Зміст статті:
- Крок перший: фізичні навантаження
- Крок другий: спеціальна дієта
- Крок третій: лікарські препарати
Люди, які зіткнулися з хворобою Паркінсона, знають, що вміння справлятися з її симптомами просто необхідно для підтримки якості і збільшення тривалості життя. Найкраще допоможуть в цьому помірні фізичні навантаження, оптимальний вміст поживних компонентів в раціоні і особливі лікарські засоби. Про все це далі.
Крок перший: фізичні навантаження
Користь фізичної активності при хворобі Паркінсона безумовна. Дослідження доводять, що помірні навантаження виявляються найбільш ефективними в рамках боротьби з проявами, характерними для дрожательного паралічу. Вони дають можливість оптимізувати стійкість тіла і координацію кінцівок, роблять людину сильнішою і позитивно впливають на відновлення роботи мозку.
До інших корисних властивостей фізичних навантажень відносяться:
Зміна ходи в кращу сторону;
Значне зниження жорсткості зв'язок і сухожиль;
Зменшення інтенсивності тремору і частотності спазмів;
Зміцнення м'язового корсету і підвищення витривалості;
Можливість контролювати тремтіння.
Фізичні навантаження позитивно позначаються на рівні дофаміну в крові. Регулярні вправи збільшують ступінь ефективності, з якою цей нейромедіатор переміщається по клітинам людського мозку. Гормон дофамін додатково контролює і глутамат - компонент, який грає найважливішу роль в транспортуванні сигналів між мозковими клітинами.
Найбільш оптимально тривале виконання вправ помірної інтенсивності. Людям з хворобою Паркінсона немає ніякої необхідності пробігати по 40 км на тиждень. Краще замінити кроси і марафони простішими, неспішними заняттями. Наприклад, роботою в городі або щоденними ранковими і вечірніми прогулянками. Цього буде цілком достатньо для поліпшення загальної картини захворювання. Подібні заняття при цьому збільшують частоту серцебиття до здорових показників.
Фізичні навантаження при хворобі Паркінсона мають на увазі під собою:
ходьбу;
Біг підтюпцем;
Велосипедний спорт;
греблю;
плавання.
Як можна частіше плавайте. Це заняття є саме той вид аеробних вправ, який по-справжньому благотворно впливає на здоров'я людей, що зіткнулися з паркінсонізмом. Коли людина знаходиться у воді, немає необхідності підтримувати такий же посилений контроль над балансом, що і на суші. Відчуття своєрідною невагомості допоможе тілу розслабитися - це має першочергове значення для хворих Паркінсоном.
Спробуйте зайнятися йогою. Хатха-йога, яка має на увазі застосування спеціальних асан, або позицій, вкрай благотворно позначається на стані людей з хворобою Паркінсона. Кожна з таких асан допомагає людині розвинути силу м'язів і відновити гнучкість. Крім того, йога дає відмінну можливість сконцентруватися на власному диханні, або пранаяме.
Для того, щоб впоратися з симптомами паркінсонізму, необхідно практикувати такі асани йоги, як:
З метою відновлення енергетичного балансу: Тадасаї, уттанасана, вірбадрасана;
З метою розвитку і зміцнення м'язової сили: джатхара парівартанасана;
З метою досягнення душевного спокою: Супта Баддха Конасана.
Виконуйте вправи для щелеп. Специфічні руху, напружують щелепи, наприклад, старанне пережовування їжі будь-якої консистенції або тренування артикуляції (промовляння кожного слова з максимально ретельно рухом губ), є ідеальним способом підтримки лицьових м'язів і збереження здатності до виразної мови при хворобі Паркінсона.
Крок другий: спеціальна дієта
Будь-які нюанси, пов'язані з раціоном, можуть чинити істотний вплив на прояви дрожательного паралічу. Далі представлені зміни в дієті, які обов'язково для людей з хворобою Паркінсона. Це допоможе зміцнити здоров'я і впоратися з симптомами захворювання.
Достатнє вживання білків. Цей компонент їжі - один з найбільш потрібних, тому що грає найважливішу роль в процесі регенерації тканин організму. До того ж, білок дає тілу можливість повернутися до оптимальної фізичної форми. Білки беруть участь в регуляції таких важливих функцій, як робота нервової, ендокринної та імунної системи.
Дієта при хворобі Паркінсона повинна включати в себе:
Рис (будь-якого типу);
бобові;
горіхи;
гриби;
Молоко і молочні продукти;
Нежирне м'ясо;
птицю;
Рибу і морепродукти.
