - утепленій всередині і покритої водонепроникним матеріалом зовні.
Одягайтеся, як капуста, дотримуючись правило шарів:
- Влаговиводящие (тобто згадане вище термобілизна).
- Теплоизолирующий (тобто одяг з флісу, светр).
- Захисний (тобто одяг не повинен продуватися вітром і намокати під снігом або дощем).
Звичайно, краще отримати рекомендації з бігу взимку від досвідчених бігунів. Якщо Вас ще терзають сумніви з приводу доцільності бігу взимку, подумайте, може, Вам більше підійдуть інші типи тренувань, які можна проводити вдома. Існує безліч різних комплексів вправ, ефективність яких не поступається бігу.