Перевага корисних вуглеводів. Ідеальний спосіб відновлення сил - вживання їжі з високим вмістом складних вуглеводів. Саме вони відповідають за доставку енергії в організм і оптимізують травлення. Цей компонент буде особливо корисний для тих, хто сильно схуд через паркінсонізму. Цінні вуглеводи повинні складати основу дієти таких людей.
Найбільш "хороші" вуглеводи містяться в таких продуктах, як:
Крупи: гречана, пшенична, вівсяна, кукурудзяна;
Боби: зелений горошок, квасоля, сочевиця, нут;
Овочі: капуста, морква, цибуля, кабачки, гарбуз, ріпа;
Фрукти: персики, апельсини, банани, абрикоси, ківі;
Ягоди: малина, вишня, журавлина, суниця, полуниця;
Сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив, урюк, цукати;
Хліб з цільного зерна і макарони з твердих сортів пшениці.
Антиоксиданти. Ці речовини дозволяють контролювати окислювальні процеси і нейтралізують пошкодження, які викликаються вільними радикалами. Головним фактором розвитку дрожательного паралічу визнано саме негативний вплив процесу старіння на клітини, що відповідають за виробництво дофаміну.
По темі: Продукти, що підвищують рівень дофаміну
Антиоксиданти можна почерпнути з наступних продуктів:
Лісові ягоди - ожина, лохина, чорниця, журавлина;
Свіжі фрукти - гранати, апельсини, мандарини, сливи;
Деякі овочі - шпинат, брокколі, червона квасоля, морква, томати, часник;
Зелений чай.
Вітаміни. Вони абсолютно необхідні для оптимального функціонування організму.
Людям з хворобою Паркінсона особливо потрібні такі вітаміни:
B3, який забезпечує нормальне функціонування нервової системи і дає можливість організму переробляти вуглеводи, перетворюючи їх в енергію;
B12 - речовина, яка підтримує здоровий метаболізм будь-яких клітин;
B1, або тіамін, який здійснює боротьбу з атрофією м'язів, втратою пам'яті і змінами свідомості;
C, який допомагає зміцнити стінки судин і боротися з інфекціями;
E, протегує тканин людського організму, відповідає за клітинну регенерацію;
B6, дає можливість повноцінно засвоювати жири і білки;
D, забезпечує зміцнення кісток, допомагаючи витягувати якомога більше кальцію з їжі.
Мінерали. Існують такі мікро- і макроелементи, які слід обов'язково вживати, щоб боротися з проявами хвороби Паркінсона. Їх можна отримувати з продуктів або з БАДів.
Список найважливіших мінералів:
Кальцій необхідний для збереження здоров'я і міцності кісток, згортання крові і злагодженого функціонування нервів і м'язів. Він знаходиться в шпинаті, турнепсі і гірчиці (листовий їх частини), звичайною капусті, сирі тофу, йогуртах з малим ступенем жирності, кунжуті;
Залізо, яке допомагає кисню розподілятися по організму і виробляти енергію. Компонент знаходиться в таких продуктах, як листя шпинату, м'ясо малому ступені жирності, цільна пшениця, соєві боби, сочевиця, оливки;
Фосфору теж відводиться серйозна роль, тому що він сприяє накопиченню і оптимальної витраті енергії. Речовина є в звичайному молоці, морепродуктах, крупі, сирах, картоплі та бобових;
Магній відповідає за розслаблення м'язів і розподіл енергії. Його рекомендується додатково приймати у формі препаратів (Аспаркам, Панангин);
Калій допомагає відновлювати клітини і тканини, налагоджує нервову діяльність. Він міститься в апельсинах, бананах, молочних продуктах, волоських горіхах, абрикосах, ківі, сухофруктах, квасолі, солодких яблуках, брокколі, томатах, горошку, морепродуктах, м'ясі і соєвих бобах;
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6 є специфічними компонентами, позитивно впливають на роботу нервової системи. Знаходяться вони в оливковій олії, океанічної риби і морепродуктах;
Харчові волокна не менш важливі в рамках поліпшення травлення при хворобі Паркінсона. Значні їх кількості є в капусті, шкірці фруктів, горіхах і ядрах, вівсянці, бобах, сочевиці, соєвих продуктах, рисі та хлібі з цільного зерна.
Зміцнення моторних навичок. Волоські горіхи - це не тільки чудова їжа, але ще і можливість підтримувати дрібну моторику. Їх слід вживати щодня. Ще однією причиною дестабілізації рухових навичок при паркінсонізмі слід вважати м'язову слабкість. Вона провокує оніміння кінцівок. Для боротьби з цим проявом необхідно почати прийом вітаміну B12 і фосфору.
Підтримка розумової активності. Погані жири "насиченого" типу, що містяться в червоному м'ясі і свинині, викликають погіршення роботи мозку, ослаблення пам'яті та засмічення судин. Корисні ненасичені жири, наприклад, що знаходяться в оливковій олії і горіхах, навпаки, позитивно впливають на нервову і серцево-судинну системи.
Корисні жири містяться в наступних продуктах: фундук, волоські горіхи, кешью, арахіс, насіння соняшнику, мигдаль і гарбузове насіння. Всі вони насичені кислотами омега-3 і омега-6, а також фолієвою кислотою, вітамінами Е і В6, тіамін і магнієм. Вони надзвичайно корисні для мозкової діяльності людини.
Боротьба з констіпаціей. Констіпаціі, або запорів, можна уникнути за допомогою вживання продуктів, що мають в своєму складі вітамін В12 і харчові волокна. Не менш важливим пунктом є збільшення споживання рідини. Продукти рослинного походження (на відміну від тварини), містять безліч харчових волокон, які не перетравлюється. Це і забезпечує нормальне випорожнення.
Підтримка здоров'я кісток. Його можна не тільки підтримувати, але і покращувати за допомогою впровадження в меню джерел кальцію, магнію і вітаміну D. Вітаміни можна отримати, просто перебуваючи на сонячному світлі, багатому поживними компонентами.
Полегшення процесу пережовування і ковтання. Труднощі в процесі вживання їжі - ось ще один з побічних ефектів паркінсонізму. Це позначається на стані здоров'я, тому що недоїдання може провокувати тотальне ослаблення здоров'я. Полегшити стан хворого можна, якщо готувати для нього м'яку за своєю консистенцією їжу з насиченим смаком: ароматні супи-пюре, тушковані овочі, каші і пюре з фруктів.
У порівнянні з м'ясом, овочі та фрукти жують набагато швидше. Тим більше, перебуваючи в приготованому вигляді. Вони містять безліч корисних вітамінних і мінеральних речовин навіть після термічної обробки.
Позбавлення від хронічної втоми. Це ще один із симптомів дрожательного паралічу. Постійна тремтіння провокує втрату калорій. Це викликає почуття втоми. Безумовно, від втоми на 100% не позбутися, проте з нею можна боротися і контролювати. Для цього слід вживати продукти, які насичені фосфором і катехинами, наприклад, зелений чай.
Боротьба з депресією. Продукти, які містять тіамін, фолієву кислоту, жирні кислоти омега-3 і омега-6 позитивно впливають на настрій і знижують ймовірність розвитку депресивного стану. Вживання в їжу горіхів і насіння оптимізує вироблення амінокислоти триптофану. Саме вона впливає на настрій, почуття і поведінку.
Щоб запобігти депресії при хворобі Паркінсона, необхідно:
Уникати продуктів і страв, що містять багато цукру, тому що він провокує короткострокові енергетичні сплески. За ними неминуче слід втому і нервове виснаження;
Відмовитися від алкоголю, тому що він може спровокувати депресію. Крім цього, при регулярному вживанні спиртного тіло втрачає запаси тіаміну, цинку та інших найважливіших поживних компонентів. Все це відбувається в рамках посталкогольної детоксикації організму.
Крок третій: лікарські препарати
Поєднання Леводопа і Карбідопи - це одна з найкращих стратегій лікування хвороби Паркінсона. Леводопа поводиться, як дофамін, який важливий для активації мозку. Карбідопа призупиняє обробку Леводопа печінкою, не допускаючи тим самим негативних явищ (наприклад, нудоти). До того ж, препарат допомагає значному обсягу Леводопа досягти головного мозку. За рахунок цього знімається брадикинезия, що дає можливість тілу, а також ніг і рук збільшити гнучкість і рухливість.
Увага: необхідна індивідуальна лікарська консультація з приводу поєднання Леводопа і Карбідопи.
По темі: Ліки від хвороби Паркінсона
Хірургічне втручання. Це теж один із способів боротьби з хворобою Паркінсона. Необхідність операції слід заздалегідь обговорити з фахівцем, тому що вона може не підходити людині за медичними показаннями.
Існує два основних типи втручань:
Абляционное, при якому частина мозку, уражену паркінсонізмом, ідентифікують і резецируют;
Глибинне стимуляційне, в рамках якого лікар "відключає" ту частину мозку, яка провокує тремтливий параліч.
Остеопатіческой лікування. Це спеціальний вид масажу, при якому знімається біль, знижується ступінь жорсткості сухожиль, відновлюється м'язовий і суглобовий рухливість. Фахівці-остеопати використовують такі способи, як коректне розтягнення тканин, орієнтацію тиску і опору. Все це дає можливість істотно поліпшити самопочуття людей з хворобою Паркінсона.
Перед прийняттям будь-який з представлених тут методик на озброєння слід проконсультуватися з фахівцем.